Happy kickstart in de lente!

Gelukkig worden

door de schoonmaak, detoxen, vakantievoorpret en bosbaden

Wacht eens even… word je gelukkig van de schoonmaak? Jazeker! Net als mediteren zorgt schoonmaken ervoor dat je in je hoofd tot rust komt. En dáárdoor voel je je gelukkiger. Strijken is het nieuwe mediteren en nog 7 weetjes en tips voor een happy kickstart deze lente.

 

Word zen & energiek

 

Je kunt alleen vol energie zitten als je op tijd tot rust komt. Ben je lichamelijk continu gespannen? Dan krijg je last van pijnklachten én minder kracht in je lijf. Ben je mentaal altijd bezig? Met je werk, je to-dolijst, je gezinsleven en je sociale leven?

Dan put je dit vroeg of laat ook uit. De remedie: word zen (ontspan), dan krijg je automatisch meer energie.

 

Schrijf jezelf voor: 1 maal daags voorpret

 

Heb jij al zin in de vakantie? Geen werk, geen verplichtingen, geen huishoudelijke klusjes, wél tijd voor elkaar. Je gaat dingen zien, lekker eten, uitrusten en jezelf nog meer in de watten (laten) leggen.

Alleen al door aan die gelukzalige momenten te denken, voel je je meteen gelukkiger. Dat blijkt uit diverse wetenschappelijke onderzoeken.

Je hoeft niet per se uit te kijken naar een vakantie. Andere leuke dingen in de toekomst zorgen óók voor de nodige dopamine in je hersenen. Dus maak plannen. En doe dat elke dag.

 

Detox je clean en happy

 

Hoe voel jij je als je gezond hebt gegeten, hebt gesport, in bad bent geweest en net een massage hebt gehad? En hoe voel jij je als je op vakantie bent, heerlijk en lang genoeg hebt geslapen, en de dingen hebt gedaan die je wilde doen?

Inderdaad: je voelt je goed. Je lijf en mind verzorgen en verwennen, geeft altijd een boost. En dát is precies de kracht van detoxen. Afvalstoffen verlaten je lichaam en brein, zodat je goede stoffen optimaal kunt benutten.

Moet je wekenlang op sapjeskuur en elke dag urenlang mediteren om lichamelijk én geestelijk te detoxen? Nee, hoor. Detoxen kan makkelijk tussen de bedrijven door.

8 tips om zen te worden,

 

meer energie te krijgen,

dagelijks voorpret te beleven en

vollédig te detoxen (ook mentaal).

 

Tips voor meer geluk en energie

 

Gelukkig worden door de schoonmaak, detoxen, vakantievoorpret en bosbaden. Dat werkt bij iedereen! Oók als je een hekel hebt aan de afwas, geen verre reis in het vooruitzicht hebt, midden in de stad woont en geen zin hebt in een detox-sapjeskuur.

Ontspan!


Altijd in de opperste staat van alertheid zijn, sloopt je. Het is goed om af en toe je lichaam én gedachten uit te zetten. Verstand op nul. Spierspanning op nul. Ontspanning is de enige manier om goed uit te rusten en daardoor meer energie te krijgen.

 

Tip 1: Geef je helemaal over aan het huishouden

 

Strijken, schoonmaken, opruimen. Niet ieders hobby, maar het loont! Althans, als je je er volledig aan overgeeft en even aan niets anders denkt. Nú ben je gewoon even alleen maar bezig met de was vouwen of je kledingkast uitruimen.

Een opgeruimde kamer of geordende kledingkast is een opgeruimd en rustig hoofd.
Je wint:

  • Rust in je hoofd
  • Een geordend huis
  • Een opgeruimd en tevreden gevoel

Tip 2: Ga de natuur, oftewel: ga bosbaden

 

 

In het bos, omringd door groen, kom je tot rust doordat je aan veel minder (onnatuurlijke) prikkels wordt blootgesteld. Geen chaotisch, toeterend verkeer. Geen massa mensen waarvan iedereen haast lijkt te hebben. Geen flitsende lichten. Geen lawaai en stank. Wel: groene bomen, het geluid van je stappende voeten op het zand of bladeren, een kabbelend beekje, vogels die fluiten, geritsel van de bladeren en het zonlicht dat her en der door het bladerdek schijnt. Geen bos in de buurt? Loop een rondje door het park en zet veel groen in je huis.

Het blijkt dat natuurgeluiden je parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor je bloeddruk en hartslag dalen. Dit zorgt voor lichamelijke ontspanning, waardoor je lichaam beter kan herstellen.

Ohhh ja, laat wel je telefoon thuis 😉

 

Tip 3: Doe elke dag 10 minuten yoga

 

Yoga verlaagt je stressniveau én verbetert je stemming en concentratievermogen! Hoe? Doordat door yoga méér bloed gaat naar de frontaalkwab en mínder naar de amygdala. Voor de niet-neuropsychologen: dit zorgt ervoor dat je negatieve emoties verminderen en je positieve emoties (geluk) de overhand krijgen. En als extraatje kun je je beter focussen doordat je frontaalkwab actiever wordt.

Volgens wetenschappelijk onderzoek voel je na 12 weken effect! Oh ja, en yoga helpt tegen pijn. Is yoga niet direct je ‘ding’?! Doe dan gewoon iedere dag wat rek- en strekoefeningen.

Op Youtube staan veel yogavideo’s. Een voor een Nederlandse variant kan je bijvoorbeeld de yogalessen van YogaPlaza gebruiken.

 

Tip 4: Verwen jezelf met een wellnessmoment

(ook geschikt voor mannen)

 

Ga naar de sauna, neem een massage of laat jezelf in de watten leggen bij de schoonheidsspecialist met een gezichtsbehandeling. Deze vormen van ontspanning zijn een weldaad voor je body én mind. Heb je niet de luxe om jezelf – bijvoorbeeld elke 2 maanden – hiermee te verwennen? Creëer dan thuis een wellnessmoment.

Bijvoorbeeld op zondagochtend. Neem een (voeten)bad, gebruik een gezichtsmasker, doe je nagels en smeer je van top tot teen in met bodybutter. Zorg voor de juiste sfeer met een geurkaars of wierook én meditatiemuziek of natuurgeluiden op de achtergrond. Rond je relaxsessie af met een kop kruidenthee en chocolaatje (ja, dat mag best!).

 

Tip 5: Beweeg (op je gemak) voor meer dopamine en minder stress

 

Wist je dat je door sport hetzelfde gelukstofje aanmaakt als wanneer je seks hebt of iets lekkers eet? Je maakt door sporten dopamine aan! Dat levert je dus meteen een gelukkiger gevoel op. Maar sporten doet meer: door sporten nemen je angsten af en ben je beter bestand tegen stress.

Moet je je écht helemaal in het zweet werken in de sportschool? Nee, hoor. Langzaam bewegen door bijvoorbeeld te slenteren lijkt zelfs beter voor je te zijn dan intensief sporten.

Ervaar zelf wat voor jou werkt. Slenteren of intensief sporten. Waar wordt je gelukkig van? Maar probeer vooral eens iets ander te doen dan je altijd al deed. Want … Als je altijd hetzelfde doet, waarom zou je dan een ander resultaat krijgen?

Dagelijkse voorpret

Het vooruitzicht op een vakantie, iets leuks, iets lekkers of een doel dat je behaalt maakt je blij. Misschien word je zelfs nog wel blijer van de voorpret dan de reis zelf. Dat schrijft psycholoog Ap Dijksterhuis in zijn boek ‘Wie (niet) reist is gek’. Door elke dag voorpret te beleven, ervaar je dus zeker een hoger geluksgevoel.

Tip 6: Train your brain – Denk elke dag aan iets leuks

 

 Als je nu al nadenkt (en vooral besluit) over wat je in het weekend gaat doen, wat je in ieder geval vandaag af wilt hebben of wat je vanavond gaat koken, dan geeft dat ruimte in je hoofd. Zo wordt je to-dolijstje stress-werend in plaats van stress-gevend.

Doe je dit ’s ochtends als je geniet van je kop thee of koffie? Dan heb je meteen een lekkere drive om op gang te komen en motivatie om het af te maken. Doe je dat ’s avonds voordat je gaat slapen dan sluit je op en mooie en positieve manier de dag af.

 

Opgeruimd lichaam en brein


Ruim ook eens inwendig op. Dan verlaten afvalstoffen je lichaam en worden goede stoffen optimaal benut.

 

Tip 7: Eet gezond voor een lichamelijke detox

 


Bij detoxen denk je meestal als eerst aan lichamelijk detoxen. Deze vorm van detoxen is belangrijk. Want als je veel belemmerende stoffen in je lichaam hebt, kan je lichaam minder goed functioneren.

Belemmerende stoffen kunnen zich ophopen en er ontstaan dan ontstekingsreacties. Dat kost je lichaam onbewust, dus zonder dat je er erg in hebt, veel energie. Gebeurt dit in de darmen?

Dan worden goede stoffen ook minder goed opgenomen. Terwijl je juist deze vitaminen en mineralen goed kunt gebruiken om meer energie te krijgen.


Wat is dan gezond eten voor een lichamelijke detox? Een paar simpele maar effectieve voedingstips:

  • Drink zo min mogelijk alcohol
  • Vermijd suiker
  • Eet wel: veel groenten en fruit. Vooral dit zijn goede detox-boosters:
  • Wilde bosbessen
  • Broccoli
  • Boerenkool
  • Rode biet
  • Citroen
  • Komkommer
  • Artisjok
  • Ui

Ook deze 5 dingen zijn zuiverend voor je lichaam:

  • Groene thee
  • Gember
  • Knoflook
  • Ceylon Kaneel
  • Kurkuma (liefst de verse variant)

 

Tip 8: Mediteer voor een mentale detox

 

Je kunt ook mentaal detoxen. Dan loos je negatieve en nutteloze gedachten. Je leert relativeren. Je ervaart geluk door kleine dingen. En door de rust in je hoofd ontspan je volkomen. Hoe je dat doet? Door te mediteren en te leren leven in het nu.

Het werkt écht, dat tonen wetenschappelijke onderzoeken aan. Zelfs je hersenen veranderen door meditatie. En als bonus: je ervaart niet alleen meer geluk, je hebt ook minder last van pijn.

 

Bronnen

Verbeter nu zelf je klachten!

Last van je nek, schouder, arm of pols door je werk?

De 5 beste tips voor werk gerelateerde klachten

Druk, druk, druk. We leven in een hectische maatschappij met veel stress. De adrenaline giert door je lijf, maar je lijf krijgt niet de kans om deze adrenaline goed te verwerken. Want we zitten met z’n allen veel te veel en veel te lang en bewegen te weinig. Wat gebeurt er dan met al die adrenaline? Tja… die zorgt er onder andere voor dat je onnodige spierspanning opbouwt. En daar ben je vroeg of laat de dupe van. Gelukkig kun je die zit klachten vanaf nú oplossen! Met 5 eenvoudige tips.

Spieren hebben rek nodig                                        

In alle spieren zit een minuscuul onderdeel: het spierspoeltje. Dit mini-onderdeel is van groot belang voor een goede houding en om probleemloos en ontspannen te bewegen. Spierspoeltjes ‘meten’ namelijk continu signalen van de spieren en geven die informatie door aan de hersenen. Ze vormen daarmee een belangrijk beschermingsmechanisme van ons lichaam. 

Als je struikelt, corrigeer je snel je bewegingen zodat je niet valt of je val breekt. Zijn je spieren chronisch overbelast? Dan geven de spierspoeltjes niet meer goed de juiste signalen door aan je spieren. De gevolgen? Sneller stijve spieren en spieren die pijnklachten veroorzaken. Maar daar is wat aan te doen!

Vandaag de eerste tip!

Tip 1: Rek je probleemspieren minimaal 3x per dag

Heb je regelmatig last van je schouders of een stijve nek? Dan rek je de schouders- of nekspieren. Vaak doen we dit al automatisch, omdat het daarna beter voelt. Rekken helpt nu eenmaal heel goed. Doordat de schouder- en nekspieren vaak gespannen zijn, zijn ze verkort.

Door het rekken krijgen de spieren het signaal dat ze op een langere lengte horen te zijn. Dagelijks rekken zorgt er zo voor dat de spieren soepeler worden en je houding verbetert. En die verbeterde soepele houding is wat je wilt, want… de kans is groot dat je schouderpijn wordt veroorzaakt doordat je schouders naar voren staan. Heb je nekpijn? Dan staat je hoofd wellicht veel in een onnatuurlijk pose.

Bijvoorbeeld gebogen over je smartphone of te veel naar voren kijken naar je beeldscherm. Of je zit langdurig en gespannen in dezelfde positie. Wat de precieze oorzaak ook is, langzaam rekken helpt! 3x daags. Simpel en zo gedaan. 

Je houding verbetert en je pijnklachten verminderen. 

5 rek oefeningen voor de nek

Nekklachten, hoofdpijn of een stijve nek kunnen erg vervelend en pijnlijk zijn. Omkijken als je op de fiets zit of in de auto rijdt kan beperkt zijn. Met deze oefeningen wordt het snel weer soepel.

1.    Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast en draai terug, zodat je weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links draaien.

2.    Breng je oor naar je schouder, zonder je schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.

3.    Je kunt ook je oor naar het plafond richten, dat geeft net weer een andere rek in de nek.

4.    Breng je kin naar de borst en schud zachtjes nee.

5.    Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals en nek.

Je kunt iedere keer je kin een stukje verder naar beneden of opzij brengen en dan langzaam naar link en naar rechts draaien. Je zult merken dat de stand van je kin iedere keer weer anders voelt bij het rekken en strekken. 

Zorg dat het gemakkelijk en lekker voelt. Herhaal dit 5 tot 10 keer per dag.

Tip 3: Zorg voor een ergonomische werkplek!

Je stoel, bureau, beeldscherm, toetsenbord en muis dienen juist te zijn afgesteld. Zodat je deze minst belastende werkhouding kunt aannemen:

  • Je zit rechtop en je onderrug wordt ondersteund
  • Je benen maken een hoek van 90 graden
  • Je voeten staan recht op de grond of op een verhoging
  • Je boven- en onderarmen maken een hoek van 90 graden
  • Je onderarmen hebben steun op het bureau
  • Je handen zijn in een rechte lijn met je armen
  • Je kin is naar achter en je hoofd houd je recht

Hieronder zie je hoe je die optimale werkhouding creëert met de juiste hulpmiddelen en inrichting van je werkplek!

Verbeter nu zelf je klachten deel 2

Tip 2 van 5 om zelf je nek-, schouder-, arm- en/of polsklachten te verminderen!

Beweeg je nek en de spieren van je gezicht

Door je nek, de spieren in je gezicht en met name je kauwspieren bewust en kalm te bewegen, help je alle betrokken spieren ontspannen. Rekken van de spieren en het ontspannen masseren van je gezicht helpt ook om de spieren te ontspannen. 

Het resultaat: je vermindert de spanning in de spieren waardoor het kaakklemmen of tandenknarsen minder wordt.

Weten hoe je de nek beweegt en strekt voor ontspanning?

5 rek oefeningen voor de nek

Nekklachten, hoofdpijn of een stijve nek kunnen erg vervelend en pijnlijk zijn. Omkijken als je op de fiets zit of in de auto rijdt kan beperkt zijn. Met deze oefeningen wordt het snel weer soepel.

1.    Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast en draai terug, zodat je weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links draaien.

2.    Breng je oor naar je schouder, zonder je schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.

3.    Je kunt ook je oor naar het plafond richten, dat geeft net weer een andere rek in de nek.

4.    Breng je kin naar de borst en schud zachtjes nee.

5.    Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals en nek.

Je kunt iedere keer je kin een stukje verder naar beneden of opzij brengen en dan langzaam naar link en naar rechts draaien. Je zult merken dat de stand van je kin iedere keer weer anders voelt bij het rekken en strekken. Zorg dat het gemakkelijk en lekker voelt. Herhaal dit 5 tot 10 keer per dag.

In 2019 écht beter voor jezelf zorgen?

 

In 2019 ga je écht goed voor jezelf zorgen.

   

Hoe je begint? Hoe je het volhoudt? Hoe je het jezelf lekker makkelijk maakt en tóch bereikt wat je wilt bereiken? Dat ga je nú lezen. 

  

Goede voornemens? Een eenvoudig lesje doelen stellen 😊

  

Doe jij aan goede voornemens? Zeg dan eens eerlijk: Hoe vaak is het gelukt om die goede voornemens door te zetten? Waarschijnlijk heb je dat nog nooit écht lang volgehouden. Ook al leken je voornemens heel laagdrempelig en haalbaar…
Misschien wilde je meer sporten, gezonder eten of meer ontspannen.

Of simpelweg elke dag 15 minuten wat oefeningen doen en een half uur wandelen na het eten. Dáárvoor heeft iedereen tijd. Toch?

 

De praktijk: je houdt het een paar dagen vol, misschien zelfs enkele weken. Maar dan… sla je een keer een dagje je
oefeningen over. Want wat maakt dat uit? Je hebt al die andere dagen al heel goed wél je oefeningen gedaan. Wandelen in de regen? Sla dat ook maar een keer over… Dat dagje worden er twee.

 

En voor je het weet ben je een paar weken verder. Zónder dat je elke dag die super korte sportsessie hebt volbracht en hebt gewandeld. Zie dan maar weer te beginnen.

 

Het probleem met goede voornemens is dat je goede gewoonten wilt aanleren. Daarvoor moet je wel minstens 21 dagen je nieuwe gewoonte volhouden! Aldus wetenschappelijke onderzoekers. Zo lang heb je namelijk nodig om je oude (verkeerde of ongewenst) gedrag om te zetten in nieuw (goed) gedrag. En voor sommige gewoonten heb je nog wat langer nodig om deze aan te passen. Bovendien is het handig dat je haalbare doelen stelt.

  

Doelen stellen / bewegen

 

Realiseer je dat alle gedachten en acties uit het verleden je hebben gebracht waar je nu bent. Het goede nieuws is dat je dit je zelf in de hand hebt, of je kan je het op z’n minst sturen in de richting die jij op wilt gaan. Als je iets wil veranderen bij jezelf heeft dit tijd nodig. Vaak haken we snel af. In dit blog lees je hoe je nu succesvol nieuwe gewoonten aanleert.

 

Hoe je succesvol nieuwe gewoonten aanleert

 

Misschien wil je meer bewegen, gezonder eten of meer ontspannen. Dat zou moeten lukken… Want wat is nu 1x per dag 15 minuten bewegen? Hoe makkelijk is het om snel én gezond te eten met al die verse groenten van de supermarkt? Die ontspanning die je op vakantie ervaart op het strand of aan het zwembad, die wil je thuis toch ook? Lekker elke avond knus op de bank met een kop thee en een leesboek… Wat je doel ook is, in de praktijk gaat het vaak toch anders…

 

Hallo realiteit!

 

Je houdt het even vol. Bent blij met jezelf. Je bent trots op jezelf. Zie je wel… dit keer lukt het je echt! En dan… gaat het mis. Niet ineens, maar langzaam bezwijk je onder je oude gewoonten. Je slaat een dagje je oefeningen over. Je hebt geen zin of inspiratie om te koken en kiest voor een afhaalmaaltijd of snelle pasta. Of je wilt even met je verstand op nul televisie kijken. Oh, dat is even genieten zeg! En morgen pak je die nieuwe gewoonte wel weer op. Helaas.

 

Wetenschappers vinden het heel logisch dat bovenstaande he-le-maal misgaat.

 

Want zij zeggen: “Om een nieuwe gewoonte aan te leren, moet je deze minstens 21 dagen volhouden.” En voor sommige gewoonten heb je zelfs langer nodig om de gewoonte echt aan te leren.

 

Gemiddeld heb je 66 dagen nodig om iets ‘automatisch’ te doen.

 

En voor pittigere nieuwe gewoonten – die heel veel van je oude gewoonte verschillen – heb je nóg langer nodig. Soms is dat 254 dagen. Maar schrik hier niet van! Je kunt prima nieuwe gewoonten aanleren. Daarvoor heb je geen drilmeester nodig die je 254 dagen lang dwingt je nieuwe ding te doen. Wel één of meerdere doelen. Waar wil je heen? Wat wil je bereiken? Visualiseer dát eindresultaat of die eindbestemming.

 

Hoe doe je dat dan; succesvol nieuwe gewoonten aanleren?

 

Maak het jezelf gemakkelijk door een doel te kiezen dat jou gelukkig maakt. Een paar voorbeelden:

 

  • Meer bewegen: iets heeft je al die tijd van weerhouden. Bedenk daarom liever waarom je meer wilt bewegen. Wil je je fitter voelen? Wil je meer energie? Wil je minder pijn? Door hierover na te denken, kom je op een doel uit dat jou
    gelukkig maakt. En dat maakt het makkelijker om daarnaartoe te werken.
  • Gezonder eten:
    Ook dit is voorheen niet goed gelukt. Wil je afvallen? Wil je zelfverzekerder voor de dag komen? Wil je meer energie? Wil je ziekte voorkomen? Bedenk dit, dan kun je jouw doel ook specifieker maken, want ‘gezonder eten’ is een breed begrip en daarom een heel vrijblijvend doel. Net als dat meer bewegen trouwens. In plaats van ‘gezonder eten’ is je doel dan bijvoorbeeld ‘geen toegevoegde suiker meer eten’, ‘2 keer per week vis eten en 1x per week vegetarisch eten’
    of ‘maximaal 3 kopjes koffie drinken per dag’.
  • Meer ontspannen:
    waarschijnlijk had je hier eerder geen tijd voor 😉 Toch is dit iets wat je zeker gelukkig maakt! Bedenk hoe jij het best ontspant en plan het realistisch in. Als het bijvoorbeeld niet elke avond lukt om een boek te lezen, omdat je na een lange dag werken daar geen zin in hebt. Doe het dan bijvoorbeeld alleen op zondagochtend.

 

Conclusie

 

Je doel of nieuwe gewoonte voldoet aan 3 eisen:

1. Het maakt je gelukkig

2. Het is specifiek

3. Het is realistisch

 

En dan… is het zaak om in het begin tóch even goed door te zetten. Zodat je die 21-254 dagen behaalt. Wil je echt slagen? Begin dan eerst met één kleiner doel. Verlang niet van jezelf dat je ineens 3 keer per week intensief gaat sporten én 10 kilogram afvalt én geen pizza en koekjes meer eet én elke dag je hobby ter ontspanning uitoefent.

 

Keep it simple!

 

Gaat dat goed en automatisch? Dan neem je er een nieuw subdoel bij.

 

 

Bron
Lally, P., et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. DOI: https://doi.org/10.1002/ejsp.674

 

 

Bedenk haalbare doelen voor jezelf én zorg ervoor dat je niet bezwijkt onder oude, ingesleten gewoonten.

 

Met dank aan triggerpointcoach.nl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email