WAT HEBBEN DARMEN, OMEGA 3 EN CELGEZONDHEID MET ELKAAR TE MAKEN?

door | mrt 31, 2021

Cellen zijn de bouwstenen van je lichaam

In deze tijd is een goed werkend immuunsysteem belangrijker dan ooit. En dat begint al op celniveau.

Stel je voor dat de stenen, waarmee jouw huis gebouwd is van slechte kwaliteit zijn? Wat is dan de staat van dat huis? Of als de fundering niet groot genoeg en diep genoeg is; hoe stabiel is dat huis dan? Met je gezondheid is het eigenlijk niet anders, zijn je cellen niet gezond dan zal je dat vroeg of laat merken doordat je chronische ziektebeelden gaat ontwikkelen. Hart- en vaatziekten, diabetes, hormonale klachten, depressie, burn-out zijn een kleine greep uit het scala van ziektebeelden die kunnen onstaan. In eerste instantie krijg je last van vage klachten, veroorzaakt door laaggradige ontstekingen. Pas daarna verergeren de klachten.

Als je zo naar gezondheid kijkt, zijn gezonde cellen èn een goede celstofwisseling dus van cruciaal belang voor een gezonde geest, een gezond lichaam en een goed werkend immuunsysteem. Aan de ene kant moet het celmembraan stijf genoeg zijn om een ​​degelijke cellulaire structurele architectuur te bieden. Aan de andere kant moet het celmembraan voldoende vloeibaar zijn om voedingsstoffen binnen te laten en afvalproducten (gifstoffen) uit te scheiden. Want je kan nog zo gezond eten en nog zulke goede voedingssupplementen tot je nemen, maar als het niet òf beperkt opgenomen wordt, is het niets anders dan ‘dure poep’. En dáár komen Omega 3-vetzuren om de hoek kijken!.

Omega 3-vetzuren en darmgezondheid


Als je zoekt in de database van Pubmed verschijnen er 32.882 onderzoeken over omega 3-vetzuren. Er worden veelbelovende gezondheidseigenschappen en een brede werking toegekend aan Omega 3-vetzuren. Niet voor niets dus dat er wereldwijd toenemende belangstelling voor bestaat!

Inname van omega 3-vetzuren verbetert de bacteriële diversiteit in de darmen en is dus cruciaal voor onze gezondheid. Onderzoek van de University of Nothingham’s School of Medicine en Kings College London onderschrijft dat in een onderzoek dat gepubliceerd is in Scientific Reports. In dat onderzoek hebben zij het verband tussen consumptie van Omega 3 vetzuren en de darmflora onderzocht bij vrouwen van middelbare leeftijd en oudere vrouwen.

Een ander onderzoek toont aan dat Omega-3 vetzuren essentiële vetzuren zijn die wij als mens uit voeding zouden moeten halen. Deze vetzuren hebben potentiële voordelen voor de onze gezondheid. Naast het veranderen van de structuur en functie van celmembranen, oefenen omega-3 vetzuren verschillende positieve effecten uit op het immuunsysteem en bij het handhaven van de balans tussen darmimmuniteit en de darmmicrobiota.

Westerse diëten hebben een tekort aan omega-3-vetzuren en bevatten buitensporige hoeveelheden omega-6-vetzuren in vergelijking met het dieet waarop mensen zijn geëvolueerd en hun genetische patronen zijn vastgesteld. Deze disbalans is het directe gevolg van het Westerse eetpatroon en wordt gelinkt aan vele chronische ziektebeelden en welvaartsziekten. Waarom? Omdat een disbalans tussen Omega 3 en Omega 6-vetzuren het risico op chronische ontstekingen drastisch verhoogd. Chronische (laaggradige) ontstekingen liggen aan de basis van bijna alle chronische ziektebeelden die we kennen. Er wordt geopperd dat ruim 95% van de mensen een verstoorde Omega 6/3 balans heeft, omdat we tussen de 15 en 20 keer zoveel Omega 6 vetzuren eten ten opzichte van Omega 3. De score ligt in Europa vaak rond of boven 15:1 (Omega 6: Omega 3) en in Amerika 25:1 en dat is zorgwekkend.

 

Omega 6

Omega 6 is een meervoudig onverzadigd vetzuur en komt voor in veel gebruikte- en verwerkte oliën in voeding (zoals zonnebloemolie), in kant-en klaar producten, in granen, maar ook in zaden, noten en dierlijke producten.  Op zich is Omega 6 niet slecht. Het gaat erom hoe het zich verhoudt tot Omega 3.

 

Omega 9

Omega 9 is net als Omega 3 en 6 een onverzadigd vetzuur. Omega 9 is echter een enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Het wordt ook wel eens omschreven als het ‘ontstekingsneutrale’ vet. Omega 9 komt vooral voor in noten, avocado’s, olijfolie, notenolie, rijstolie en arachideolie. Omega 9 is geen essentieel vetzuur, dus je lichaam kan het zelf aanmaken. Je kunt Omega 9 wel aanvullen door middel van voeding.

Optimale verhoudig Omega 3 en 6

Er wordt gesuggereerd dat bij een optimale verhouding tussen omega 6 en omega 3 -namelijk 3:1- sterfte door ontstekingen zoals hart-en vaatziekten tot wel 70% vermindert, dat de ernst van de chronische ontstekingen vermindert en de kans op (auto-immuun)ontstekingen eveneens flink zou dalen. De oplossing is eigenlijk simpel: meer Omega 3 vetzuren eten en minder Omega 6!

Generaal Omega 3

Zie Omega 3 als de generaal die meteen bij aankomst in de cellen de leiding over zijn troepen neemt en Omega 6 en 9 aanzet tot optimaal functioneren; in dit geval betekent dat dus een optimale celstofwisseling en daar is jouw lichaam blij mee!

Ons lichaam is zelf niet in staat om het essentiële vetzuur Omega 3 aan te maken. We zijn voor inname dus afhankelijk van voeding en voedingssupplementen. Als we omega 3 uit voeding willen halen, moeten we elke dag meerdere vette vissen eten en als we dat allemaal doen is de oceaan wel heel snel leeg, om nog maar niet te spreken van de vervuiling in de vis. Gelukkig zijn er alternatieven op basis van visolie of op basis van algen. Vis- of algenolie is een voedingssupplement waar Omega 3 in zit. De werkzame bestanddelen in vis- of algenolie zijn de essentiële vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (Docosahexaeenzuur), die tezamen bijdragen aan een gezonde hartfunctie, een gezonde hersenfunctie, een goede hormoonhuishouding, een gezonde bloedsuikerspiegel etc. Gebruik dus dagelijks een goede vis- of algenolie met een hoge dosering EPA en DHA. Check of de olie een synergetisch mengsel is van EPA, DHA en polyfenolen. Polyfenolen zijn sterke antioxidanten die nodig zijn om door te dringen tot het celmembraan, eenmaal door de celwand heen kan Omega 3 zijn werk uitvoeren.

 

 EEN JUISTE BALANS IN VETZUREN IS DE BASIS VOOR

EEN GEZOND LICHAAM EN EEN GEZONDE GEEST

  

Meten is weten

Een juiste balans in vetzuren is de basis voor een gezond lichaam en een gezonde geest.

Hoe weet je nou hoe het gesteld is met de verhouding omega 3 en 6 vetzuren in jouw lichaam? Daar is een fantastische tool voor ontwikkeld, namelijk de BalansTest Deze test analyseert alle 11 essentiële vetzuren in je bloed en brengt ook nog eens de conditie van je celmembraan (celdoorlaatbaarheid) in kaart.

Wil je serieus met je gezondheid aan de slag en wil je weten hoe ik jou daar bij kan helpen? Neem dan vrijblijvend contact met mij op en maak kans op een GRATIS consult, dat kan overigens ook prima via beeldbellen.

BRENG JEZELF IN BALANS,

WANT DE TOEKOMST WACHT JE NIET AF,

DIE CREËER JE ZELF

 

LAST VAN OORSUIZEN, HOOFDPIJN OF KAAKGEWRICHTSKLACHTEN?

door | okt 28, 2020

Klachten die via je spieren te behandelen zijn

Veel klachten beginnen in je spieren. Heb je vaak hoofdpijn? Wellicht heb je een spierknoop tussen je schouderbladen. Geregeld last van een piep in je oren? Check eens of de spier aan de zijkant van je nek stijf aanvoelt… En knakt jouw kaak bij het eten, waardoor je nu bang bent dat je artrose hebt? Geen nood! De kans is heel groot dat ook dít symptoom wordt veroorzaakt door een spierprobleem. Vrees dus niet meteen de diagnose ‘migraine’, ‘tinnitus’ of ‘artrose’. Spierknopen en spierspanningen zijn veelal prima te onderzoeken en behandelen.

 

Spierknopen

Heb je spierknopen? Dan verdwijnen deze niet zomaar. Spierknopen ontstaan door overbelasting van spieren door bijvoorbeeld het uitoefenen van een sport, herhaaldelijke bewegingen of een verkeerde houding. Zo kun je bijvoorbeeld van een verkeerde houding zoals veel op je telefoon kijken spierknopen krijgen in je hals- en nekspieren, waardoor je vaak spanningshoofdpijn ervaart. Juist als de klacht komt en gaat. De klacht zal alleen verdwijnen als de spierknopen weg zijn. Een behandeling Neural Reset Therapy® kan dan zinvol zijn om spierknopen snel en effectief los te maken om vervolgens zelf aan de slag te gaan.

 

Spierspanning

Ook spierspanning kan voor klachten zorgen. Heb je last van stress? Dan span je onbewust allerlei spieren aan. In je schouders, je nek en in je gezicht. Ook als je niet bewust last hebt van stress, span je vaak zonder je dit weet spieren aan. Bijvoorbeeld als je lang doorwerkt en niet goed je rust neemt. Die spanning doet je lijf niet veel goeds. Zo kán de spierspanning van (onbewust) kaakklemmen of je schouders optrekken zorgen voor kaakklachten en oorsuizen. Die klachten verdwijnen alleen als de spieren weer normaal, ‘ontspannen’ functioneren.

 

Doorbloeding

Zowel bij spierknopen als gespannen, ‘opgezwollen’ spieren kan het bloed minder goed door het weefsel stromen. Waardoor kun je nog meer last krijgen van je klacht. Zeker als de spieren in je nek een probleem vormen. Bloed vervoert zuurstof en wanneer er 3% minder zuurstof in een bepaald gebied komt kan pijn ontstaan. Dus verminderde doorbloeding kan makkelijk hoofdpijn aanwakkeren of verergeren. Gelukkig is die verslechterde doorbloeding net als spierknopen en spierspanningen op te lossen. Neural Reset Therapy® is een geweldige methode om de spierspanning snel, pijnloos en effectief weg te nemen en te resetten naar de ‘default mode’; ontspannen dus.

 

Wil jij af van je:

blog-oorsuizen-maaike-de-waard
Z

Hoofdpijn?

Z

Oorsuizen?

Z

Kaakklachten?

Z

Langdurige klachten t.g.v. Whiplash?

Z

Langdurige klachten t.g.v. een Hersenschudding?

Ontdek hoe je eenvoudig je klachten vermindert

 

5 Klachten die via je spieren te behandelen zijn met Neural Reset Therapy® en Mind Your Fascia zelfbehandeling

Heb je vaak hoofdpijn, een piep in je oren of een knakkende kaak bij het eten? No worries. Dit betekent meestal helemaal niet dat je een aandoening als migraine, tinnitus of artrose hebt. Veel klachten beginnen in je spieren en zijn via deze spieren ook prima te behandelen.

Hoofdpijn

Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door gespannen spieren en/of knopen in spieren. Vooral spanningshoofdpijn, waarbij je een drukkend/knellend gevoel hebt aan de rechter- en linkerkant van je hoofd, wordt hierdoor veroorzaakt.
De oplossing: Neural Reset Therapy® èn Mind your Fascia oefentherapie.

Bij spanningshoofdpijn helpt het om de trapezius/monnikskapspier zelf de behandelen. Dit is een grote spier die helemaal van je nek, tussen je schouderbladen, tot het midden van je rug loopt. Natuurlijk kun je je rug láten behandelen, maar met een therapie- of stuiterbal kun je dat prima zélf doen.

 

 

Zelfmassage met therapiebal of tennisbal

    1. Plaats de bal tussen je rug en de muur, zoek het gevoeligste punt (niet op wervelkolom!). Als dat te pijnlijk is minder je de druk of leg je het balletje vlak naast het punt.
    2. Maak dan lengte met je armen; omhoog, omlaag, naar links en naar rechts terwijl het balletje op de gevoelige plek tussen je schouderbladen ligt.
    3. Beweeg in slow motion met je ene arm omhoog en met de andere omlaag en andersom. Maak lengte met je armen, waardoor ruimte in je gewrichten (schouder, elleboog, pols, vingerkootgewrichtjes) ontstaat. Het balletje ligt nog steeds tussen wervelkolom en schouderbladen op het gevoelige plekje tussen schouderblad en wervelkolom.
    4. Beweeg je armen in slow motion gekruist vóór je lichaam eerst met je ene arm onder en de andere boven en dan wissel je.
    5. Check of er nog meer gevoelige, stijve of gespannen plekjes zijn en behandel die op dezelfde manier.

Heb je een beperking in je schouders? Geen nood! Leg dan je rechterhand op je rechterschouder en je linkerhand op je linkerschouder en draai vanuit deze positie met je ellebogen rondjes in de lucht.

Doordat je je armen (of ellebogen) in alle mogelijke posities brengt wordt het plekje tussen je schouderbladen door het balletje gemasseerd.

Let op!! De zelfbehandeling mag géén pijn doen. Je zenuwstelsel wordt niet blij als je al pijn hebt èn nog een extra pijnprikkel toevoegt. Dus wanneer je voelt dat je je gezichtsspieren aanspant, dan doe je teveel. Het is ´less is more in plaats van no pain no gain!

Wat ook goed is: meerdere keren op een dag stretchen

Stretchen voorkomt hoofdpijn door gespannen spieren, doordat je spieren door het stretchen ontspannen.

Heb je spierknopen? Dan verdwijnen deze niet zomaar. Spierknopen ontstaan door overbelasting van spieren door bijvoorbeeld het uitoefenen van een sport, herhaaldelijke bewegingen of een verkeerde houding. Zo kun je bijvoorbeeld van een verkeerde houding zoals veel op je telefoon kijken spierknopen krijgen in je hals- en nekspieren, waardoor je vaak spanningshoofdpijn ervaart. Juist als de klacht komt en gaat. De klacht zal alleen verdwijnen als de spierknopen weg zijn. Een behandeling Neural Reset Therapy® kan dan zinvol zijn om spierknopen snel en effectief los te maken om vervolgens zelf aan de slag te gaan.

 

 

Oorsuizen (tinnitus)

Tinnitus wordt vaak onterecht toegeschreven aan gehoorschade. Ja, gehoorschade kan inderdaad tot chronisch oorsuizen leiden en dat is niet te behandelen. Toch is de oorzaak van oorsuizen vaak te vinden in één of meerdere spieren. Bijvoorbeeld in de borstbeen-sleutelbeen-tepelspier, die van het borstbeen tot achter het oor loopt. Ook spierknopen in de nek kunnen voor oorsuizen zorgen. Heb je naast oorsuizen ook last van nekpijn? Dan heb je meestal veel baat bij zelfbehandeling van de nek. Heb je geen nekpijn? Dan heb je waarschijnlijk baat bij behandeling van de halsspier (borstbeen-sleutelbeen-tepelspier).

Tip: doe rekoefeningen voor de borstbeen-sleutelbeen-tepelspier

Direct deze spier in je hals masseren is mogelijk, maar omdat je halsslagader ook in dit gebied loopt is het raadzaam om dat onder begeleiding te leren. Wel kan je rekoefeningen voor je nek doen. Als je (snel) duizelig bent, doe dan deze oefening zittend op een stoel. Sta of zit rechtop. Kijk recht vooruit en houd je schouders laag. Beweeg je hoofd opzij zodat het oor richting de schouder beweegt. Kijk een stukje omhoog zodat het hoofd een beetje omhoog kijkt en ‘schud’ een beetje heen en weer en op en neer (ja en nee). Herhaal aan de andere kant. Hierbij masseer je indirect de borstbeen-sleutelbeen-tepelspier.

 

Hersenschudding

Heb je een hersenschudding (gehad)? Dan is het eerst van belang dat je één tot twee weken goed rust neemt: fysiek en mentaal. Die rust heeft je lichaam hard nodig bij het herstel. Te lang nietsdoen, kan echter averechts werken. Daarom is het van belang om je lichaam een handje te helpen als je na die één tot twee weken rust nog steeds veel last hebt van je hersenschudding. Je hebt dan namelijk last van de (spier)weefsels die zijn verstrakt door het trauma waardoor je de hersenschudding kreeg. Die verstrakte weefsels zorgen voor pijn. Ook kunnen de verstrakte weefsels invloed hebben op je bloedsomloop, wat óók weer voor (hoofd)pijn kan zorgen. Met een combinatie van (zelf)massage en Neural Reset Therapy® versoepel je de verstrakte (spier)weefsels in een handomdraai.

Hersenschudding + whiplash

Wat veel mensen niet weten is dat er bij elke hersenschudding ook sprake is van een whiplash. De druk waarbij een hersenschudding optreedt, is namelijk veel hoger dan de druk die voor een whiplash kan zorgen. Daarom lijken de symptomen ook zo op elkaar. Uiteraard is het ook mogelijk om een whiplash te krijgen zónder hersenschudding. Zo kan dit nektrauma al bij een klein (auto-)ongeluk optreden.

 

Whiplash (nektrauma)

Bij een whiplash is er sprake van een nektrauma. De klachten komen vanuit de nek. Dit betekent niet dat je in de praktijk ook last hebt van je nek. Toch kan dit nektrauma de oorzaak zijn van klachten als hoofdpijn, concentratieproblemen, duizeligheid en evenwichtsproblemen. Het grote nadeel van een whiplash is dat klachten vaak tot een jaar of zelfs langer aanhouden. De oplossing? Massage van de nekregio. Dat kan meteen verlichting bieden. Met name massage van de spieren in de hals (waaronder de borstbeen-sleutelbeen-tepelspier en schuine spieren) blijkt effectief bij blijvende klachten van een whiplash. Doe deze oefeningen en massage bij voorkeur in samenwerking met een gespecialiseerd therapeut of masseur en bouw het langzaam op.

Tip: blijf je revalidatieoefeningen doen

Een whiplash heeft nu eenmaal langdurig impact op je lichaam. Oók als de ergste klachten verdwenen zijn. Door je revalidatieoefeningen te blijven doen houd je je nek soepel. De oefeningen zorgen namelijk ervoor dat spieren ontspannen, de doorbloeding verbetert en spieren goed kunnen herstellen.

Kaakgewrichtsklachten

Pijn in je kaak? Kun je je mond niet ver of lang opendoen? Hoor je een knarsend geluid als je kauwt? Kaakgewrichtklachten zijn ontzettend vervelend. Gelukkig zijn ook deze klachten vaak te verlichten met Neural Reset Therapy ® en kleine oefeningen. Vooral zelfmassage van de kauwspieren en de spier die je bovenkaak met je onderkaak verbindt, is effectief bij kaakgewrichtsklachten. In deze spieren kunnen namelijk spierknopen zitten waardoor je al die kaakklachten krijgt.

 

 

Must-do:

Ontspan meer en vaker!

Stress en onvoldoende ontspanning zorgen voor gespannen, verkrampte spieren. Zeker in je kaak. Je kan bijvoorbeeld (ongemerkt) gaan kaakklemmen, tandenknarsen in je slaap of andere spieren in je gezicht aanspannen. Door meer en vaker te ontspannen – en je bewust te zijn van ‘ontspannen blijven kijken’ – voorkom je kaakgewrichtsklachten.

Heb je vragen? Dan kun je altijd contact met mij opnemen.

CARPAAL TUNNEL SYNDROOM EN REPETITIVE STRAIN INJURY

door | aug 12, 2020

27 jaar geleden stelde de neuroloog aan de hand van een aantal neurologische testen bij mij het Carpaal Tunnel Syndroom vast. Ik stond op de nominatie voor een operatie. Echter had ik de simpele gedachte: als ineens de carpale tunnel bekneld is geraakt, dan kan hij toch ook weer uit de knel raken zonder operatie? Nét over de grens in Duitsland kwam ik bij een therapeut terecht die snel doorhad waardoor mijn klachten veroorzaakt werden. Ik was namelijk een jonge moeder die borstvoeding gaf en ik maakte mijn voedingsbeha op de verkeerde manier open, waardoor mijn carpale tunnel bekneld werd. Het probleem was binnen een paar dagen opgelost. Zo simpel kan het zijn!

Het Carpaal Tunnel Syndroom (CTS) zorgt voor tintelingen, pijn en/of een doof gevoel in je vingers en/of hand. De oorzaak is meestal veelvuldig gebruik van je hand, bijvoorbeeld door computerwerk. Ook een zwelling in de pols kan een oorzaak zijn. En soms worden de CTS-klachten gesimuleerd door een beknelde zenuw en triggerpoints in de spieren.

In mijn praktijk kom ik deze chronische klachten vaak tegen, zeker nu veel mensen thuis werken. Met een eenvoudige tool kan je kijken hoe je je werkplek thuis zo ergonomisch mogelijk in kan richten.

 

Computergebruik

Veelvuldig computerwerk kan naast CTS ook een tennisarm en muishand veroorzaken. Al deze spier- en gewrichtsklachten vallen onder de noemer Repetitive Strain Injury (RSI) of CANS. De naam zegt het al; bij RSI heb je last van een blessure door herhaalde belasting. Bij de herhaalde bewegingen span je continu je spieren aan. Vaak op een onnatuurlijke manier. Zo hoort je pols niet langdurig gebogen te zijn, voor het gebruik van de muis. En horen je armen niet voortdurend gebogen te zijn, met je ellebogen naar buiten toe, om te typen. Ook veelvuldig gamen, scrollen op je smartphone, handwerken en lopendebandwerk kunnen voor RSI-klachten zorgen. 

Doe de Test!

Heb jij wel eens tintelingen, pijn en/of een doof gevoel in je vingers en/of hand? Test dan op een simpele manier of je Carpaal Tunnel Syndroom óf triggerpoints hebt en wat je aan je klachten kunt doen.

Bij het Carpaal Tunnel Syndroom (CTS) is een zenuw in je pols bekneld en dat levert pijnklachten op. Dit komt onder andere voor bij het verrichten van veel beeldschermwerk, zwaar tillen of zware spierbelasting. Het kan ook zo zijn dat triggerpoints (knoopjes in je spieren) voor soortgelijke klachten zorgen: het tintelende, pijnlijke en dove gevoel in de vingers en/of de hand kan dus verschillende oorzaken hebben.

Je kunt een kleine test uitvoeren die een indicatie geeft of de carpale tunnel overbelast is. Dat doe je op de volgende manier:

Plaats je handen tegen elkaar met de vingers naar boven (bidpositie) en hou je handen op harthoogte. Druk ze stevig tegen elkaar aan. Beweeg je handen nu iets naar beneden tot je een goede rek voelt, terwijl je de druk handhaaft. Houd dit 30-60 sec vast en vergeet niet door te ademen. Als je last krijgt van tintelingen in je duim, wijsvinger, middelvinger en de helft van de ringvinger dan is dat een indicatie dat er mogelijk een overbelasting is. Dat het daarna wat stijf voelt is normaal, dus schud je polsen weer even los.

Is je carpaal tunnel mogelijk overbelast? Raadpleeg dan je huisarts. Is dit niet het geval? Dan zijn het waarschijnlijk spieren die overbelast zijn.

Kijk eens of deze oefening helpt


Zoek de richel op je schouderblad (zie afbeelding Infraspinatus). Plaats een harmony therapiebal (een stuiterbal of tennisbal volstaat ook als je geen therapiebal hebt) vlak onder de richel van je schouderblad en ga tegen de muur staan. Zoek het pijnlijke punt in de spier. Zit je op de goede plek? Dan roept druk op dit punt dezelfde tintelingen en hetzelfde pijnlijke of dove gevoel in de arm of vingers op. Laat de bal liggen op die plek en breng langzaam je arm in beweging. 

Beweeg je schoudergewricht door bijvoorbeeld lengte te maken in je armen. Breng één arm in gestrekte positie omhoog (vingers wijzen dan naar plafond), terwijl je je andere arm in tegenovergestelde positie omlaag uitstrekt. Maak er een soort langzame armdans van waarbij je je schouders niet optrekt. Wissel heel langzaam van positie en laat je andere arm/hand omhoog gaan. Is dit een lastige of pijnlijke beweging voor je? Leg dan je handen op je schouders (rechterhand op rechterschouder en linkerhand op linkerschouder) en draai dan langzaam rondjes met je ellebogen alsof je rondjes op de muur tekent. Je beweegt dus niet met de bal, maar doordat je je armen in beweging brengt wordt de pijnlijke plek gemasseerd.

Onderdoornspier:

 

Onderdoornspier

 Legenda:

X = infraspinatus (onderdoornspier) triggerpoints
Rood gearceerd = uitstralingspijn of -gebied veroorzaakt door triggerpoints
Donkerrood = primaire pijn
Rood gestippeld = secundaire pijn

Leg vervolgens de harmony therapiebal tussen je schouderblad en ruggenwervel (niet op wervelkolom) en de muur en ga weer langzaam met je arme alle richtingen op..

Het is belangrijk dat de oefening géén pijn doet. Je mag best iets voelen, maar als je je gezicht vertrekt doe je het te hard en kan je het weefsel nog meer irriteren. Schud daarna je arm even los.

Mind Your Fascia oefentherapie

Natuurlijk zijn er veel meer spieren en weefsels die een rol kunnen spelen bij het Carpaal Tunnel Syndroom, RSI-achtige klachten als golfarm, tennisarm. Met Mind Your Fascia oefentherapie zoeken we welke spieren verantwoordelijk zijn voor jouw pijnklachten èn leer je hoe je effectief je eigen klacht behandelt. Je werkt van Klacht naar Kracht! In mijn praktijk werk ik bij CTS- en RSI-klachten het liefst met de harmony therapiebal of de yoga tune up bal. Beide zijn speciaal ontwikkeld voor fascia-behandeling, yoga-oefeningen, massage en fysiotherapie. Als je eenmaal gewend bent met deze ballen te werken wil je nooit meer wat anders!

VAN KLACHT NAAR KRACHT

door | jun 11, 2020

Chronische pijn

Wist je dat chronische pijn een ziekte is die meer mensen treft dan hartziekte, diabetes en kanker samen? Toch wordt er aan dit fenomeen weinig aandacht besteed en dat is jammer, want er valt ongelooflijk veel winst te behalen. Dr. Sarno heeft ontdekt dat 85% van de pijnklachten ontstaan in ons brein en als functie heeft jou te beschermen in een situatie waarvan ingeschat wordt dat die weleens levensbedreigend kan zijn. Lees meer over hoe je van klacht naar kracht gaat!

Als je zelf chronische pijn hebt zal je uit ervaring weten dat constant pijn hebben een energievretend proces is, waarbij er weinig ruimte is voor creativiteit en ontspanning. Ik heb het zelf ruim 30 jaar ervaren dus ik weet waar ik het over heb.

Ik vind het een uitdaging om te werken met mensen met chronische pijn en hen te ondersteunen. Juist omdat ik weet wat het is èn omdat ik weet dat het anders kan!

 

“HET IS EEN PROCES VAN LIJDEN NAAR LEIDEN;
VAN KLACHT NAAR KRACHT“

Zelfbehandelingsmethode

“Het is mooi om te zien hoe klanten de signalen leren herkennen en daarop anticiperen door het toepassen van de zelfbehandelingsmethode Mind your Fascia en door zich af te vragen wat de trigger tot de pijn is. Je kan zelf voor een groot deel je eigen fysieke pijn voorkomen, maar dat kost wel een kleine investering van je tijd 😊.

Het is een proces van lijden naar leiden, waarbij jij de regisseur bent èn de verantwoordelijkheid neemt voor je eigen gezondheid”.

Neural Reset Therapy® i.c.m. Mind your Fascia krachtige formule

 

In mijn praktijk heb ik gemerkt dat de combinatie van Neural Reset Therapy® (NRT) en de zelfbehandelingsmethode Mind your Fascia (MyF) zeer effectief is. Met NRT® werken we aan jouw pijnklacht en daarna ga je aan de slag met de zelfbehandelingsmethode MyF.

Bij welke klachten effectief:

=

Nek en schouderklachten

=

Rugklachten

=

Hoofdpijn en migraine

=

RSI

=

Vermoeidheid

=

Burn-out/bore-out

=

Emotionele disbalans

=

En nog veel meer!

 

 Hoe ga ik van Klacht naar Kracht?

 

Intake en behandeling

 

Allereerst beginnen we met een intake, waarbij we jouw klacht en hulpvraag in kaart brengen. Dan volgt een lichamelijk onderzoek, waarbij ik met mijn handen je lichaam palpeer, op zoek naar spanning in spieren en weefsels. Dan volgt aansluitend een behandelsessie NRT®. Ik vraag je om een bepaalde spier lichtjes aan te spannen en zal een combinatie van spierweerstand en manuele trillingen geven, een reflexhamertje gebruiken of elektrische massage-units. Dit doet geen pijn.

 

Hoe werkt Neural Reset Therapy®?

 

In je lichaam zitten speciale zenuwbundels, zogenaamde mechanoreceptoren. Deze receptoren reageren op druk, snelheid, trillingen, stretch en andere vormen van stimulatie. Bij NRT® activeer ik gedurende korte tijd de receptoren van een bepaalde spier door de spier in een bepaalde stand te houden of in een bepaalde richting te bewegen. De receptoren sturen deze boodschap door naar het centrale zenuwstelsel, die vervolgens een signaal terug geeft waardoor de spier ‘gereset’ wordt naar een normale, optimale neurologische tonus.

Door deze ‘reset’ zal de pijn in stramme of pijnlijke spieren vaak binnen tientallen seconden aanzienlijk verminderen of verdwijnen. Als er nog tijd over is -en anders de volgende keer- geef ik je Mind your Fascia-oefeningen mee, waarmee je zelf aan de slag kan. De zelfbehandelingsmethode MyF maakt gebruik van druk en beweging, waardoor via diezelfde mechanoreceptoren een signaal naar het centraal zenuwstelsel en terug gaat.

 

 

“IF YOU MIND YOUR HEALTH,
YOU BETTER MIND YOUR FASCIA”

Mind Your Fascia

 

Mind Your Fascia (MyF) is een zachte behandelmethode die het herstellend vermogen van het lichaam activeert. Door trauma, langdurige overbelasting/stress kan de natuurlijke balans in het lichaam op verschillende niveaus verstoord raken, waardoor fysieke (pijn)klachten en vermoeidheid kunnen ontstaan.

Dit soort klachten vraagt om goed te kijken naar wat er gaande is. Je lichaam geeft een signaal en samen gaan we op zoek naar de betekenis daarvan. Door de zachte aard van de zelfbehandelingsmethode Mind your Fascia, word je je meer en meer bewust van onderliggende thema’s die ten grondslag liggen aan jouw klacht(en). Zie het als een reis die je maakt of als een ui die je laagje voor laagje afpelt, waarbij er gebeurtenissen naar de oppervlakte komen die de oorzaak zijn van de pijn.
Ondertussen werk je op een ontspannen manier aan je zelfherstellend vermogen. Met korte, zachte oefeningen van tien tot vijftien minuten vijf keer per week bereik je al de volgende resultaten:

Resultaten zijn: 

=

Minder tot geen pijnklachten

=

Beter en anders omgaan met emoties

=

Veerkracht

=

Ontspanning

=

Van klacht naar kracht

=

Minder in je hoofd meer in je lijf

=

Beter in staat je eigen grenzen aan te geven

=

Van lijden naar leiden

Mind your Fascia

 

zet ik graag in als zelf behandelingsmethode, zodat je je eigen klachten kan aanpakken. Dat vergt misschien in het begin wat discipline, maar als je merkt hoe effectief en weldadig het is ga je vanzelf door!

De oefeningen zijn toegesneden op jouw klacht. Je krijgt een digitale opname van de oefening(en), waarmee je direct aan de slag kan!

Lees meer over fascia in mijn e-book gratis Mind your Fascia 

Resultaten en klantervaringen

 

Vandaag had ik een afsluitende sessie met een klant die tijdens corona bij mij is gekomen voor forse pijnklachten in haar bekkengebied, waardoor ‘gewoon zitten’ eigenlijk onmogelijk is (of eigenlijk moet ik zeggen was). Vandaag verlaat ze mijn praktijk 100% PIJNVRIJ! 

 

Klantervaring van Marlies – pijnklachten bekkengebied

Marlies is niet haar echte naam, maar om haar privacy te waarborgen gebruik ik deze ‘alias’.

Ruim 20 jaar geleden ná de bevalling van haar zoon beginnen de problemen in haar buik en bekkengebied. De huidige (pijn)klachten in haar bekkengebied bestaan drie jaar. Marlies is in het medische circuit onderzocht, maar een heldere diagnose blijft uit. Iets anders dan ‘veel spanning’ in bekkengebied kunnen ze er niet van maken en daarvoor is ze onder behandeling van de bekkenbodemfysio. De constante pijn in combinatie met een aantal life-events maken het er niet beter op. Marlies is zowel fysiek als mentaal behoorlijk uit balans.

Omdat fysiek contact niet mogelijk is vanwege Covid-19 en ik niet in de gelegenheid ben om te starten met NRT®, moeten we het doen met een beeldbelverbinding. Aftasten wat wel en niet mogelijk is met haar pijnklachten is uiterst belangrijk, evenals snel signaleren om overprikkeling te voorkomen. Ik neem de tijd voor haar verhaal, luister en stel vragen. Ik geef haar wat simpele MyF-oefeningen om mee te beginnen en langzaam maar zeker bouwen we die uit. Marlies ontwikkelt steeds meer lichaamsbewustzijn en haar klachten worden steeds een beetje minder. Het wordt haar ook steeds duidelijker welke onbewuste patronen en overtuigingen een rol spelen bij het in stand houden van haar klachten en gaat daarmee aan de slag. Marlies is supergemotiveerd om pijnvrij te worden!

Na twee beeldbelsessies heropen ik mijn praktijk en behandel ik haar hele lichaam met NRT®. Meteen voelt ze hoe ze moeiteloos rechtop staat en dat haar lichaam weer als één geheel voelt. Haar buik voelt meteen soepeler aan! Ik raad haar aan door te gaan met de MyF-oefeningen en dat doet ze. Als ze vandaag komt vertelt ze enigszins opgetogen dat haar klachten al met 50% verminderd zijn. Als ze vandaag mijn deur uitgaat is ze 100% pijnvrij!

Klantervaring van Rob – Duimblessure

 

Rob heeft tijdens zijn verhuizing een paar maanden geleden een vervelende blessure aan zijn duim opgelopen, waardoor hij snel kramp in zijn duimmuis krijgt en dingen uit zijn handen laat vallen.  Na slechts één NRT®-reset ervaart hij geen pijn meer en de pijn is nooit meer in die mate teruggekomen. Ik heb hem simpele Mind your Fascia oefeningen met een squashballetje als huiswerk meegegeven, waardoor hij niet alleen geen last meer heeft van zijn duim, maar waardoor ook zijn nek soepeler is geworden.

Klantervaring Frans – nekklachten

Frans werkt door Covid-19 thuis en heeft last van zijn nek, met name het draaien naar rechts is behoorlijk pijnlijk. Hij schrikt als ik zijn onderrug palpeer, dat is flink gevoelig! Die reset ik dus als eerste en hij voelt direct verlichting. Ik ga steeds verder omhoog en na 15 tot 20 minuten draait zijn nek weer een stuk verder en pijnvrij alle kanten op. De volgende dag bericht hij mij: dank je wel voor de fijne en wonderlijke behandeling van gisteren! Ik heb er veel baat bij en ga nu aan de gang met MyF-oefeningen om het zo te houden!

Anonieme klantervaring – shin-splint-klachten

Een klant die graag anoniem wil blijven komt bij mij met shin splint-klachten en blijkt bij onderzoek een blokkade in haar enkel te hebben. Zij heeft al een tijdje last rondom haar scheenbeen, maar door het vele wandelen in Coronatijd neemt de pijn toe. Na een succesvolle behandeling met NRT® heb ik haar in een volgende (online)sessie uitgelegd en voorgedaan hoe ze zelf het weefsel rondom haar scheenbeen soepel kan houden. Inmiddels heeft ze nagenoeg geen klachten meer. Over MyF zegt ze: het werkt zeer effectief en ontspannend. Het is steeds een momentje voor mijzelf en mijn gezin weet dat dat ik dan niet gestoord wil worden.

Speciale Actie voor jou!

 

Ben jij iemand die zelf de regie over zijn/haar gezondheid neemt? Wil je dat je klachten aangepakt worden èn wil je leren hoe je op effectieve wijze jouw pijn- of spanningsgerelateerde klachten aan kan pakken?

Dan heb ik een leuke actie voor je: wanneer je NU een intake-behandelsessie boekt, krijg je op je tweede en derde behandeling 10% korting. Deze actie loopt t/m maandag 14 juli 2020.

De beste tijd om te starten is NU!

THUISWERKEN VLOEK OF ZEGEN

door | mei 19, 2020

Thuiswerken voordeel of nadeel

Het voordeel van thuiswerken is dat je tijd – en energie bespaart – doordat je meer sturingsmogelijkheden hebt. Je hebt geen reistijd en je kan je tijd zelf efficiënt indelen.

In dat voordeel schuilt meteen een nadeel: namelijk dat de grenzen tussen werk en privé vervagen. Voor je het weet, sta je altijd ‘aan’. We leven in een 24/7 maatschappij en alles ‘moet’ meteen. Mensen voelen zich verantwoordelijk voor hun werk en willen presteren. Als snel ben je ’s avonds nog even aan het werk of in het weekend, is er onvoldoende tijd voor herstel en raak je uiteindelijk overbelast, ontstaat er chronische stress, vermoeidheid, maar ook fysieke pijn.

Wat mij opvalt is dat met name de klanten die nu noodgedwongen thuiswerken schouder- en nekklachten, armklachten, rugklachten en  vermoeidheidsklachten ervaren, waarbij vermoeidheid de boventoon voert. Nou moet ik er wel bij zeggen dat dat alleen de mensen betreft die klachten hebben, anders komen ze niet bij mij voor een sessie Neural Reset Therapy.

Bovengenoemde klachten kunnen natuurlijk te maken hebben met het wel of niet beschikken over een ergonomische werkplek thuis, de vele beeldbelmeetings, tussendoor meer snaaien dan anders, kinderen die thuis zijn, maar bij uitvragen blijkt het vooral te maken te hebben met te lang achter elkaar doorwerken, niet of te laat in beweging komen, te weinig ontspanning en het gebrek aan buitenlucht. Eigenlijk stellen zij dus zelf geen grenzen en is de balans zoek. Eigenlijk een combinatie van die drie factoren.

 

Bewaak je eigen grenzen

Thuiswerken en je privéleven zijn goed te combineren zolang je ze echt gescheiden houdt. Dat betekent dus dat je grenzen moet stellen, maar ook voldoende ontspanningsmomenten inbouwt op een dag.

 

Focus aan/ focus uit

Naast gefocust werken (inspanning) is tijdig ontspannen (ontfocussen) van groot  belang.
Mark Tigchelaar heeft daar samen met Oscar de Bos een leuk boekje over geschreven; ‘focus aan, focus  uit’ met ongelooflijk veel praktische tips, die ik elke organisatie gun! Ik heb er zelf een aantal met succes ingevoerd. Maar ik zou zeggen begin eens met het kijken naar de video: hoe word ik niet meer afgeleid. Wie weet haal je daar al een aantal bruikbare tips uit.

“Let’s wander where the wifi is weak”

Bewegen en frisse lucht

Het wordt steeds duidelijker dat frisse lucht en bewegen juist nú goed is voor je gezondheid. Dat kan op verschillende manieren. Je hoeft er zelfs niet eens je huis voor uit! Zet bijvoorbeeld lekker het raam open en geniet van de buitenlucht. Of ga lekker met een kop koffie in de tuin of op het balkon zitten mijmeren of ontspannen naar de vogeltjes luisteren. Doe niets, gun je brein een ontfocus-moment.

Voor wie wel lekker buiten wilt bewegen raad ik mijn e-book 16 voordelen van buiten bewegen en hoe je dit nu goed aanpakt aan. 

En als je vanuit huis een lekkere work-out wilt doen, dan is er voor ieder wat wils op youtube of in appvorm.

Dus, ga ervoor en beweeg jezelf gezond!