Buiten bewegen: van slenteren tot bootcampen

Leuke buitenactiviteiten die ook nog eens gezond zijn

Is de zomer voorbij? Verstop je niet binnen! Buiten zijn en buiten bewegen is namelijk ontzettend gezond. Door buiten in de natuur te zijn merk je hoe je langzaam maar zeker meer afstand creëert tussen jou en je gedachten.

Buiten zijn werkt meditatief. Je genereerd minder gedachten en je kan ze beter observeren, waardoor je creatieve brein in actie komt. Ik krijg bijvoorbeeld altijd de beste ideeen tijdens een wandeling in de natuur.

Ook voor wie minder sportief is aangelegd en zéker voor wie de hele dag binnen zit vanwege zijn baan. Want:

 

  • Daglicht verbetert je humeur en voorziet je lichaam van vitamine D, waardoor je weerstand en calciumopname verbeteren
  • Buitenlucht bevat meer zuurstof dan de lucht in gebouwen, en zuurstof heeft je lichaam nodig om zich te zuiveren en te herstellen
  • Natuur om je heen laat je lichaam ontspannen, vermindert spierspanningen en verbetert je geheugen
  • Buiten bewegen is makkelijker dan binnen bewegen (blijkt uit onderzoek)
  • Buiten zijn is leuk!

Ga naar buiten,maak je hoofd leeg en volg je voeten

Buiten bewegen

Volgens onderzoek aan de Universiteit van Essex laten de groene kleuren van bomen, gras en planten buiten bewegen makkelijker lijken.

Deelnemers aan het onderzoek fietsten (binnen) met voor zich groene, rode of grijze beelden. De fietsers die groene beelden te zien kregen, vonden het fietsen minder inspannend.

Daarbij blijkt uit een ander onderzoek aan de universiteit dat je door ook buiten te sporten later meer gemotiveerd bent om weer in beweging te komen dan wanneer je alleen binnen sport.

 

Buitenactiviteiten met diverse levels

Je doet jezelf en je lichaam dus een groot plezier om naar buiten te gaan en actief te zijn. Ben je minder sportief? Is hardlopen niet voor je weggelegd?

Er zijn genoeg manieren om buiten te bewegen en van alle voordelen te profiteren. Kies jouw favoriete buitenactiviteit en pas de intensiteit aan . Het belangrijkste is dat je de activiteit leuk vindt! Dan blijf je meer gemotiveerd om te bewegen.

Licht intensief

  • Wandelen
  • Recreatief fietsen
  • Jeu-de-boulen
  • Golfen
  • Badmintonnen
  • Yoga

Matig intensief

  • Snelwandelen
  • Bergwandelen
  • Mountainbiken
  • Trampolinespringen
  • Paardrijden
  • Roeien
  • Zwemmen
  • Pilates

Zwaar intensief

  • Hardlopen
  • Wielrennen
  • Bootcampen
  • Voetballen
  • Suppen
  • Tennissen
  • Triatlon

Houd je lichaam gezond met deze Blessurevrij Checklist

Bij elke sport is het raadzaam om te waken voor blessures. Dit doe je door:

  • je aan een trainingsschema te houden, ook al gaat het prima en wil je sneller voortgang boeken;
  • vóór de buitenactiviteit een warming-up te doen;
  • je spieren te versterken, zeker je rompspieren (je ‘core’) en álle spieren die betrokken zijn bij jouw sportactiviteit;
  • en bij alle activiteiten te zorgen voor voldoende herstel en ontspanning voordat je weer opnieuw actief bent.

Bij sommige buitensporten, zoals hardlopen en voetballen, komen een aantal klachten veel voor . Intensieve sporten vergen immers meer van je lichaam. Het is daarom extra belangrijk om je lichaam gezond en sterk te maken (én te houden) voordat je enthousiast aan de slag gaat. Hoe je dat doet, lees je zo meteen.

Motivatie zet je aan tot actie, gewoonte houd je aan de gang

-Jim Rohn-

Beweegmotivatie nodig? Alsjeblieft: 4 tips

 

Wie moeite heeft om daadwerkelijk de deur uit te gaan en in beweging te komen… gebruik deze 3 tips:

 

  1. Luister muziek als je sport: daardoor ben je gemotiveerd langer door te sporten, later weer opnieuw te gaan sporten én gaat het sporten je makkelijker af (blijkt uit onderzoek).
  2. Ga mee met een georganiseerde buitensport, zoals bootcamp, mountainbiken of snelwandelen: door het groepsverband én de feedback, hulp en oppeppende woorden van de trainer of coach krijg je extra motivatie.
  3. Maak een concreet buitensportplan: wat ga je doen? Waar? Wanneer? Hoelang? Wat doe je als het slecht weer is? Wat doe je als je minder energie of pijnklachten hebt? Wat doe je als je in tijdnood komt doordat je het druk hebt? Door hier vooraf over na te denken, lukt het je beter om je doelen te behalen. Oók als je te maken krijgt met verhinderende situaties.
  4. Zet vaste data en tijdstippen in je agenda. Zo hoef je je niet af te vragen of het uitkomt, het weer wel ok is of welke andere uitvlucht je ook maar kunt bedenken. Onderhandel niet met jezelf. Een bescheiden doel leidt meestal tot een beter resultaat. Houdt de dingen die je van plan bent dus klein en haalbaar.

Plan om mee te beginnen bijvoorbeeld 3 keer per week 10 minuten de buitenactiviteit van jouw keuze in, in plaats van meteen 45 minuten. Dan is de kans dat je het volhoudt groter, want het wordt makkelijker als je het opdeelt in kleine stukjes. Een gewoonte heeft ongeveer 66 dagen nodig om in te slijten. De uitdaging is dus volhouden!!

Bronnen

 

Verander je gedachten, verander je leven

Verander je gedachten, verander je leven

 

Kracht van gedachten deel 3

Kleine verschuivingen in je denken leiden tot kleine veranderingen in je energie en kunnen leiden tot enorme veranderingen van je eindresultaat. We zouden ons elke dag moeten voorstellen alsof onze verlangens al verwezenlijkt zijn, want zoals ik in mijn vorige blog vertel weet je brein het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt.

 

“Een herinnering is een archiefstuk uit het verleden”

 

Het Kwantumveld van mogelijkheden

  

Een mens maakt deel uit van een groter geheel. Noem het Universum, De Bron,  Nulpuntveld, Kwantumveld, Het Veld van Oneindige Potentie, God, Allah etc. Ik zal in deze tekst de term ‘Kwamtumveld’ handhaven, omdat die mij het beste past.

Sinds het kwantumveld begin vorige eeuw werd ontdekt door wetenschappers, is het duidelijk dat achter de realiteit die wij met onze fysieke zintuigen kunnen waarnemen een gigantisch veld verborgen ligt waarin alle informatie van alle tijden zou liggen opgeslagen. Vergelijk het met een soort bibliotheek van de schepping waar iedereen in principe een lidmaatschap van heeft, maar waar vrijwel niemand gebruik van maakt[i]. Alles en iedereen is met elkaar verbonden door middel van dit veld. Onze interactie met dit veld bepaalt wie wij zijn.

 

Alles is energie


Alles in het kwantumveld is energie en heeft een bepaalde frequentie of trilling. Dus wie wij zijn, de wereld om ons heen, alles wat we waarnemen, alles wat we niet waarnemen, alles wat we horen, alles wat we niet horen, alles wat we denken en alles wat we voelen en de ruimte overal tussenin en alle materie.

Het wordt steeds duidelijker dat de menselijke overtuigingskracht ons tot dát laat worden wat wij geloven te zijn. Dus wat zend je uit, wat ontvang je? Wat neem je op, wat kost je energie en wat levert je energie op? De buitenwereld is slechts een reflectie van onze binnenwereld. We creëren dus onze eigen werkelijkheid. Inherent daaraan is het zo dat als je je binnenwereld verandert, je buitenwereld mee verandert. Dat is een wetmatigheid.

Werkelijke grenzen bestaan alleen maar in je hoofd, maar juist die kunnen zeer beperkend werken. Gelukkig kan je dát veranderen! Je kan jezelf trainen in het leren denken in positieve patronen en bekrachtigende gedachten bijvoorbeeld over hoe je wilt dat je leven verandert of eruitziet. Voordat je daarmee aan de gang gaat is het raadzaam je eerst bewust te worden van je beperkende gedachten/overtuigingen. In mijn vorige blog vind je daar een oefening voor.

 

“Het werkelijke kenmerk van intelligentie is niet kennis,
maar verbeeldingskracht”

– Albert Einstein-

 


5 TOOLS OM DAGELIJKS TE OEFENEN
 


Hier zijn enkele basistools die ècht een positieve invloed op je leven hebben als je ze consequent blijft doen. Laat ‘ik heb geen zin’, ‘ik ben te moe’ of ‘ik heb geen tijd’ etc. geen excuus zijn. Je zelfsabotage-mechanisme zal echt zijn best doen om je te doen stoppen en alles bij het oude vertrouwde te laten. En vertrouwd is niet altijd fijn, zoals je zelf waarschijnlijk al ervaren hebt. Dus laat je geest heersen over je lichaam en ga het gewoon doen! Wanneer je in jezelf investeert, investeer je in je toekomst en dus in de rest van je leven!
Deze oefening is het meest effectief voordat je opstaat en/of vlak voordat je naar bed gaat. Maak er een gewoonte van deze oefeningen dagelijks te doen en schrijf dingen op; niet op je computer, maar met pen en papier, dat doet namelijk ook al iets met je brein.

1. Wat geloof jij over jezelf?
Breng jouw beperkende overtuigingen in kaart. Bepaal welke jou niet langer dienen en je ervan weerhouden jou naar jouw gewenste toekomst te brengen. Merk op welke emoties, woorden en zinnen mogelijk jouw waarheid zijn (geworden). Bepaal welk gedrag, acties of onbewuste gewoonten je wilt veranderen en welke emoties niet in jouw toekomstbeeld horen. In mijn vorige blog vind je hier een fantastische oefening voor.

2. Stap uit je drukke wereld van alledag
Neem de tijd om elke dag even uit jouw drukke wereld te stappen. Creëer thuis een rustige, fijne plek waar je je even terugtrekt -bij voorkeur niet je slaapkamer, omdat je brein daar neuro-associaties heeft met betrekking tot slapen.
Ga rechtop zitten of liggen als dat comfortabeler voor je is en sluit je ogen. Haal rustig adem en keer naar binnen.
Wanneer je focust op het huidige moment, heb je meer energie om te creëren. Wanneer je geest afdwaalt naar een voorspelbare toekomst of het vertrouwde verleden -dat is normaal- word je er gewoon van bewust en blijf doorgaan met tot rust komen in het huidige moment. Door het beeld van je oude zelf los te laten creëer je een nieuwe toekomst. Dat lukt niet zolang je vasthoudt aan de biologie van het verleden. Als je in het hier en nu bent, ben je het meest creatief.

3. Creëer je toekomstige zelf
Stel jezelf de vraag: kan ik door een andere visie op de toekomst te hebben -in plaats van herinneringen aan het verleden- een leven leiden dat ik zelf creëer? Wat wil ik in mijn leven? Wat wil ik met mijn leven? Welke beperkende overtuiging(en) wil ik ombuigen? Neem de tijd om deze vragen te beantwoorden. Terwijl je nadenkt over het antwoord op deze vragen verandert je brein. Kies vervolgens de emoties die je wilt voelen wanneer je je nieuwe toekomst creëert.
Je kan beginnen met het ombuigen van één beperkende overtuiging in een bekrachtigende overtuiging. Als je je bijvoorbeeld onzeker voelt, stel je dan voor hoe het voelt als je zelfverzekerd bent. Of als je in tekorten denkt, hoe voelt overvloed dan? Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent? Hoe voelt het dan om geweldig te zijn! Voel je je dom? Hoe voelt het dan om superslim te zijn? Leer denken en voelen in mogelijkheden in plaats van in beperkingen.

4. Oefen wie je wilt zijn
Wat is jouw stip aan de horizon? Hoe helderder jouw intentie; jouw stip aan de horizon is, hoe beter.
Dus wat is jouw verlangen? Welke emoties wil je voelen wanneer je een nieuwe toekomst creëert? Wie wil je zijn als je straks je ogen opent? Wat doe je en met wie? Welke keuzes maak je? Welke stappen ga je zetten? Hoe voel je je als je verlangens verwezenlijkt zijn?
Herhaal steeds in gedachten wie je zal zijn en hoe je je voelt als je je ogen opent.
Leer je lichaam emotioneel hoe die nieuwe toekomst, die nieuwe jij aanvoelt. Voel dankbaarheid voor deze creatie. Jouw voorstellingsvermogen tezamen met krachtige emoties/intenties sturen een trilling het kwantumveld van mogelijkheden in.
Open je hart en wees dankbaar voor jouw nieuwe toekomst voordat het zich manifesteert. Hoe langer je dankbaarheid voelt, hoe meer je je nieuwe toekomst aantrekt, omdat dankbaarheid betekent dat de gebeurtenis al heeft plaatsgevonden. Je brein weet namelijk het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Stop dus niet totdat je krachtige, verheven emoties en dankbaarheid begint te ervaren.

5. Plan elke dag tijd
Plan elke dag tijd in je agenda om deze oefening te doen. Als je dit elke dag doet, leg je nieuwe neurale netwerken aan, creëer je je (nieuwe) persoonlijkheid, jouw persoonlijke realiteit. Je persoonlijkheid is een creatie van hoe je denkt, hoe je handelt en hoe je je voelt. Verander één van die dingen en je leven zal veranderen.
Opmerking: er bestaat géén slechte meditatie, maak er een gewoonte van dat als je afdwaalt je gewoon weer terugkeert met je aandacht naar het huidige moment en blijf zitten of liggen totdat je klaar bent ook al gaan er allerlei gedachten door je hoofd. Des te drukker het in je hoofd is, des te langer zou je eigenlijk moeten blijven zitten 😊 Oefening baart kunst. Het is NU tijd voor jou!!
Probeer het eens een maand lang elke dag en kijk wat er gebeurt. Gun jezelf dat. Je kan in het begin gebruik maken van mijn geleide meditatie en uiteindelijk overstappen op meditatiemuziek zonder stem. Download hier de geleide meditatie.

“Creëer jouw mooiste leven en begin NU!”

 

Ik ben heel benieuwd wat deze oefening jou voor inzicht geeft.
Laat onder het blog een reactie achter of stuur mij een email

Bronnen 

De eerste stap naar verandering is bewustwording

Durf jij nog te dromen?

De kracht van gedachten deel 2

Denk jij weleens na over wie je wilt zijn? Durf jij nog te dromen? Hoe ziet je leven eruit als je onbegrensde mogelijkheden hebt? Waardoor word je beperkt?

 

Vroeger als kind had ik dromen, al werd ik op school gepest. Ik zat vaak afwezig in de klas voor me uit te dromen. Heerlijk! Ik had dromen en was in staat ze te beïnvloeden. Letterlijk. Ik had een onzichtbaar dromenkastje naast mijn bed met eveneens onzichtbare droomlenzen, waarmee ik ’s nachts de droom van mijn keuze kon realiseren. Simpelweg omdat ik daarin geloofde en als je ergens in gelooft bestaat het of het nou waar is of niet. Overdag had ik profijt van mijn nachtelijke belevingen, want daardoor voelde ik mij goed. Naarmate ik ouder werd hield dat op, zoals dat vaker gaat bij opgroeiende kinderen.

 

Herken je dat, dat je als kind nog durfde te dromen en dat je nu bang bent dat als je je dromen uitspreekt je door je omgeving voor gek uit wordt gemaakt? Jij droomt over het opzetten van een kleinschalige zorginstelling, waar de lijnen kort zijn, de teams zelfsturend, je zonder wachtlijsten werkt en de klant nog de aandacht krijgt die hij verdient. Je bent zo klaar met de huidige manier van werken! Je ziet het al helemaal voor je; het kantoor van waaruit jullie werken, de fijne collega’s en de prettige sfeer die jullie neerzetten. Het maakt je blij, geeft je energie en het verandert jouw staat van zijn. Hoe bevrijdend is het om te denken en geloven in mogelijkheden in plaats van in onmogelijkheden?

 

 

Mission Impossible

In je enthousiasme vertel je jouw beste vriendin over jouw droom, jouw missie. In plaats van jou te steunen zegt zij: ‘Wat een belachelijk idee, dat lukt je echt nooit! Waar haal je het geld in vredesnaam vandaan om dat te realiseren?’ Jouw partner heeft er ook helemaal geen vertrouwen in, laat staan er oren naar. Je gaat twijfelen aan jezelf en denkt: ‘Misschien hebben ze wel gelijk en krijg ik dat nooit voor elkaar, wat een stom idee!’ En zo, onder invloed van jouw omgeving, waarvan jij inmiddels een weerspiegeling bent geworden, geef jij je droom op?

 

 

Als je doet wat je altijd al deed verandert er niets

Het staat inmiddels onomstotelijk vast dat het menselijke bewustzijn invloed heeft op de fysieke realiteit. Ga even na, een mens heeft 40.000 tot 60.000 gedachten per dag en 70% daarvan zijn doorgaans beperkende gedachten!! Deze gedachten spelen zich veelal af op onbewust niveau. Als mens gebruik je namelijk nog geen 5% van je bewustzijn, 95% gebeurt dus onbewust! Hoe zou het zijn als je je bewustzijn kan vergroten, waardoor je meer in het moment leeft en niet zoveel bezig bent met verleden of heden en veel relaxter in het leven staat? Ben je bereid elk dag te investeren in jezelf?

 

“Durf te dromen”

Onderzoek eens hoeveel gedachten jou dienen? De meesten waarschijnlijk niet. Gedachten als: ik heb geen tijd, ik ben niet goed genoeg, dat kan ik niet, daar ben ik te moe voor, ik ben te oud om te veranderen, die pijn hoort nou eenmaal bij mij, daar moet ik maar mee leren leven, zo ben ik nou eenmaal, wat zullen anderen wel niet van mij denken en zo kan ik nog wel even doorgaan. Beperkende gedachten komen veelal voort uit schuld, schaamte of angst.

Vasthouden aan deze patronen en overtuigingen die gebaseerd zijn op een gebeurtenis die in het verleden heeft plaatsgevonden brengt alleen maar meer van hetzelfde en waar ‘misère’ heerst is geen ruimte voor creatie. De geest heeft slechts ruimte voor één ding tegelijk. Dus als je blijft doen wat je altijd al deed verandert er niets. Zoals ik in mijn vorige blog vertel, weet je brein het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Daar kan je je voordeel mee doen!


Oefening gedachten registratie


Om jouw leven de gewenste richting te geven moet je eerst weten wat je wilt veranderen en helder hebben waar je nu staat ten aanzien van hoe je denkt, hoe je voelt, hoe je dingen beleeft en hoe je je gedraagt. Om dát te onderzoeken heb ik een inzichtgevende oefening voor je. Download hier de  Oefening Gedachten registratie. Zie het als een eerste stap naar verandering en bewustwording. Ik wens je veel succes en inzicht!!

 

In mijn volgende blog:

Kleine verschuivingen in je denken, leiden tot kleine veranderingen in je energie, die weer kunnen leiden tot enorme veranderingen van je eindresultaat. Inclusief oefening om je weer een stukje verder op weg te helpen.

Voortaan mijn blog in jouw mailbox ontvangen? Schrijf je dan in via mijn website.

 

De kracht van gedachten!

Word de regisseur over je eigen leven!

Afgelopen voorjaar kreeg ik de diagnose schildklierkanker en oh ja, er zat ook een tumor achter mijn oor die vanwege zijn omvang verwijderd moest worden, die zou namelijk aangezichtsverlamming kunnen veroorzaken en kwaadaardig kunnen worden.

Dat was even slikken…. Twee dagen om precies te zijn, dan besluit ik dat ik genoeg heb van de verhalen in mijn hoofd die het woord kanker bij mij -en vooral bij mijn omgeving- oproepen, want waar ik mijn aandacht op focus, daar gaat mijn energie naartoe en die had ik nu juist voor herstel nodig.

Iets binnenin mij zei me dat ik ziek was geworden van de verhalen in mijn hoofd die ik mijzelf keer op keer vertelde èn ben gaan geloven, maar gebaseerd waren op onderliggende angst en onzekerheid. Mijn lichaam ervaart deze dingen als stress en chronische stress verzwakt het immuunsysteem. Werk te doen dus!

Ik heb mijzelf al van 35 jaar chronische pijn afgeholpen, dus waarom zou ik geen positieve invloed op dit proces kunnen uitoefenen? Ik weet dat gedachten/overtuigingen aan of over een gebeurtenis een biochemische reactie in het brein teweegbrengen, waardoor de hersenen chemische signalen afgeven en op die manier het autonome zenuwstelsel beïnvloeden en dus ook van invloed zijn op alle biochemische processen in het lichaam. En dat geldt niet alleen voor mij, maar zo werkt het voor iedereen.

Het is een vrij ingewikkeld proces, maar even heel kort door de bocht komt het hierop neer: het autonome zenuwstelsel is onderverdeeld in het sympathisch- en het parasympathisch zenuwstelsel. Het sympathisch zenuwstelsel zorgt ervoor dat je in actie komt en dat je inspanning kan leveren op momenten dat dat nodig is, maar het is ook actief bij stress. Stress vernauwt je focus en het is een wetenschappelijk feit dat de hormonen die vrijkomen bij stress het immuunsysteem verzwakken.

Het parasympathisch zenuwstelsel daarentegen zorgt voor rust, ontspanning, creatie en herstel. Kortdurende stress kan je lichaam dus prima aan, dat is ook nodig om adequaat te kunnen reageren voor het geval je een sabeltandtijger (in de vorm van je ex-partner, schoonmoeder, baas, collega etc.) tegenkomt ;-).

Dan gaat je hartslag omhoog en je lichaam bereidt zich voor om te vechten of te vluchten. Chronische stress is echter toxisch. En waar chronische stress heerst is geen plek voor rust, herstel en creatie, omdat je staat van zijn zich steeds in opperste staat van paraatheid bevindt, klaar om te vechten of te vluchten. Vergelijk het met een brandalarm dat constant aanstaat, ook als er allang geen brand meer is. Kan je je voorstellen dat dit proces je immuunsysteem verzwakt? 

 

Overdenking

Kijk eens eerlijk naar jezelf.  Hoe groot is de invloed van jouw omgeving op hoe je denkt, hoe je je voelt en hoe jij je gedraagt?

 

“Het brein weet het verschil niet tussen dát wat je in gedachten
meemaakt en dát wat je in de realiteit beleeft”

Dr. Joe Dispenza

Even terug naar gedachten

Gedachten beïnvloeden dus onze hele biochemie en zijn daarmee de taal van de hersenen, zoals gevoelens de taal van het lichaam zijn en dus bepaalt de cyclus van hoe je denkt en voelt je staat van zijn. En het interessante is dat het brein het verschil niet weet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Wat een eye-opener! Want daar ligt eveneens de sleutel tot verandering!

Je kan invloed uitoefenen op gedachten en inherent daaraan op gedrag en gevoelens, waardoor er nieuwe neurale netwerken aangelegd worden. Het nieuwe, bewust gekozen gedrag wordt dan na het maar lang genoeg herhaald te hebben een nieuw ingesleten patroon; een nieuwe (onbewuste) gewoonte. Dat is overigens niet iets is wat ìk bedacht heb, het is wetenschappelijk onderzocht en onderbouwd.

Dus ik dacht: als ìk wil veranderen moet ik de manier waarop ik denk en voel veranderen. Ik moet me richten op mijn binnenwereld in plaats van me te richten op factoren van buitenaf, omdat èchte verandering van binnenuit komt. De ultieme uitdaging!

“Where focus grows, energy flows”

Tony Robbins

Gelukkig beschik ik over een behoorlijke dosis zelfdiscipline en ben ik begonnen met het dagelijks observeren van mijzelf; hoe praat ik tegen mijzelf, hoe praat ik tegen anderen, hoe gedraag ik mij, wat zou ik anders willen doen, waar wil ik op focussen, waar gaat mijn energie nu naartoe en waar zou ik willen dat mijn energie naartoe gaat? Wat wil ik, wie wil ik zijn en wat is daar voor nodig?

Ik spreek mijzelf toe als ik merk dat ik terugval in oude patronen/gewoontes, omdat ik niet langer geleefd wil worden door het verleden. Mijn zelfsabotage-mechanisme doet  zijn uiterste best om alles bij het oude vertrouwde te laten. Gedachten als: ik ben moe, ik heb geen zin, ik heb geen tijd etc. gaan door mijn hoofd. Ik negeer ze en doe wat ik met mezelf afgesproken heb, want als ik niet dagelijks aan mijn veranderingsproces werk verandert er niets!

 

Dus ik oefen en corrigeer mijzelf en droom elke dag over hoe ìk wil dat mijn leven eruitziet. Elke dag visualiseer ik een heldere intentie, voel ik bijbehorende verheven emoties die leiden tot een energetische, neurologische en (bio)chemische, lichamelijke verandering. Ik heb gekozen voor meditatie in plaats van medicatie.

Mensen vragen mij regelmatig: ‘ben je alweer de oude?’


En dan zeg ik: ‘nee, ik ben beter dan de oude!

Inmiddels ben ik twee operaties verder en heb ik ‘onderhandeld’ over het behoud van mijn schildklier. Uiteindelijk is alleen de rechterkant verwijderd, waardoor zowel de nabehandeling met radio-actief jodium als wel de levenslange medicatie mij bespaard blijven. Dat was niet het advies, maar voor mij wel de beste optie!

Geloof het of niet, ik heb me nog nooit zo goed gevoeld. Ik heb meer levenslust en energie dan ooit! Eigenlijk alleen door mijn gedachten en daaruit voortvloeiend gevoel en gedrag te observeren en om te buigen èn te durven dromen over de toekomst zoals ik die graag voor me zie. En het werkt; er komen mooie en wonderlijke dingen op mijn pad.

Ik weet niet wat de toekomst brengt, maar dit neemt niemand mij meer af.

Uiteindelijk heeft dit proces van ziekte mij aangezet tot verandering, iets dat ik waarschijnlijk anders (nog) niet was aangegaan. En die verandering en alles wat er daardoor ook in mijn omgeving veranderd is, is de parel in de stront. En het mooie is, je hoeft niet te wachten tot je ziek wordt. Je kan NU beginnen! Neem het heft weer in eigen hand en word de regisseur over je eigen leven!

Wil jij ervaren wat gedachten met je doen, hoe krachtig ze zijn en hoe ze jouw staat van zijn beïnvloeden? Download dan gratis deze audio-oefening.  

4x je vakantie optimaal benutten, ook ná je reis!

Wil jij je lichaam en brein sterker maken?

Zeg eens eerlijk: jij vindt vakantie toch ook de fijnste tijd van het jaar? Op vakantie ben je even weg van je verplichtingen Je kan je dagelijkse beslommeringen achter je laten en voor een paar weken ziet je dagelijkse routine er heel anders uit. Je kan uitslapen, relaxen, écht samenzijn met familie of vrienden en elke dag doen waar jíj zin in hebt. Een weldaad voor je geest. En zeker ook voor je lichaam. Want: met die ontspanning, rust en ruimte maak je héél je lijf blij. Ook voor je hersenen is vakantie supergezond. En zelfs je spieren krijgen door je vakantietijd een flinke boost.

 

Vakantie voor lichamelijk herstel

Door al die positieve invloeden van vakantie is jouw lichaam beter in staat om te herstellen. Je lichaam is namelijk gezonder en sterker geworden. Moet je daar bewust iets voor doen op vakantie? Niet per se. Als je de volgende 4 elementen aan jouw trip toevoegt, gebeurt het eigenlijk al automatisch: je lichaam sterkt aan door onder andere die ultieme ontspanning en rust.

 

En na je vakantie?

Nou, het leuke is: je kan die “vakantiemodus” ook thuis nog benutten. Daarvoor voeg je die 4 elementen, die op vakantie zo’n goede invloed hebben op je lichaam en geest, aan je dagelijkse leven toe.

Dít zijn de 4 elementen waarmee jij je lichaam en geest op vakantie kracht geeft (en die je thuis ook kan benutten):

 

1 Ontspanning, voor een reset van je lijf

Op vakantie ben je helemaal in je nopjes. Je hebt rust, doet leuke dingen en intussen schijnt dat lekkere zonnetje op je. Die dingen zorgen ervoor dat je compleet ontspant. En als er iets goed is voor je lijf, is het wel ontspanning. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het positieve invloed heeft op je bloeddruk, humeur, stressniveau, nachtrust, spijsvertering en (hoofd)pijnklachten. In feite zorg je met deze ontspanning op vakantie voor een reset van je lijf. Je lichaam kan dan namelijk volledig herstellen van de drukte en stress. Ook als je die drukte zelf niet als stressvol ervaart. Je lichaam doet dit wel. Complete ontspanning is dé manier om je lichaam hiervan bij te laten komen.

 

2 Buiten zijn, voor motivatie en meer power

Of je nu vakantie viert op de camping, overnacht in een luxe hotel; of een wandelvakantie maakt; je bent op vakantie dagelijks vele uren in de buitenlucht. Je slentert naar de supermarkt. Zit op een terrasje. Ligt in de zon. Gaat zwemmen en eropuit. Historische gebouwen bewonderen. Wandelen door een natuurpark. Buiten eten. Nog lekker natafelen met een kaartspel en een biertje. Op vakantie begint én eindigt je dag vaak buiten. Vooral als je omringd bent door natuur. Dan worden je hersenen namelijk aan veel minder prikkels blootgesteld en als je dan ook nog eens andere dagelijkse routines er op na houdt dan worden er nieuwe neurale netwerken aangelegd in je brein. En dat verlaagt – wetenschappelijk bewezen – de aanmaak van het stresshormoon cortisol; het verandert trouwens je hele biochemie!

Verlaging stresshormoon cortisol

Dat lagere cortisolniveau in je lichaam zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek kan ontspannen. Je maakt je hoofd leeg, waardoor er ruimte is om creatief te denken en inspiratie op te doen. Daardoor hervind je de motivatie om dingen te ondernemen en aan te pakken. En doordat je lichaam óók ontspant door die verminderde aanmaak van cortisol, krijgen je spieren en inwendige systemen eveneens de kans om ‘te resetten’.

Meer power in je spieren

Bovendien train je op vakantie door actiever te zijn je spieren of op zijn minst gebruik je andere spieren dan normaal. In plaats van bijvoorbeeld de hele dag op een bureaustoel te zitten, ben je lekker ondernemend. Wandelen, fietsen, zwemmen, een toren beklimmen: het draagt allemaal bij aan een sterker lichaam. Ben je op vakantie in de bergen en ga je 3 dagen wandelen? Dan breng je daarmee ook nog je glucoseniveau meer in balans, blijkt uit onderzoek.

 

“Let’s wander where the wifi is weak”

3 Relaxed tafelen, voor een verbeterde spijsvertering en stofwisseling

Snel een boterham naar binnen werken in de auto, trein of op de fiets? Of bij het smeren van de bammetjes voor je kinderen zelf wat happen nemen van je ontbijt? Op vakantie gaat dat er heel anders aan toe. Je eet op je gemak voor je huisje, slentert langs het buffet in de eetzaal of gaat een stadje in om het ervan te nemen op een terras. ’s Middags en ’s avonds idem. Je eet op je gemak. Neemt er de tijd voor. En je eet bewust, zonder na te denken over wat je nog allemaal wil doen en niet mag vergeten. Daar zijn je spijsvertering en stofwisseling zó blij mee!

”Wist je dat je darmen ook weleens het tweede brein wordt genoemd?”

Enzymen, kalmte en beweging

Je spijsvertering heeft zo alle tijd om de nodige enzymen aan te maken, je eten goed te kunnen verteren en er alle goede stoffen uit te halen. Je stofwisseling plukt er ook de vruchten van. Doordat je het eten beter en vollediger verteert, kan je lichaam hier meer energie uit halen. Bovendien zit je op vakantie nooit uren achter elkaar stil. Je neemt de tijd voor het eten, maar vaak maak je even later een uitstapje of ga je een uurtje zwemmen. Doordat je steeds weer in beweging komt – al is het om een ijsje te halen bij de zwembadbar – komt je stofwisseling steeds weer op gang.

“De vakantie is een goede tijd om veranderingen aan te brengen. Voor het ontbijt een stukje wandelen is erg goed voor je spijsvertering.”

 

 

4 Niksen en voor je uit staren, voor snellere hersenen

Gewoon even nietsdoen. Niksen. Luieren. Verstand op nul. En voor je uit staren. Het schijnt fantastisch te zijn voor je hersenen. Dat zeggen verschillende neurowetenschappers na het doen van diverse onderzoeken. Door je hersenen rust te gunnen, herstellen ze. Ze ruimen dode hersencellen op, verwerken informatie, versnellen of versterken vervolgens belangrijke hersencelverbindingen én ze ‘organiseren zich’ beter, waardoor er nieuwe neurale netwerken worden aangelegd. Daardoor kun jij sneller nadenken, beter tot creatieve oplossingen komen en meer onthouden. Daarbij voorkomt het tijdig verwerken van prikkels en ervaringen dat je bestendiger bent tegen neerslachtige gevoelens. Voel jij je op vakantie schuldig of lui als je niets doet en gewoon bij het zwembad ligt? Vanaf nu is dat gevoel passé, want het is dus supergoed voor je!

Lees hoe je die gezonde vakantiemodus vasthoudt in het blog:

6x Hoe je ná je vakantie je lichaam en geest ook extra kracht geeft

Beter leren slapen en meer energie

Slaap jij wel eens slecht, onrustig of veel te kort? 

Heb je regelmatig het gevoel dat je energie te kort komt of uitgeput bent? Herken je het “dip(snaai)momentje” aan het eind van de middag? Lees dan hier de effecten van te weinig of kwalitatief slecht slapen op je gezondheid, je energieniveau en je humeur! Lees verder en onderzoek wat bij jou de oorzaak zou kunnen zijn. Uiteraard met een effectieve tips!

 

Slecht slapen door hoofdpijn, stress en een verstoorde interne klok

Uit onderzoek blijkt dat 2 miljoen Nederlanders kampen met slaapproblemen en daarvoor geregeld medicatie gebruiken. Dat is meer dan 10% van alle Nederlanders!! En dat is veel! Slecht slapen komt dus erg veel voor. Het kan komen door hoofdpijn, andere pijnkwalen, stress, omgevingsfactoren (zoals hoge temperatuur), te weinig beweging, voeding, werk(ritme) en een verstoorde interne klok. Niet kunnen slapen is dus een ingewikkeld probleem. Waar begin je dan met oplossen?

Lees hier hoe je de oorzaak kunt achterhalen.

 

 Breng je interne klok in balans

Vaak is het de biologische of interne klok die slaapproblemen veroorzaakt. Hou je biologische klok in balans door zo vaak mogelijk op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg overdag voor beweging en licht, terwijl je dit ’s avonds zoveel mogelijk beperkt. In de avond nog even een mailtje sturen of je social media checken? Liever niet. En als je het tóch doet: dim je beeldschermen. Er zijn apps en programma’s die het blauwe (felle) licht van je telefoon en computer voor je filteren. Zoals F.lux en Twilight.

   

Slaap je weinig of ondiep? Dat heeft gevolgen

Is te weinig of slecht slapen echt zo slecht? Heel erg, ja! Je voelt je na 1 nachtje slecht of te kort slapen direct vermoeid en ietwat lusteloos. Je krijgt zin in suikerrijk of vetrijk voedsel. Je oog-handcoördinatie verslechtert (niet handig in het verkeer), je immuunsysteem is minder actief en je hersenen krijgen moeite met focussen en relativeren. Op de lange termijn – als je dus geregeld te weinig of slecht slaapt – neemt je kans op diabetes, overgewicht en hartziekten toe. Kortom: goede nachtrust wil je niet missen! Bovendien is het veel fijner om gewoon lekker uitgerust te zijn, zodat je alles uit je dag en je leven kunt halen.

  

De kunst van bewegen

Bewegen? Daar heb je natuurlijk minder zin in als je o-zo-moe bent. Toch is het beter om wél van je stoel of bank te komen. Uit een onderzoek uit 2014 blijkt dat je metabolisme na 30 minuten zitten al vertraagt. Het gevolg: je verbrandt minder calorieën en verwerkt minder goed vetten in je lijf. Je goede cholesterol daalt ook. Zitten wordt daarom ook wel ‘het nieuwe roken’ genoemd. Daarnaast is je mate van bewegen van invloed op je nachtrust. Hoe actiever je overdag bent, hoe duidelijker het voor je interne klok is dat het ’s avonds tijd is om te rusten. Na een intensieve dag ontspan je ’s avonds gemakkelijker én val je gemakkelijker in slaap. Bovendien is beweging goed voor je spieren, uithoudingsvermogen en alle andere systemen in je lijf. Je voorkomt met beweging dan ook klachten aan je lichaam, die je nachtrust anders ook verstoren. Zoals pijn van triggerpoints en een slecht spieruithoudingsvermogen.

Achterhaal de oorzaak

Zoals je al las hebben allerlei factoren invloed op de slaap. Sommige factoren kun je zelf veranderen, andere zijn moeilijker te veranderen, zoals het klimaat waar je in leeft of een ziekte die je nu eenmaal hebt. Wat het ook is wat het slaapprobleem veroorzaakt, de eerste stap om een probleem op te lossen is altijd: de oorzaak achterhalen.

  

Wat beïnvloedt allemaal de slaap, waarom en hoe?

Allereerst hebben we een zogeheten ‘sleepdrive’. Die bepaalt wanneer we moeten gaan slapen en wanneer we wakker moeten worden. Daarnaast hebben we een ‘interne klok’. Die houdt bij wanneer het dag en nacht is, en past allerlei interne processen daarop aan. Waarom? Omdat dit nodig is om te kunnen slapen én omdat dat effectief is. Wie heeft zijn concentratie bijvoorbeeld nodig als hij slaapt? En hoezo zou je heel hard bloed rondpompen als je stil ligt in bed?

 

De interne bodyklok regelt je:

  • Lichaamstemperatuur
  • Bloeddruk
  • Stofwisseling
  • Concentratievermogen

 Hiervoor gebruikt hij je:

  • Zenuwstelsel
  • Hormoonsysteem
  • Afweersysteem
  • Immuunsysteem

Slaap- en waakhormonen

Met name het hormoonsysteem speelt een belangrijke rol bij je dag- en nachtritme en dus ook bij eventuele slaapproblemen. Denk maar eens aan het hormoon melatonine. Dat is nodig om slaap te krijgen en lekker door te kunnen slapen. Het hormoon cortisol – dat bij stress wordt gelanceerd – belemmert juist de slaap, omdat dit hormoon ervoor zorgt dat je wordt klaargestoomd om te vechten of vluchten. Met die onrust door cortisol is slapen er echt niet meer bij. Daarom is dit hormoon óók betrokken bij het waken van je lichaam. Rond zonsopgang (van nature) of het moment waarop normaliter jouw wekker afgaat, maakt je lichaam dit hormoon aan. Je hartslag gaat omhoog, je temperatuur gaat omhoog en je wordt wakker.

De hormonen melatonine en cortisol zijn dus erg belangrijk voor je slaap- en waakritme. Maar bovenal is het van belang dat de twee systemen, de sleepdrive én de bodyklok, goed samenwerken. Doen ze dat niet? Dan ontstaan er slaapproblemen.

Een voorbeeld:

Je bent heel moe, maar je gaat niet naar bed. Je negeert je ‘sleepdrive’. Vervolgens ga je pas erg laat naar bed. Nu snapt je interne klok er helemaal niets meer van. Je ging niet slapen op de ‘normale tijd’… terwijl je interne klok toen klaar was om je lichaam voor te bereiden op de slaap. Later moet de interne klok ineens wél zorgen voor de gunstige slaaptoestand, met bijvoorbeeld de aanmaak van een flinke dosis melatonine… maar dat is lastig. De klok heeft ritme nodig!

 

 

Dag & nacht

Ook het licht en donker worden heeft invloed op je slaap. Dit is namelijk hét kenmerk voor je interne klok om je slaapritme op af te stellen. Licht komt binnen via je ogen en dat signaal wordt naar je brein gestuurd. Je brein geeft het door aan je interne klok, zodat die weet dat het dag is. Van nature is je lichaam zo ingesteld. Maar tegenwoordig, met alle lichtgevende apparaten én het vele binnen zitten, heeft je biologische systeem moeite met het herkennen van het dag- en nachtritme. En daardoor raakt je sleepdrive én interne klok gemakkelijk verstoord.

Terug naar de oorzaak achterhalen…

De meest voor de hand liggende oorzaak van de slaapproblemen is dat de interne klok en sleepdrive verstoord zijn. Dit kan komen door bijvoorbeeld:

  • Stress
  • Voeding & alcohol
  • Veranderend of onnatuurlijk werkritme
  • Te weinig daglicht
  • Te veel onnatuurlijk licht
  • Lichamelijke aandoeningen
  • Onvoldoende beweging

Achterhaal de oorzaak, zodat je inzicht hebt in het probleem en de oorzaak kan aanpakken. Spelen lichamelijke aandoeningen, zoals chronische pijn en myofasciale triggerpoints, een rol? Dan kun een Triggerpointcoach of therapeut helpen die oorzaak aan te pakken.

 

Beweeg !

Kom elke 30 minuten even van de bank of je stoel. Al sta je maar eventjes op om naar de wc te lopen of wat te drinken (water!) te pakken. Zo wordt je lichaam weer even aan het werk gezet waardoor je metabolisme op gang komt en je interne klok “weet” dat het dag is.

Doe de juiste oefeningen

Als je slaapproblemen hebt, heb je gedurende de dag waarschijnlijk minder energie. Oefeningen doen? Poeh, daar moet je dan waarschijnlijk niet aan denken. Toch is beweging van belang voor een goede nachtrust. Hoe actiever je overdag bent, hoe duidelijker het voor je interne klok ’s avonds is dat het tijd is om te rusten. Zit je de hele dag op je stoel? Daarna aan de eettafel? Daarna op de bank? En lig je daarna in bed? Dan merkt je lichaam weinig verschil… is het nou dag of nacht? Dus: doe oefeningen! Niet te zwaar, want daarvoor heb je misschien geen kracht óf zin. Maar start ergens. Want alles wat je doet is een meerwaarde voor je lichaam.

 

Met oefeningen en bewegen bedoel ik iets totaal anders dan sporten. Bewegen kan iedereen! Zelfs als je pijnklachten hebt. Een paar tips en weetjes:

 

Beweeg elk half uur 5 minuten. Doe simpele oefeningen, op je eigen niveau. Als ‘wandelen’ in huis de enige optie is, dan is dat een goed begin. Kun je alleen je armen bewegen? Prima, dan doe je dat op allerlei manieren. Je kunt ook bewegingen maken zoals met je armen zwaaien, rekoefeningen, een keer de trap op en neer rennen, 10 hurkbewegingen maken, je tenen aanraken, 10 push-ups doen, de muziek aanzetten en op een liedje volop meedansen, dát soort dingen.  

Verzin ook eens bewegingen die je ‘normaal’ niet maakt. Bijvoorbeeld je armen boven je hoofd zwaaien of uitstrekken achter je rug, grote zwaaibewegingen met je armen van links naar recht of met hele grote stappen door de kamer lopen. Naast de lichamelijke voordelen zoals een betere doorbloeding, word je hierdoor soepeler en bewegelijker. Ook verandert je mindset: een vermoeid en zwaar gevoel maakt automatisch plaats voor energie en zin om te bewegen. En… een bijkomend voordeel is dat je concentratie toeneemt als je elk half uur pauzeert. Daardoor ben je in het volgende blok meer gefocust en presteer je beter! Met andere woorden: Het loont zich om even tijd vrij te maken voor een korte break. 

* Dus we gaan aan de slag! Zet een timer op 25 minuten en ga vervolgens 5 minuten even rondlopen, koffie- of theezetten, een paar sprongetjes maken of een vreugdedansje doen.

* Wist je dat buiten bewegen super goed doet? Frisse lucht en buiten in beweging zijn, geven je een nóg beter gevoel. Door het licht en de geluiden van buiten, ontspan je én krijg je tegelijk energie. Bovendien heeft het een gunstig effect op de aanmaak van melatonine later op de dag, en dat helpt je weer met lekker slapen. Lukt naar buiten gaan echt niet? Hang dan dagelijks even uit het raam met je gezicht in de wind, de zon, de heerlijke motregen. Echt waar dat doet je goed! 

 “Het zijn vele kleine stapjes die een lange afstandswandeling maken.”

Koffie-stop

Wist je dat…..

Wat je eet en drinkt van invloed is op je slaap?
Koffie. Mmm! Lekker zo’n oppeppend bakje. Het grote nadeel van koffie is dat het lang in je lichaam blijft. Als je een kopje koffie drinkt, zit er 9 uur later nog 25% van de cafeïne in je bloed. Dat heeft invloed op je slaap!

Cafeïne blokkeert de neurotransmitter (adenosine) die ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Ook belemmert cafeïne de diepste fase van je slaap (REM-slaap), terwijl die juist zo belangrijk is voor herstel van je lichaam én om uitgerust wakker te worden. En… onderzoekt toont aan dat je door cafeïne gemiddeld korter slaapt (ook als je de slaap nodig hebt).

Drink dus ná 3 uur ’s middags geen koffie met cafeïne meer!

 

Je ligt in bed en wilt slapen, maar het lukt niet. wat nu?

Vaak zorgen mentale factoren ervoor dat je gemakkelijk uit je slaapritme bent. Bijvoorbeeld als je dingen aan je hoofd hebt en daar in bed over gaat liggen nadenken. Door dit malen, ontspan je niet en heeft je lichaam niet door dat het “bedtijd” is. Ook als je niet meteen in slaap valt, kun je geneigd zijn om iets te doen of te lezen op je telefoon. Doe dit niet!

Het belang van voeding

Voeding heeft invloed op hoe je je voelt en dus hoe je je gedraagt. Als je energiek bent, voel je je anders dan wanneer je een ‘slome dag’ hebt. Voeding speelt daarin een rol. Nu zijn de meningen verdeeld over wat goede voeding is, maar ik denk dat ik gerust kan stellen dat een gezond voedingspatroon inhoudt dat je zorgt voor de nodige voedingsstoffen en slechte voeding juist mijdt:

  • Eet veel groeten en fruit.
  • Zorg voor een balans in eiwitten, vet en koolhydraten.
  • Mijd geraffineerde suiker en snelle koolhydraten.
  • Mijd kant-en-klaar eten, want daar zit te veel zout, suiker, (trans)vet en andere rommel in.
  • Eet het liefst zo biologisch mogelijk.
  • Drink voldoende water.

Tip: Bedenk s ‘ochtend wat je die dag wilt eten. Zorg altijd ervoor dat er een ‘salad in a jar’ klaarstaat voor het geval je geen tijd of puf hebt om te koken. Wat ik doe? Ik verzamel mooie glazen potten en die vul ik. Bijvoorbeeld met verse bietjes besprenkelt met azijn. Dat is lekker bij een salade. Zorg dat je koelkast gevuld is met gezonde groenten. Mijn fruitschaal ligt bijvoorbeeld vol met avocado’s, lekker en gezond! Een eitje koken is zo gepiept. Dus ook al ben je moe, als je voldoende in huis hebt, zet je in een handomdraai iets gezonds op tafel.

 

Nog 2 tips:

  1. Ga niet slapen met een volle maag, want dat belemmert een goede nachtrust. Je lichaam zou dan nog aan het werk moeten om je eten te verteren. Terwijl dat systeem eigenlijk stil hoort te liggen als je gaat slapen.
  2. Bedenk bij alles wat je eet: wat kan mijn lichaam hiermee? Zijn het bouwstoffen of is het afval wat het niet kan verwerken en daarom mijn energieniveau gaat belemmeren?


Ontspan met een slaapritueel

Creëer een vast slaapritueel, waardoor je beter ontspant in bed en malende gedachten vermijdt. Velen zweren bij slaapmeditatie. Bijvoorbeeld met een app op de telefoon. Geef je lichaam na de meditatie ook nog even de tijd om in slaap te vallen. Lig je na een half uur nog wakker? Sta dan eventjes op. Doe echter wel iets dat je helpt ontspannen. Bijvoorbeeld een paar pagina’s uit een boek lezen.

Lees de tips voor een gezond slaapritueel hier

 

Ondervang stress

Stress is een natuurlijk systeem dat je lichaam klaarstoomt om te vechten of vluchten. Het kan heel handig zijn om nét even een stootje adrenaline te krijgen: waardoor je bloed harder rondpompt en je lichaamstemperatuur stijgt, zodat je spieren beter kunnen bewegen. Door stress kun je er even vol tegenaan. Logischerwijs is langdurige stress echter schadelijk voor je lichaam. Je kunt namelijk niet continu paraat staan om te vechten of vluchten. Dat put uit en verstoort al je interne lichaamsprocessen, zoals dat van je interne klok, sleepdrive en spijsvertering.

Door die verstoring kan stress één van de factoren zijn die invloed heeft op je slaap. Je kunt door stress onrustig slapen, woelen, draaien en je gedachten moeilijk stilzetten.

 

Wist je dat er bij stress ook antistoffen vrijkomen?

Dat zijn dezelfde cellen die ook vrijkomen bij een aanval van een virus of bacterie. Het verdedigingsmechanisme van je lichaam treedt bij stress dus ook in werking. Handig voor lichamelijke stress – als er daadwerkelijk sprake is van een gevaarlijke indringer – maar onnodig uitputtend als hier géén sprake van is.

  

En wist je dat…

 

stress zorgt voor verkeerde eet keuzes die op hun beurt ook weer invloed hebben op je slaap?

Door stress kun je meer zin krijgen in zoetigheid. Waarom? Je lichaam vraagt naar extra energie, omdat het meer energie verbruikt voor die zogeheten vecht-vlucht-modus. Maar zoetigheid zorgt altijd weer voor een suikerdip die je helemaal futloos maakt en de zin in zoet opnieuw versterkt. Tegelijkertijd kan suiker ervoor zorgen dat je onrust ervaart. Geen goede omstandigheid om ontspannen te gaan slapen…

Naast zoetigheid kun je zin krijgen in zout. Waarom? Doordat je door stress een hoog cortisolniveau krijgt. Je krijgt een hogere lichaamstemperatuur en gaat meer zweten. Je lichaam ‘denkt’ daarom dat het extra zout nodig heeft. Nu valt het in de praktijk reuze mee met de hoeveelheid zout die je verliest. Je hoeft namelijk niet écht op de vlucht te slaan of te vechten.

Dus als je je helemaal laat gaan – en flink gaat snacken – krijg je te veel zout binnen en dat veroorzaakt eigenlijk opnieuw een interne stressreactie: je bloeddruk stijgt en slapen is wederom moeilijker in deze toestand.

 

 Wist je ook dat stress zorgt voor verhoogde spierspanningen?

 

Doordat stress het lichaam in verhoogde staat van paraatheid brengt, ontstaat er een verhoogde spierspanning. Daardoor kunnen gemakkelijker triggerpoints (lokale verkrampingen in een spier) ontstaan.

 

 

Conclusie

 

Eigenlijk is stress de grootste sloper van je energieniveau. Het zorgt voor uitputting van je lichaam doordat allerlei processen in gang worden gezet én… het zorgt voor een slechte nachtrust. Daarom is het bij slaapproblemen erg belangrijk om het stressniveau te reduceren. Een aantal tips bij ernstige stress:

  • Begin met enkele dagen rust. Geen prikkels, weinig mensen om je heen, geen tv maar wat muziek, mediteren en rust.
  • Daarna een aantal dagen van matige rust. Begin met wandelen, ademhalingsoefeningen, een dagboek bijhouden, mediteren en muziek.
  • Gevolgd door een periode van creativiteit. Hoe geef je jouw creativiteit vorm? Probeer eens iets nieuws. Zo ervaar je nieuwe, warme emoties.
  • Ga tot slot ‘hernieuwd’ de wereld weer in, waarbij je bewust stap voor stap activiteiten toevoegt en je lichaam in ere houdt met beweging, goede voeding, voldoende slaap en regelmaat. Ook vermijd je belemmerende factoren voor lichamelijk en fysiek herstel. Dan ben je het best bestand tegen stress én slaapproblemen!

 

Met Dank aan Triggerpointcoach.nl

Bronnen

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email