Last van je nek, schouder, arm of pols door je werk?
De 5 beste tips voor werk gerelateerde klachten
Druk, druk, druk. We leven in een hectische maatschappij met
veel stress. De adrenaline giert door je lijf, maar je lijf krijgt niet de kans
om deze adrenaline goed te verwerken. Want we zitten met z’n allen veel te veel
en veel te lang en bewegen te weinig. Wat gebeurt er dan met al die adrenaline?
Tja… die zorgt er onder andere voor dat je onnodige spierspanning opbouwt. En
daar ben je vroeg of laat de dupe van. Gelukkig kun je die zit klachten vanaf nú
oplossen! Met 5 eenvoudige tips.
Spieren hebben rek
nodig
In alle spieren zit een minuscuul onderdeel: het spierspoeltje.
Dit mini-onderdeel is van groot belang voor een goede houding en om
probleemloos en ontspannen te bewegen. Spierspoeltjes ‘meten’ namelijk continu
signalen van de spieren en geven die informatie door aan de hersenen. Ze vormen
daarmee een belangrijk beschermingsmechanisme van ons lichaam.
Als je struikelt,
corrigeer je snel je bewegingen zodat je niet valt of je val breekt. Zijn je
spieren chronisch overbelast? Dan geven de spierspoeltjes niet meer goed de
juiste signalen door aan je spieren. De gevolgen? Sneller stijve spieren en
spieren die pijnklachten veroorzaken. Maar daar is wat aan te doen!
Vandaag de eerste tip!
Tip
1: Rek je probleemspieren minimaal 3x per dag
Heb je regelmatig last van je schouders of een stijve
nek? Dan rek je de schouders- of nekspieren. Vaak doen we dit
al automatisch, omdat het daarna beter voelt. Rekken helpt nu eenmaal heel
goed. Doordat de schouder- en nekspieren vaak gespannen zijn, zijn ze verkort.
Door het rekken krijgen de spieren het signaal dat ze op een
langere lengte horen te zijn. Dagelijks rekken zorgt er zo voor dat de spieren
soepeler worden en je houding verbetert. En die verbeterde soepele houding is wat
je wilt, want… de kans is groot dat je schouderpijn wordt veroorzaakt doordat
je schouders naar voren staan. Heb je nekpijn? Dan staat je hoofd wellicht veel
in een onnatuurlijk pose.
Bijvoorbeeld gebogen over je smartphone of te veel naar voren
kijken naar je beeldscherm. Of je zit langdurig en gespannen in dezelfde
positie. Wat de precieze oorzaak ook is, langzaam rekken helpt! 3x daags. Simpel en zo gedaan.
Je
houding verbetert en je pijnklachten verminderen.
5 rek oefeningen
voor de nek
Nekklachten,
hoofdpijn of een stijve nek kunnen erg vervelend en pijnlijk zijn. Omkijken als
je op de fiets zit of in de auto rijdt kan beperkt zijn. Met deze oefeningen
wordt het snel weer soepel.
1. Zit rechtop en trek je kin iets in zodat je
nek wat langer wordt. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Houd even vast
en draai terug, zodat je weer naar voren kijkt. En doe hetzelfde met naar links
draaien.
2. Breng je oor naar je schouder, zonder je
schouders op te tillen. Wissel links naar rechts af.
3. Je kunt ook je oor naar het plafond richten,
dat geeft net weer een andere rek in de nek.
4. Breng je kin naar de borst en schud zachtjes
nee.
5. Kijk schuin omhoog en voel de rek in je hals
en nek.
Je kunt iedere
keer je kin een stukje verder naar beneden of opzij brengen en dan langzaam naar
link en naar rechts draaien. Je zult merken dat de stand van je kin iedere keer
weer anders voelt bij het rekken en strekken.
Zorg dat het gemakkelijk en
lekker voelt. Herhaal dit 5 tot 10 keer per dag.
