Verbeter nu zelf je klachten!

Last van je nek, schouder, arm of pols door je werk?

De 5 beste tips voor werk gerelateerde klachten

Druk, druk, druk. We leven in een hectische maatschappij met veel stress. De adrenaline giert door je lijf, maar je lijf krijgt niet de kans om deze adrenaline goed te verwerken. Want we zitten met z’n allen veel te veel en veel te lang en bewegen te weinig. Wat gebeurt er dan met al die adrenaline? Tja… die zorgt er onder andere voor dat je onnodige spierspanning opbouwt. En daar ben je vroeg of laat de dupe van. Gelukkig kun je die zit klachten vanaf nú oplossen! Met 5 eenvoudige tips.

Spieren hebben rek nodig                                        

In alle spieren zit een minuscuul onderdeel: het spierspoeltje. Dit mini-onderdeel is van groot belang voor een goede houding en om probleemloos en ontspannen te bewegen. Spierspoeltjes ‘meten’ namelijk continu signalen van de spieren en geven die informatie door aan de hersenen. Ze vormen daarmee een belangrijk beschermingsmechanisme van ons lichaam. 

Als je struikelt, corrigeer je snel je bewegingen zodat je niet valt of je val breekt. Zijn je spieren chronisch overbelast? Dan geven de spierspoeltjes niet meer goed de juiste signalen door aan je spieren. De gevolgen? Sneller stijve spieren en spieren die pijnklachten veroorzaken. Maar daar is wat aan te doen!

Vandaag de eerste tip!

Tip 1: Rek je probleemspieren minimaal 3x per dag

Heb je regelmatig last van je schouders of een stijve nek? Dan rek je de schouders- of nekspieren. Vaak doen we dit al automatisch, omdat het daarna beter voelt. Rekken helpt nu eenmaal heel goed. Doordat de schouder- en nekspieren vaak gespannen zijn, zijn ze verkort.

Door het rekken krijgen de spieren het signaal dat ze op een langere lengte horen te zijn. Dagelijks rekken zorgt er zo voor dat de spieren soepeler worden en je houding verbetert. En die verbeterde soepele houding is wat je wilt, want… de kans is groot dat je schouderpijn wordt veroorzaakt doordat je schouders naar voren staan. Heb je nekpijn? Dan staat je hoofd wellicht veel in een onnatuurlijk pose.

Bijvoorbeeld gebogen over je smartphone of te veel naar voren kijken naar je beeldscherm. Of je zit langdurig en gespannen in dezelfde positie. Wat de precieze oorzaak ook is, langzaam rekken helpt! 3x daags. Simpel en zo gedaan. 

Je houding verbetert en je pijnklachten verminderen. 

5 rek oefeningen voor de nek

Nekklachten, hoofdpijn of een stijve nek kunnen erg vervelend en pijnlijk zijn. Omkijken als je op de fiets zit of in de auto rijdt kan beperkt zijn. Met deze oefeningen wordt het snel weer soepel.

1.    Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast en draai terug, zodat je weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links draaien.

2.    Breng je oor naar je schouder, zonder je schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.

3.    Je kunt ook je oor naar het plafond richten, dat geeft net weer een andere rek in de nek.

4.    Breng je kin naar de borst en schud zachtjes nee.

5.    Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals en nek.

Je kunt iedere keer je kin een stukje verder naar beneden of opzij brengen en dan langzaam naar link en naar rechts draaien. Je zult merken dat de stand van je kin iedere keer weer anders voelt bij het rekken en strekken. 

Zorg dat het gemakkelijk en lekker voelt. Herhaal dit 5 tot 10 keer per dag.

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email