27 jaar geleden stelde de neuroloog aan de hand van een aantal neurologische testen bij mij het Carpaal Tunnel Syndroom vast. Ik stond op de nominatie voor een operatie. Echter had ik de simpele gedachte: als ineens de carpale tunnel bekneld is geraakt, dan kan hij toch ook weer uit de knel raken zonder operatie? Nét over de grens in Duitsland kwam ik bij een therapeut terecht die snel doorhad waardoor mijn klachten veroorzaakt werden. Ik was namelijk een jonge moeder die borstvoeding gaf en ik maakte mijn voedingsbeha op de verkeerde manier open, waardoor mijn carpale tunnel bekneld werd. Het probleem was binnen een paar dagen opgelost. Zo simpel kan het zijn!
Het Carpaal Tunnel Syndroom (CTS) zorgt voor tintelingen, pijn en/of een doof gevoel in je vingers en/of hand. De oorzaak is meestal veelvuldig gebruik van je hand, bijvoorbeeld door computerwerk. Ook een zwelling in de pols kan een oorzaak zijn. En soms worden de CTS-klachten gesimuleerd door een beknelde zenuw en triggerpoints in de spieren.
In mijn praktijk kom ik deze chronische klachten vaak tegen, zeker nu veel mensen thuis werken. Met een eenvoudige tool kan je kijken hoe je je werkplek thuis zo ergonomisch mogelijk in kan richten.
Computergebruik
Veelvuldig computerwerk kan naast CTS ook een tennisarm en muishand veroorzaken. Al deze spier- en gewrichtsklachten vallen onder de noemer Repetitive Strain Injury (RSI) of CANS. De naam zegt het al; bij RSI heb je last van een blessure door herhaalde belasting. Bij de herhaalde bewegingen span je continu je spieren aan. Vaak op een onnatuurlijke manier. Zo hoort je pols niet langdurig gebogen te zijn, voor het gebruik van de muis. En horen je armen niet voortdurend gebogen te zijn, met je ellebogen naar buiten toe, om te typen. Ook veelvuldig gamen, scrollen op je smartphone, handwerken en lopendebandwerk kunnen voor RSI-klachten zorgen.
Doe de Test!
Heb jij wel eens tintelingen, pijn en/of een doof gevoel in je vingers en/of hand? Test dan op een simpele manier of je Carpaal Tunnel Syndroom óf triggerpoints hebt en wat je aan je klachten kunt doen.
Bij het Carpaal Tunnel Syndroom (CTS) is een zenuw in je pols bekneld en dat levert pijnklachten op. Dit komt onder andere voor bij het verrichten van veel beeldschermwerk, zwaar tillen of zware spierbelasting. Het kan ook zo zijn dat triggerpoints (knoopjes in je spieren) voor soortgelijke klachten zorgen: het tintelende, pijnlijke en dove gevoel in de vingers en/of de hand kan dus verschillende oorzaken hebben.
Je kunt een kleine test uitvoeren die een indicatie geeft of de carpale tunnel overbelast is. Dat doe je op de volgende manier:
Plaats je handen tegen elkaar met de vingers naar boven (bidpositie) en hou je handen op harthoogte. Druk ze stevig tegen elkaar aan. Beweeg je handen nu iets naar beneden tot je een goede rek voelt, terwijl je de druk handhaaft. Houd dit 30-60 sec vast en vergeet niet door te ademen. Als je last krijgt van tintelingen in je duim, wijsvinger, middelvinger en de helft van de ringvinger dan is dat een indicatie dat er mogelijk een overbelasting is. Dat het daarna wat stijf voelt is normaal, dus schud je polsen weer even los.
Is je carpaal tunnel mogelijk overbelast? Raadpleeg dan je huisarts. Is dit niet het geval? Dan zijn het waarschijnlijk spieren die overbelast zijn.
Kijk eens of deze oefening helpt
Zoek de richel op je schouderblad (zie afbeelding Infraspinatus). Plaats een harmony therapiebal (een stuiterbal of tennisbal volstaat ook als je geen therapiebal hebt) vlak onder de richel van je schouderblad en ga tegen de muur staan. Zoek het pijnlijke punt in de spier. Zit je op de goede plek? Dan roept druk op dit punt dezelfde tintelingen en hetzelfde pijnlijke of dove gevoel in de arm of vingers op. Laat de bal liggen op die plek en breng langzaam je arm in beweging.
Beweeg je schoudergewricht door bijvoorbeeld lengte te maken in je armen. Breng één arm in gestrekte positie omhoog (vingers wijzen dan naar plafond), terwijl je je andere arm in tegenovergestelde positie omlaag uitstrekt. Maak er een soort langzame armdans van waarbij je je schouders niet optrekt. Wissel heel langzaam van positie en laat je andere arm/hand omhoog gaan. Is dit een lastige of pijnlijke beweging voor je? Leg dan je handen op je schouders (rechterhand op rechterschouder en linkerhand op linkerschouder) en draai dan langzaam rondjes met je ellebogen alsof je rondjes op de muur tekent. Je beweegt dus niet met de bal, maar doordat je je armen in beweging brengt wordt de pijnlijke plek gemasseerd.
Onderdoornspier:
Legenda:
X = infraspinatus (onderdoornspier) triggerpoints
Rood gearceerd = uitstralingspijn of -gebied veroorzaakt door triggerpoints
Donkerrood = primaire pijn
Rood gestippeld = secundaire pijn
Leg vervolgens de harmony therapiebal tussen je schouderblad en ruggenwervel (niet op wervelkolom) en de muur en ga weer langzaam met je arme alle richtingen op..
Het is belangrijk dat de oefening géén pijn doet. Je mag best iets voelen, maar als je je gezicht vertrekt doe je het te hard en kan je het weefsel nog meer irriteren. Schud daarna je arm even los.
Mind Your Fascia oefentherapie
Natuurlijk zijn er veel meer spieren en weefsels die een rol kunnen spelen bij het Carpaal Tunnel Syndroom, RSI-achtige klachten als golfarm, tennisarm. Met Mind Your Fascia oefentherapie zoeken we welke spieren verantwoordelijk zijn voor jouw pijnklachten èn leer je hoe je effectief je eigen klacht behandelt. Je werkt van Klacht naar Kracht! In mijn praktijk werk ik bij CTS- en RSI-klachten het liefst met de harmony therapiebal of de yoga tune up bal. Beide zijn speciaal ontwikkeld voor fascia-behandeling, yoga-oefeningen, massage en fysiotherapie. Als je eenmaal gewend bent met deze ballen te werken wil je nooit meer wat anders!