Buiten bewegen: van slenteren tot bootcampen

Leuke buitenactiviteiten die ook nog eens gezond zijn

Is de zomer voorbij? Verstop je niet binnen! Buiten zijn en buiten bewegen is namelijk ontzettend gezond. Door buiten in de natuur te zijn merk je hoe je langzaam maar zeker meer afstand creëert tussen jou en je gedachten.

Buiten zijn werkt meditatief. Je genereerd minder gedachten en je kan ze beter observeren, waardoor je creatieve brein in actie komt. Ik krijg bijvoorbeeld altijd de beste ideeen tijdens een wandeling in de natuur.

Ook voor wie minder sportief is aangelegd en zéker voor wie de hele dag binnen zit vanwege zijn baan. Want:

 

  • Daglicht verbetert je humeur en voorziet je lichaam van vitamine D, waardoor je weerstand en calciumopname verbeteren
  • Buitenlucht bevat meer zuurstof dan de lucht in gebouwen, en zuurstof heeft je lichaam nodig om zich te zuiveren en te herstellen
  • Natuur om je heen laat je lichaam ontspannen, vermindert spierspanningen en verbetert je geheugen
  • Buiten bewegen is makkelijker dan binnen bewegen (blijkt uit onderzoek)
  • Buiten zijn is leuk!

Ga naar buiten,maak je hoofd leeg en volg je voeten

Buiten bewegen

Volgens onderzoek aan de Universiteit van Essex laten de groene kleuren van bomen, gras en planten buiten bewegen makkelijker lijken.

Deelnemers aan het onderzoek fietsten (binnen) met voor zich groene, rode of grijze beelden. De fietsers die groene beelden te zien kregen, vonden het fietsen minder inspannend.

Daarbij blijkt uit een ander onderzoek aan de universiteit dat je door ook buiten te sporten later meer gemotiveerd bent om weer in beweging te komen dan wanneer je alleen binnen sport.

 

Buitenactiviteiten met diverse levels

Je doet jezelf en je lichaam dus een groot plezier om naar buiten te gaan en actief te zijn. Ben je minder sportief? Is hardlopen niet voor je weggelegd?

Er zijn genoeg manieren om buiten te bewegen en van alle voordelen te profiteren. Kies jouw favoriete buitenactiviteit en pas de intensiteit aan . Het belangrijkste is dat je de activiteit leuk vindt! Dan blijf je meer gemotiveerd om te bewegen.

Licht intensief

  • Wandelen
  • Recreatief fietsen
  • Jeu-de-boulen
  • Golfen
  • Badmintonnen
  • Yoga

Matig intensief

  • Snelwandelen
  • Bergwandelen
  • Mountainbiken
  • Trampolinespringen
  • Paardrijden
  • Roeien
  • Zwemmen
  • Pilates

Zwaar intensief

  • Hardlopen
  • Wielrennen
  • Bootcampen
  • Voetballen
  • Suppen
  • Tennissen
  • Triatlon

Houd je lichaam gezond met deze Blessurevrij Checklist

Bij elke sport is het raadzaam om te waken voor blessures. Dit doe je door:

  • je aan een trainingsschema te houden, ook al gaat het prima en wil je sneller voortgang boeken;
  • vóór de buitenactiviteit een warming-up te doen;
  • je spieren te versterken, zeker je rompspieren (je ‘core’) en álle spieren die betrokken zijn bij jouw sportactiviteit;
  • en bij alle activiteiten te zorgen voor voldoende herstel en ontspanning voordat je weer opnieuw actief bent.

Bij sommige buitensporten, zoals hardlopen en voetballen, komen een aantal klachten veel voor . Intensieve sporten vergen immers meer van je lichaam. Het is daarom extra belangrijk om je lichaam gezond en sterk te maken (én te houden) voordat je enthousiast aan de slag gaat. Hoe je dat doet, lees je zo meteen.

Motivatie zet je aan tot actie, gewoonte houd je aan de gang

-Jim Rohn-

Beweegmotivatie nodig? Alsjeblieft: 4 tips

 

Wie moeite heeft om daadwerkelijk de deur uit te gaan en in beweging te komen… gebruik deze 4 tips:

 

  1. Luister muziek als je sport: daardoor ben je gemotiveerd langer door te sporten, later weer opnieuw te gaan sporten én gaat het sporten je makkelijker af (blijkt uit onderzoek).
  2. Ga mee met een georganiseerde buitensport, zoals bootcamp, mountainbiken of snelwandelen: door het groepsverband én de feedback, hulp en oppeppende woorden van de trainer of coach krijg je extra motivatie.
  3. Maak een concreet buitensportplan: wat ga je doen? Waar? Wanneer? Hoelang? Wat doe je als het slecht weer is? Wat doe je als je minder energie of pijnklachten hebt? Wat doe je als je in tijdnood komt doordat je het druk hebt? Door hier vooraf over na te denken, lukt het je beter om je doelen te behalen. Oók als je te maken krijgt met verhinderende situaties.
  4. Zet vaste data en tijdstippen in je agenda. Zo hoef je je niet af te vragen of het uitkomt, het weer wel ok is of welke andere uitvlucht je ook maar kunt bedenken. Onderhandel niet met jezelf. Een bescheiden doel leidt meestal tot een beter resultaat. Houdt de dingen die je van plan bent dus klein en haalbaar.

Plan om mee te beginnen bijvoorbeeld 3 keer per week 10 minuten de buitenactiviteit van jouw keuze in, in plaats van meteen 45 minuten. Dan is de kans dat je het volhoudt groter, want het wordt makkelijker als je het opdeelt in kleine stukjes. Een gewoonte heeft ongeveer 66 dagen nodig om in te slijten. De uitdaging is dus volhouden!!

Je kunt ook mijn gratis E-book ‘Buiten bewegen’ downloaden, voor tips en inspiratie!!

Bronnen

 

Verander je gedachten, verander je leven

Verander je gedachten, verander je leven

 

Kracht van gedachten deel 3

Kleine verschuivingen in je denken leiden tot kleine veranderingen in je energie en kunnen leiden tot enorme veranderingen van je eindresultaat. We zouden ons elke dag moeten voorstellen alsof onze verlangens al verwezenlijkt zijn, want zoals ik in mijn vorige blog vertel weet je brein het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt.

 

“Een herinnering is een archiefstuk uit het verleden”

 

Het Kwantumveld van mogelijkheden

  

Een mens maakt deel uit van een groter geheel. Noem het Universum, De Bron,  Nulpuntveld, Kwantumveld, Het Veld van Oneindige Potentie, God, Allah etc. Ik zal in deze tekst de term ‘Kwamtumveld’ handhaven, omdat die mij het beste past.

Sinds het kwantumveld begin vorige eeuw werd ontdekt door wetenschappers, is het duidelijk dat achter de realiteit die wij met onze fysieke zintuigen kunnen waarnemen een gigantisch veld verborgen ligt waarin alle informatie van alle tijden zou liggen opgeslagen. Vergelijk het met een soort bibliotheek van de schepping waar iedereen in principe een lidmaatschap van heeft, maar waar vrijwel niemand gebruik van maakt[i]. Alles en iedereen is met elkaar verbonden door middel van dit veld. Onze interactie met dit veld bepaalt wie wij zijn.

 

Alles is energie


Alles in het kwantumveld is energie en heeft een bepaalde frequentie of trilling. Dus wie wij zijn, de wereld om ons heen, alles wat we waarnemen, alles wat we niet waarnemen, alles wat we horen, alles wat we niet horen, alles wat we denken en alles wat we voelen en de ruimte overal tussenin en alle materie.

Het wordt steeds duidelijker dat de menselijke overtuigingskracht ons tot dát laat worden wat wij geloven te zijn. Dus wat zend je uit, wat ontvang je? Wat neem je op, wat kost je energie en wat levert je energie op? De buitenwereld is slechts een reflectie van onze binnenwereld. We creëren dus onze eigen werkelijkheid. Inherent daaraan is het zo dat als je je binnenwereld verandert, je buitenwereld mee verandert. Dat is een wetmatigheid.

Werkelijke grenzen bestaan alleen maar in je hoofd, maar juist die kunnen zeer beperkend werken. Gelukkig kan je dát veranderen! Je kan jezelf trainen in het leren denken in positieve patronen en bekrachtigende gedachten bijvoorbeeld over hoe je wilt dat je leven verandert of eruitziet. Voordat je daarmee aan de gang gaat is het raadzaam je eerst bewust te worden van je beperkende gedachten/overtuigingen. In mijn vorige blog vind je daar een oefening voor.

 

“Het werkelijke kenmerk van intelligentie is niet kennis,
maar verbeeldingskracht”

– Albert Einstein-

 


5 TOOLS OM DAGELIJKS TE OEFENEN
 


Hier zijn enkele basistools die ècht een positieve invloed op je leven hebben als je ze consequent blijft doen. Laat ‘ik heb geen zin’, ‘ik ben te moe’ of ‘ik heb geen tijd’ etc. geen excuus zijn. Je zelfsabotage-mechanisme zal echt zijn best doen om je te doen stoppen en alles bij het oude vertrouwde te laten. En vertrouwd is niet altijd fijn, zoals je zelf waarschijnlijk al ervaren hebt. Dus laat je geest heersen over je lichaam en ga het gewoon doen! Wanneer je in jezelf investeert, investeer je in je toekomst en dus in de rest van je leven!
Deze oefening is het meest effectief voordat je opstaat en/of vlak voordat je naar bed gaat. Maak er een gewoonte van deze oefeningen dagelijks te doen en schrijf dingen op; niet op je computer, maar met pen en papier, dat doet namelijk ook al iets met je brein.

1. Wat geloof jij over jezelf?
Breng jouw beperkende overtuigingen in kaart. Bepaal welke jou niet langer dienen en je ervan weerhouden jou naar jouw gewenste toekomst te brengen. Merk op welke emoties, woorden en zinnen mogelijk jouw waarheid zijn (geworden). Bepaal welk gedrag, acties of onbewuste gewoonten je wilt veranderen en welke emoties niet in jouw toekomstbeeld horen. In mijn vorige blog vind je hier een fantastische oefening voor.

2. Stap uit je drukke wereld van alledag
Neem de tijd om elke dag even uit jouw drukke wereld te stappen. Creëer thuis een rustige, fijne plek waar je je even terugtrekt -bij voorkeur niet je slaapkamer, omdat je brein daar neuro-associaties heeft met betrekking tot slapen.
Ga rechtop zitten of liggen als dat comfortabeler voor je is en sluit je ogen. Haal rustig adem en keer naar binnen.
Wanneer je focust op het huidige moment, heb je meer energie om te creëren. Wanneer je geest afdwaalt naar een voorspelbare toekomst of het vertrouwde verleden -dat is normaal- word je er gewoon van bewust en blijf doorgaan met tot rust komen in het huidige moment. Door het beeld van je oude zelf los te laten creëer je een nieuwe toekomst. Dat lukt niet zolang je vasthoudt aan de biologie van het verleden. Als je in het hier en nu bent, ben je het meest creatief.

3. Creëer je toekomstige zelf
Stel jezelf de vraag: kan ik door een andere visie op de toekomst te hebben -in plaats van herinneringen aan het verleden- een leven leiden dat ik zelf creëer? Wat wil ik in mijn leven? Wat wil ik met mijn leven? Welke beperkende overtuiging(en) wil ik ombuigen? Neem de tijd om deze vragen te beantwoorden. Terwijl je nadenkt over het antwoord op deze vragen verandert je brein. Kies vervolgens de emoties die je wilt voelen wanneer je je nieuwe toekomst creëert.
Je kan beginnen met het ombuigen van één beperkende overtuiging in een bekrachtigende overtuiging. Als je je bijvoorbeeld onzeker voelt, stel je dan voor hoe het voelt als je zelfverzekerd bent. Of als je in tekorten denkt, hoe voelt overvloed dan? Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent? Hoe voelt het dan om geweldig te zijn! Voel je je dom? Hoe voelt het dan om superslim te zijn? Leer denken en voelen in mogelijkheden in plaats van in beperkingen.

4. Oefen wie je wilt zijn
Wat is jouw stip aan de horizon? Hoe helderder jouw intentie; jouw stip aan de horizon is, hoe beter.
Dus wat is jouw verlangen? Welke emoties wil je voelen wanneer je een nieuwe toekomst creëert? Wie wil je zijn als je straks je ogen opent? Wat doe je en met wie? Welke keuzes maak je? Welke stappen ga je zetten? Hoe voel je je als je verlangens verwezenlijkt zijn?
Herhaal steeds in gedachten wie je zal zijn en hoe je je voelt als je je ogen opent.
Leer je lichaam emotioneel hoe die nieuwe toekomst, die nieuwe jij aanvoelt. Voel dankbaarheid voor deze creatie. Jouw voorstellingsvermogen tezamen met krachtige emoties/intenties sturen een trilling het kwantumveld van mogelijkheden in.
Open je hart en wees dankbaar voor jouw nieuwe toekomst voordat het zich manifesteert. Hoe langer je dankbaarheid voelt, hoe meer je je nieuwe toekomst aantrekt, omdat dankbaarheid betekent dat de gebeurtenis al heeft plaatsgevonden. Je brein weet namelijk het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Stop dus niet totdat je krachtige, verheven emoties en dankbaarheid begint te ervaren.

5. Plan elke dag tijd
Plan elke dag tijd in je agenda om deze oefening te doen. Als je dit elke dag doet, leg je nieuwe neurale netwerken aan, creëer je je (nieuwe) persoonlijkheid, jouw persoonlijke realiteit. Je persoonlijkheid is een creatie van hoe je denkt, hoe je handelt en hoe je je voelt. Verander één van die dingen en je leven zal veranderen.
Opmerking: er bestaat géén slechte meditatie, maak er een gewoonte van dat als je afdwaalt je gewoon weer terugkeert met je aandacht naar het huidige moment en blijf zitten of liggen totdat je klaar bent ook al gaan er allerlei gedachten door je hoofd. Des te drukker het in je hoofd is, des te langer zou je eigenlijk moeten blijven zitten 😊 Oefening baart kunst. Het is NU tijd voor jou!!
Probeer het eens een maand lang elke dag en kijk wat er gebeurt. Gun jezelf dat. Je kan in het begin gebruik maken van mijn geleide meditatie en uiteindelijk overstappen op meditatiemuziek zonder stem. Download hier de geleide meditatie.

“Creëer jouw mooiste leven en begin NU!”

 

Ik ben heel benieuwd wat deze oefening jou voor inzicht geeft.
Laat onder het blog een reactie achter of stuur mij een email

Bronnen 

De eerste stap naar verandering is bewustwording

Durf jij nog te dromen?

De kracht van gedachten deel 2

Denk jij weleens na over wie je wilt zijn? Durf jij nog te dromen? Hoe ziet je leven eruit als je onbegrensde mogelijkheden hebt? Waardoor word je beperkt?

 

Vroeger als kind had ik dromen, al werd ik op school gepest. Ik zat vaak afwezig in de klas voor me uit te dromen. Heerlijk! Ik had dromen en was in staat ze te beïnvloeden. Letterlijk. Ik had een onzichtbaar dromenkastje naast mijn bed met eveneens onzichtbare droomlenzen, waarmee ik ’s nachts de droom van mijn keuze kon realiseren. Simpelweg omdat ik daarin geloofde en als je ergens in gelooft bestaat het of het nou waar is of niet. Overdag had ik profijt van mijn nachtelijke belevingen, want daardoor voelde ik mij goed. Naarmate ik ouder werd hield dat op, zoals dat vaker gaat bij opgroeiende kinderen.

 

Herken je dat, dat je als kind nog durfde te dromen en dat je nu bang bent dat als je je dromen uitspreekt je door je omgeving voor gek uit wordt gemaakt? Jij droomt over het opzetten van een kleinschalige zorginstelling, waar de lijnen kort zijn, de teams zelfsturend, je zonder wachtlijsten werkt en de klant nog de aandacht krijgt die hij verdient. Je bent zo klaar met de huidige manier van werken! Je ziet het al helemaal voor je; het kantoor van waaruit jullie werken, de fijne collega’s en de prettige sfeer die jullie neerzetten. Het maakt je blij, geeft je energie en het verandert jouw staat van zijn. Hoe bevrijdend is het om te denken en geloven in mogelijkheden in plaats van in onmogelijkheden?

 

 

Mission Impossible

In je enthousiasme vertel je jouw beste vriendin over jouw droom, jouw missie. In plaats van jou te steunen zegt zij: ‘Wat een belachelijk idee, dat lukt je echt nooit! Waar haal je het geld in vredesnaam vandaan om dat te realiseren?’ Jouw partner heeft er ook helemaal geen vertrouwen in, laat staan er oren naar. Je gaat twijfelen aan jezelf en denkt: ‘Misschien hebben ze wel gelijk en krijg ik dat nooit voor elkaar, wat een stom idee!’ En zo, onder invloed van jouw omgeving, waarvan jij inmiddels een weerspiegeling bent geworden, geef jij je droom op?

 

 

Als je doet wat je altijd al deed verandert er niets

Het staat inmiddels onomstotelijk vast dat het menselijke bewustzijn invloed heeft op de fysieke realiteit. Ga even na, een mens heeft 40.000 tot 60.000 gedachten per dag en 70% daarvan zijn doorgaans beperkende gedachten!! Deze gedachten spelen zich veelal af op onbewust niveau. Als mens gebruik je namelijk nog geen 5% van je bewustzijn, 95% gebeurt dus onbewust! Hoe zou het zijn als je je bewustzijn kan vergroten, waardoor je meer in het moment leeft en niet zoveel bezig bent met verleden of heden en veel relaxter in het leven staat? Ben je bereid elk dag te investeren in jezelf?

 

“Durf te dromen”

Onderzoek eens hoeveel gedachten jou dienen? De meesten waarschijnlijk niet. Gedachten als: ik heb geen tijd, ik ben niet goed genoeg, dat kan ik niet, daar ben ik te moe voor, ik ben te oud om te veranderen, die pijn hoort nou eenmaal bij mij, daar moet ik maar mee leren leven, zo ben ik nou eenmaal, wat zullen anderen wel niet van mij denken en zo kan ik nog wel even doorgaan. Beperkende gedachten komen veelal voort uit schuld, schaamte of angst.

Vasthouden aan deze patronen en overtuigingen die gebaseerd zijn op een gebeurtenis die in het verleden heeft plaatsgevonden brengt alleen maar meer van hetzelfde en waar ‘misère’ heerst is geen ruimte voor creatie. De geest heeft slechts ruimte voor één ding tegelijk. Dus als je blijft doen wat je altijd al deed verandert er niets. Zoals ik in mijn vorige blog vertel, weet je brein het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Daar kan je je voordeel mee doen!


Oefening gedachten registratie


Om jouw leven de gewenste richting te geven moet je eerst weten wat je wilt veranderen en helder hebben waar je nu staat ten aanzien van hoe je denkt, hoe je voelt, hoe je dingen beleeft en hoe je je gedraagt. Om dát te onderzoeken heb ik een inzichtgevende oefening voor je. Download hier de  Oefening Gedachten registratie. Zie het als een eerste stap naar verandering en bewustwording. Ik wens je veel succes en inzicht!!

 

In mijn volgende blog:

Kleine verschuivingen in je denken, leiden tot kleine veranderingen in je energie, die weer kunnen leiden tot enorme veranderingen van je eindresultaat. Inclusief oefening om je weer een stukje verder op weg te helpen.

Voortaan mijn blog in jouw mailbox ontvangen? Schrijf je dan in via mijn website.

 

De kracht van gedachten!

Word de regisseur over je eigen leven!

Afgelopen voorjaar kreeg ik de diagnose schildklierkanker en oh ja, er zat ook een tumor achter mijn oor die vanwege zijn omvang verwijderd moest worden, die zou namelijk aangezichtsverlamming kunnen veroorzaken en kwaadaardig kunnen worden.

Dat was even slikken…. Twee dagen om precies te zijn, dan besluit ik dat ik genoeg heb van de verhalen in mijn hoofd die het woord kanker bij mij -en vooral bij mijn omgeving- oproepen, want waar ik mijn aandacht op focus, daar gaat mijn energie naartoe en die had ik nu juist voor herstel nodig.

Iets binnenin mij zei me dat ik ziek was geworden van de verhalen in mijn hoofd die ik mijzelf keer op keer vertelde èn ben gaan geloven, maar gebaseerd waren op onderliggende angst en onzekerheid. Mijn lichaam ervaart deze dingen als stress en chronische stress verzwakt het immuunsysteem. Werk te doen dus!

Ik heb mijzelf al van 35 jaar chronische pijn afgeholpen, dus waarom zou ik geen positieve invloed op dit proces kunnen uitoefenen? Ik weet dat gedachten/overtuigingen aan of over een gebeurtenis een biochemische reactie in het brein teweegbrengen, waardoor de hersenen chemische signalen afgeven en op die manier het autonome zenuwstelsel beïnvloeden en dus ook van invloed zijn op alle biochemische processen in het lichaam. En dat geldt niet alleen voor mij, maar zo werkt het voor iedereen.

Het is een vrij ingewikkeld proces, maar even heel kort door de bocht komt het hierop neer: het autonome zenuwstelsel is onderverdeeld in het sympathisch- en het parasympathisch zenuwstelsel. Het sympathisch zenuwstelsel zorgt ervoor dat je in actie komt en dat je inspanning kan leveren op momenten dat dat nodig is, maar het is ook actief bij stress. Stress vernauwt je focus en het is een wetenschappelijk feit dat de hormonen die vrijkomen bij stress het immuunsysteem verzwakken.

Het parasympathisch zenuwstelsel daarentegen zorgt voor rust, ontspanning, creatie en herstel. Kortdurende stress kan je lichaam dus prima aan, dat is ook nodig om adequaat te kunnen reageren voor het geval je een sabeltandtijger (in de vorm van je ex-partner, schoonmoeder, baas, collega etc.) tegenkomt ;-).

Dan gaat je hartslag omhoog en je lichaam bereidt zich voor om te vechten of te vluchten. Chronische stress is echter toxisch. En waar chronische stress heerst is geen plek voor rust, herstel en creatie, omdat je staat van zijn zich steeds in opperste staat van paraatheid bevindt, klaar om te vechten of te vluchten. Vergelijk het met een brandalarm dat constant aanstaat, ook als er allang geen brand meer is. Kan je je voorstellen dat dit proces je immuunsysteem verzwakt? 

 

Overdenking

Kijk eens eerlijk naar jezelf.  Hoe groot is de invloed van jouw omgeving op hoe je denkt, hoe je je voelt en hoe jij je gedraagt?

 

“Het brein weet het verschil niet tussen dát wat je in gedachten
meemaakt en dát wat je in de realiteit beleeft”

Dr. Joe Dispenza

Even terug naar gedachten

Gedachten beïnvloeden dus onze hele biochemie en zijn daarmee de taal van de hersenen, zoals gevoelens de taal van het lichaam zijn en dus bepaalt de cyclus van hoe je denkt en voelt je staat van zijn. En het interessante is dat het brein het verschil niet weet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Wat een eye-opener! Want daar ligt eveneens de sleutel tot verandering!

Je kan invloed uitoefenen op gedachten en inherent daaraan op gedrag en gevoelens, waardoor er nieuwe neurale netwerken aangelegd worden. Het nieuwe, bewust gekozen gedrag wordt dan na het maar lang genoeg herhaald te hebben een nieuw ingesleten patroon; een nieuwe (onbewuste) gewoonte. Dat is overigens niet iets is wat ìk bedacht heb, het is wetenschappelijk onderzocht en onderbouwd.

Dus ik dacht: als ìk wil veranderen moet ik de manier waarop ik denk en voel veranderen. Ik moet me richten op mijn binnenwereld in plaats van me te richten op factoren van buitenaf, omdat èchte verandering van binnenuit komt. De ultieme uitdaging!

“Where focus grows, energy flows”

Tony Robbins

Gelukkig beschik ik over een behoorlijke dosis zelfdiscipline en ben ik begonnen met het dagelijks observeren van mijzelf; hoe praat ik tegen mijzelf, hoe praat ik tegen anderen, hoe gedraag ik mij, wat zou ik anders willen doen, waar wil ik op focussen, waar gaat mijn energie nu naartoe en waar zou ik willen dat mijn energie naartoe gaat? Wat wil ik, wie wil ik zijn en wat is daar voor nodig?

Ik spreek mijzelf toe als ik merk dat ik terugval in oude patronen/gewoontes, omdat ik niet langer geleefd wil worden door het verleden. Mijn zelfsabotage-mechanisme doet  zijn uiterste best om alles bij het oude vertrouwde te laten. Gedachten als: ik ben moe, ik heb geen zin, ik heb geen tijd etc. gaan door mijn hoofd. Ik negeer ze en doe wat ik met mezelf afgesproken heb, want als ik niet dagelijks aan mijn veranderingsproces werk verandert er niets!

 

Dus ik oefen en corrigeer mijzelf en droom elke dag over hoe ìk wil dat mijn leven eruitziet. Elke dag visualiseer ik een heldere intentie, voel ik bijbehorende verheven emoties die leiden tot een energetische, neurologische en (bio)chemische, lichamelijke verandering. Ik heb gekozen voor meditatie in plaats van medicatie.

Mensen vragen mij regelmatig: ‘ben je alweer de oude?’


En dan zeg ik: ‘nee, ik ben beter dan de oude!

Inmiddels ben ik twee operaties verder en heb ik ‘onderhandeld’ over het behoud van mijn schildklier. Uiteindelijk is alleen de rechterkant verwijderd, waardoor zowel de nabehandeling met radio-actief jodium als wel de levenslange medicatie mij bespaard blijven. Dat was niet het advies, maar voor mij wel de beste optie!

Geloof het of niet, ik heb me nog nooit zo goed gevoeld. Ik heb meer levenslust en energie dan ooit! Eigenlijk alleen door mijn gedachten en daaruit voortvloeiend gevoel en gedrag te observeren en om te buigen èn te durven dromen over de toekomst zoals ik die graag voor me zie. En het werkt; er komen mooie en wonderlijke dingen op mijn pad.

Ik weet niet wat de toekomst brengt, maar dit neemt niemand mij meer af.

Uiteindelijk heeft dit proces van ziekte mij aangezet tot verandering, iets dat ik waarschijnlijk anders (nog) niet was aangegaan. En die verandering en alles wat er daardoor ook in mijn omgeving veranderd is, is de parel in de stront. En het mooie is, je hoeft niet te wachten tot je ziek wordt. Je kan NU beginnen! Neem het heft weer in eigen hand en word de regisseur over je eigen leven!

Wil jij ervaren wat gedachten met je doen, hoe krachtig ze zijn en hoe ze jouw staat van zijn beïnvloeden? Download dan gratis deze audio-oefening.  

4x je vakantie optimaal benutten, ook ná je reis!

Wil jij je lichaam en brein sterker maken?

Zeg eens eerlijk: jij vindt vakantie toch ook de fijnste tijd van het jaar? Op vakantie ben je even weg van je verplichtingen Je kan je dagelijkse beslommeringen achter je laten en voor een paar weken ziet je dagelijkse routine er heel anders uit. Je kan uitslapen, relaxen, écht samenzijn met familie of vrienden en elke dag doen waar jíj zin in hebt. Een weldaad voor je geest. En zeker ook voor je lichaam. Want: met die ontspanning, rust en ruimte maak je héél je lijf blij. Ook voor je hersenen is vakantie supergezond. En zelfs je spieren krijgen door je vakantietijd een flinke boost.

 

Vakantie voor lichamelijk herstel

Door al die positieve invloeden van vakantie is jouw lichaam beter in staat om te herstellen. Je lichaam is namelijk gezonder en sterker geworden. Moet je daar bewust iets voor doen op vakantie? Niet per se. Als je de volgende 4 elementen aan jouw trip toevoegt, gebeurt het eigenlijk al automatisch: je lichaam sterkt aan door onder andere die ultieme ontspanning en rust.

 

En na je vakantie?

Nou, het leuke is: je kan die “vakantiemodus” ook thuis nog benutten. Daarvoor voeg je die 4 elementen, die op vakantie zo’n goede invloed hebben op je lichaam en geest, aan je dagelijkse leven toe.

Dít zijn de 4 elementen waarmee jij je lichaam en geest op vakantie kracht geeft (en die je thuis ook kan benutten):

 

1 Ontspanning, voor een reset van je lijf

Op vakantie ben je helemaal in je nopjes. Je hebt rust, doet leuke dingen en intussen schijnt dat lekkere zonnetje op je. Die dingen zorgen ervoor dat je compleet ontspant. En als er iets goed is voor je lijf, is het wel ontspanning. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het positieve invloed heeft op je bloeddruk, humeur, stressniveau, nachtrust, spijsvertering en (hoofd)pijnklachten. In feite zorg je met deze ontspanning op vakantie voor een reset van je lijf. Je lichaam kan dan namelijk volledig herstellen van de drukte en stress. Ook als je die drukte zelf niet als stressvol ervaart. Je lichaam doet dit wel. Complete ontspanning is dé manier om je lichaam hiervan bij te laten komen.

 

2 Buiten zijn, voor motivatie en meer power

Of je nu vakantie viert op de camping, overnacht in een luxe hotel; of een wandelvakantie maakt; je bent op vakantie dagelijks vele uren in de buitenlucht. Je slentert naar de supermarkt. Zit op een terrasje. Ligt in de zon. Gaat zwemmen en eropuit. Historische gebouwen bewonderen. Wandelen door een natuurpark. Buiten eten. Nog lekker natafelen met een kaartspel en een biertje. Op vakantie begint én eindigt je dag vaak buiten. Vooral als je omringd bent door natuur. Dan worden je hersenen namelijk aan veel minder prikkels blootgesteld en als je dan ook nog eens andere dagelijkse routines er op na houdt dan worden er nieuwe neurale netwerken aangelegd in je brein. En dat verlaagt – wetenschappelijk bewezen – de aanmaak van het stresshormoon cortisol; het verandert trouwens je hele biochemie!

Verlaging stresshormoon cortisol

Dat lagere cortisolniveau in je lichaam zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek kan ontspannen. Je maakt je hoofd leeg, waardoor er ruimte is om creatief te denken en inspiratie op te doen. Daardoor hervind je de motivatie om dingen te ondernemen en aan te pakken. En doordat je lichaam óók ontspant door die verminderde aanmaak van cortisol, krijgen je spieren en inwendige systemen eveneens de kans om ‘te resetten’.

Meer power in je spieren

Bovendien train je op vakantie door actiever te zijn je spieren of op zijn minst gebruik je andere spieren dan normaal. In plaats van bijvoorbeeld de hele dag op een bureaustoel te zitten, ben je lekker ondernemend. Wandelen, fietsen, zwemmen, een toren beklimmen: het draagt allemaal bij aan een sterker lichaam. Ben je op vakantie in de bergen en ga je 3 dagen wandelen? Dan breng je daarmee ook nog je glucoseniveau meer in balans, blijkt uit onderzoek.

 

“Let’s wander where the wifi is weak”

3 Relaxed tafelen, voor een verbeterde spijsvertering en stofwisseling

Snel een boterham naar binnen werken in de auto, trein of op de fiets? Of bij het smeren van de bammetjes voor je kinderen zelf wat happen nemen van je ontbijt? Op vakantie gaat dat er heel anders aan toe. Je eet op je gemak voor je huisje, slentert langs het buffet in de eetzaal of gaat een stadje in om het ervan te nemen op een terras. ’s Middags en ’s avonds idem. Je eet op je gemak. Neemt er de tijd voor. En je eet bewust, zonder na te denken over wat je nog allemaal wil doen en niet mag vergeten. Daar zijn je spijsvertering en stofwisseling zó blij mee!

”Wist je dat je darmen ook weleens het tweede brein wordt genoemd?”

Enzymen, kalmte en beweging

Je spijsvertering heeft zo alle tijd om de nodige enzymen aan te maken, je eten goed te kunnen verteren en er alle goede stoffen uit te halen. Je stofwisseling plukt er ook de vruchten van. Doordat je het eten beter en vollediger verteert, kan je lichaam hier meer energie uit halen. Bovendien zit je op vakantie nooit uren achter elkaar stil. Je neemt de tijd voor het eten, maar vaak maak je even later een uitstapje of ga je een uurtje zwemmen. Doordat je steeds weer in beweging komt – al is het om een ijsje te halen bij de zwembadbar – komt je stofwisseling steeds weer op gang.

“De vakantie is een goede tijd om veranderingen aan te brengen. Voor het ontbijt een stukje wandelen is erg goed voor je spijsvertering.”

 

 

4 Niksen en voor je uit staren, voor snellere hersenen

Gewoon even nietsdoen. Niksen. Luieren. Verstand op nul. En voor je uit staren. Het schijnt fantastisch te zijn voor je hersenen. Dat zeggen verschillende neurowetenschappers na het doen van diverse onderzoeken. Door je hersenen rust te gunnen, herstellen ze. Ze ruimen dode hersencellen op, verwerken informatie, versnellen of versterken vervolgens belangrijke hersencelverbindingen én ze ‘organiseren zich’ beter, waardoor er nieuwe neurale netwerken worden aangelegd. Daardoor kun jij sneller nadenken, beter tot creatieve oplossingen komen en meer onthouden. Daarbij voorkomt het tijdig verwerken van prikkels en ervaringen dat je bestendiger bent tegen neerslachtige gevoelens. Voel jij je op vakantie schuldig of lui als je niets doet en gewoon bij het zwembad ligt? Vanaf nu is dat gevoel passé, want het is dus supergoed voor je!

Lees hoe je die gezonde vakantiemodus vasthoudt in het blog:

6x Hoe je ná je vakantie je lichaam en geest ook extra kracht geeft

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email