Tip 2 van 5 om zelf je nek-, schouder-, arm- en/of polsklachten te verminderen!

Beweeg je nek en de spieren van je gezicht

Door je nek, de spieren in je gezicht en met name je kauwspieren bewust en kalm te bewegen, help je alle betrokken spieren ontspannen. Rekken van de spieren en het ontspannen masseren van je gezicht helpt ook om de spieren te ontspannen. 

Het resultaat: je vermindert de spanning in de spieren waardoor het kaakklemmen of tandenknarsen minder wordt.

Weten hoe je de nek beweegt en strekt voor ontspanning?

5 rek oefeningen voor de nek

Nekklachten, hoofdpijn of een stijve nek kunnen erg vervelend en pijnlijk zijn. Omkijken als je op de fiets zit of in de auto rijdt kan beperkt zijn. Met deze oefeningen wordt het snel weer soepel.

1.    Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast en draai terug, zodat je weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links draaien.

2.    Breng je oor naar je schouder, zonder je schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.

3.    Je kunt ook je oor naar het plafond richten, dat geeft net weer een andere rek in de nek.

4.    Breng je kin naar de borst en schud zachtjes nee.

5.    Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals en nek.

Je kunt iedere keer je kin een stukje verder naar beneden of opzij brengen en dan langzaam naar link en naar rechts draaien. Je zult merken dat de stand van je kin iedere keer weer anders voelt bij het rekken en strekken. Zorg dat het gemakkelijk en lekker voelt. Herhaal dit 5 tot 10 keer per dag.

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email