Leuke buitenactiviteiten die ook nog eens gezond zijn

Is de zomer voorbij? Verstop je niet binnen! Buiten zijn en buiten bewegen is namelijk ontzettend gezond. Door buiten in de natuur te zijn merk je hoe je langzaam maar zeker meer afstand creëert tussen jou en je gedachten.

Buiten zijn werkt meditatief. Je genereerd minder gedachten en je kan ze beter observeren, waardoor je creatieve brein in actie komt. Ik krijg bijvoorbeeld altijd de beste ideeen tijdens een wandeling in de natuur.

Ook voor wie minder sportief is aangelegd en zéker voor wie de hele dag binnen zit vanwege zijn baan. Want:

 

  • Daglicht verbetert je humeur en voorziet je lichaam van vitamine D, waardoor je weerstand en calciumopname verbeteren
  • Buitenlucht bevat meer zuurstof dan de lucht in gebouwen, en zuurstof heeft je lichaam nodig om zich te zuiveren en te herstellen
  • Natuur om je heen laat je lichaam ontspannen, vermindert spierspanningen en verbetert je geheugen
  • Buiten bewegen is makkelijker dan binnen bewegen (blijkt uit onderzoek)
  • Buiten zijn is leuk!

Ga naar buiten,maak je hoofd leeg en volg je voeten

Buiten bewegen

Volgens onderzoek aan de Universiteit van Essex laten de groene kleuren van bomen, gras en planten buiten bewegen makkelijker lijken.

Deelnemers aan het onderzoek fietsten (binnen) met voor zich groene, rode of grijze beelden. De fietsers die groene beelden te zien kregen, vonden het fietsen minder inspannend.

Daarbij blijkt uit een ander onderzoek aan de universiteit dat je door ook buiten te sporten later meer gemotiveerd bent om weer in beweging te komen dan wanneer je alleen binnen sport.

 

Buitenactiviteiten met diverse levels

Je doet jezelf en je lichaam dus een groot plezier om naar buiten te gaan en actief te zijn. Ben je minder sportief? Is hardlopen niet voor je weggelegd?

Er zijn genoeg manieren om buiten te bewegen en van alle voordelen te profiteren. Kies jouw favoriete buitenactiviteit en pas de intensiteit aan . Het belangrijkste is dat je de activiteit leuk vindt! Dan blijf je meer gemotiveerd om te bewegen.

Licht intensief

  • Wandelen
  • Recreatief fietsen
  • Jeu-de-boulen
  • Golfen
  • Badmintonnen
  • Yoga

Matig intensief

  • Snelwandelen
  • Bergwandelen
  • Mountainbiken
  • Trampolinespringen
  • Paardrijden
  • Roeien
  • Zwemmen
  • Pilates

Zwaar intensief

  • Hardlopen
  • Wielrennen
  • Bootcampen
  • Voetballen
  • Suppen
  • Tennissen
  • Triatlon

Houd je lichaam gezond met deze Blessurevrij Checklist

Bij elke sport is het raadzaam om te waken voor blessures. Dit doe je door:

  • je aan een trainingsschema te houden, ook al gaat het prima en wil je sneller voortgang boeken;
  • vóór de buitenactiviteit een warming-up te doen;
  • je spieren te versterken, zeker je rompspieren (je ‘core’) en álle spieren die betrokken zijn bij jouw sportactiviteit;
  • en bij alle activiteiten te zorgen voor voldoende herstel en ontspanning voordat je weer opnieuw actief bent.

Bij sommige buitensporten, zoals hardlopen en voetballen, komen een aantal klachten veel voor . Intensieve sporten vergen immers meer van je lichaam. Het is daarom extra belangrijk om je lichaam gezond en sterk te maken (én te houden) voordat je enthousiast aan de slag gaat. Hoe je dat doet, lees je zo meteen.

Motivatie zet je aan tot actie, gewoonte houd je aan de gang

-Jim Rohn-

Beweegmotivatie nodig? Alsjeblieft: 4 tips

 

Wie moeite heeft om daadwerkelijk de deur uit te gaan en in beweging te komen… gebruik deze 4 tips:

 

  1. Luister muziek als je sport: daardoor ben je gemotiveerd langer door te sporten, later weer opnieuw te gaan sporten én gaat het sporten je makkelijker af (blijkt uit onderzoek).
  2. Ga mee met een georganiseerde buitensport, zoals bootcamp, mountainbiken of snelwandelen: door het groepsverband én de feedback, hulp en oppeppende woorden van de trainer of coach krijg je extra motivatie.
  3. Maak een concreet buitensportplan: wat ga je doen? Waar? Wanneer? Hoelang? Wat doe je als het slecht weer is? Wat doe je als je minder energie of pijnklachten hebt? Wat doe je als je in tijdnood komt doordat je het druk hebt? Door hier vooraf over na te denken, lukt het je beter om je doelen te behalen. Oók als je te maken krijgt met verhinderende situaties.
  4. Zet vaste data en tijdstippen in je agenda. Zo hoef je je niet af te vragen of het uitkomt, het weer wel ok is of welke andere uitvlucht je ook maar kunt bedenken. Onderhandel niet met jezelf. Een bescheiden doel leidt meestal tot een beter resultaat. Houdt de dingen die je van plan bent dus klein en haalbaar.

Plan om mee te beginnen bijvoorbeeld 3 keer per week 10 minuten de buitenactiviteit van jouw keuze in, in plaats van meteen 45 minuten. Dan is de kans dat je het volhoudt groter, want het wordt makkelijker als je het opdeelt in kleine stukjes. Een gewoonte heeft ongeveer 66 dagen nodig om in te slijten. De uitdaging is dus volhouden!!

Je kunt ook mijn gratis E-book ‘Buiten bewegen’ downloaden, voor tips en inspiratie!!

Bronnen

 

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email