Corona: crisis en/of kans?

Onwerkelijke situatie!

De wereld is in een zeer onwerkelijke situatie terechtgekomen. COVID-19, beter bekend als het Corona-virus treft iedereen in meer of mindere mate, of je het nou krijgt of niet.

In deze onzekere tijd realiseer ik me des te meer hoe goed ik -en de meesten van ons- het eigenlijk hebben. Ook nu ik en velen met mij noodgedwongen hun vak niet meer kunnen uitoefenen en dus geen inkomen meer hebben. Gelukkig heb ik nog steeds een dak boven mijn hoofd en elke dag eten op mijn bord en schoon drinkwater. Daar ben ik dankbaar voor. Ik ben dankbaar dat Kabinet Rutte een volle schatkist heeft en allerlei steunmaatregelen treft voor ondernemers en ZZP’ers, zodat zoveel mogelijk mensen hun baan behouden en de economie door kan draaien.  Ik ben dankbaar dat ik allerlei geweldige, hartverwarmende initiatieven zie ontstaan. Hoe mensen de handen ineen slaan (wrange woordspeling…..) om samen deze tijd goed door te komen.

Ik realiseer me hoe kwetsbaar we zijn als mens en maatschappij. Hoeveel er is dat we niet weten. Hoe onze vrijheid nu ingeperkt wordt door een virus en wat voor invloed dat heeft op ons als mens en op ons gedrag. Er ontstaan schrijnende situaties en ondenkbare dilemma’s. Ouderen en kwetsbare mensen komen in een sociaal isolement. Als je op straat je zakdoek trekt omdat je altijd een loopneus hebt buiten, word je aan gekeken alsof je melaats bent. We doen er allemaal bewust of onbewust aan mee.

Niemand weet hoe en wanneer dit eindigt en wat voor scenario’s ons nog te wachten staan. Het is een periode van onzekerheid en angst. Ga niet voorbij aan deze gevoelens, maar merk ze op, laat ze toe en laat ze ook weer los. Want eén ding weet ik wel: angst is een slechte raadgever. Dus laat je niet leiden door angst, angst verzwakt je immuunsysteem; een systeem waarvan je juist nú moet zorgen dat het optimaal werkt!

“In het hart van elke moeilijkheid schuilt een kans”

-Albert Einstein-

‘De meeste mensen deugen’

De tijd zal ons leren of we als mens diep van binnen in noodsituaties geneigd zijn tot het kwade of het goede…In navolging van de titel van Rutger Bregmans boek ‘de meeste mensen deugen’ wens ik de mensheid het laatste- het goede- toe. Hoe dan ook zal het een uitdaging worden.

Laat dit een tijd van bezinning zijn; alles wat vanzelfsprekend was is dat niet meer, realiseer dat en wees dankbaar voor wat was en wat nog wèl kan. Dit virus dwingt de maatschappij alles anders in te richten en mensen blijken nu al bijzonder inventief. In die zin biedt het ook nieuwe kansen.

 

Pijnvrij programma

 

Voor mijzelf betekent dat, dat ik met klanten -voor zover dat kan- ga beeldbellen. Pijnklachten kunnen heel goed met oefeningen op afstand en de juiste tools verholpen worden. Het Pijnvrij Programma speelt zich sowieso al voor een groot deel online af. Nu zal ik me in plaats fysieke behandelingen richten op coaching, leefstijladvies, stress reducerende-/ontladingsoefeningen en Mind Your Fascia oefentherapie (MYF), waarmee je zelf gemakkelijk stijfheid en pijnklachten kan verminderen, zodat je toch een volledig programma of behandelsessie krijgt. Dat kan allemaal met beeldbellen. De oefeningen neem ik op, zodat je die altijd terug kan kijken.

Daarnaast heb ik een gratis (beeld)belkwartiertje in het leven geroepen voor mensen die nu in een sociaal isolement komen te zitten. Zo ben ik toch zinvol bezig.

 

 

“Nieuws is voor de geest
wat suiker is voor het lichaam”

-een Zwitserse romancier-

Geniet van alle dingen die nog wel mogelijk zijn!

 

Het is belangrijk dat je je nu -hoe paradoxaal ook- niet laat leiden door angst en stress. Kortdurende stress is prima en maakt je alerter, maar chronische angst en stress hebben een negatieve invloed op je immuunsysteem, een systeem waarvan je juist nú moet zorgen dat het optimaal werkt!

Minimaliseer daarom ook de inname van Corona-nieuws zo mogelijk tot één keer per dag en maximaliseer de inname van positieve gedachten, liefde, verse rauwe groenten en fruit; hoe meer hoe beter! Geniet van alle dingen die nog wel mogelijk zijn! Wees dankbaar!

Liefde en dankbaarheid zijn het allerbeste middel voor een puik immuunsysteem!😊 Lees daar meer over in mijn vorige blog.

“Whatever we plant in our subconscious mind
and nourisch it with repetition and emotion
will one day become a reality”

-Earl Nightingale-

Wat je zelf kan doen om je weerstand te verhogen

 

  • Zorg voor een gezonde geest en vermijd zoveel mogelijk (corona)stress, volg wél de instructies van net RIVM op
  • Was je handen met gewone zeep en was alle delen van je handen langer dan je gemiddeld doet, ook met nagelborsteltje onder je nagels. Gebruik géén desinfecterende zeep. Desinfecterende zeep kan bij veelvuldig gebruik je handen beschadigen en bovendien tast het je lichaamseigen micro-organismen aan en dat maakt de kans op besmetting nou juist groter.
  • Zorg dat je op tijd rust neemt en ontspant en zorg voor regelmaat
  • Word je bewust van je gedachten en kies voor positieve
  • Mediteer en breng je geest tot rust
  • Sta stil en wees dankbaar voor wat je (nog wel) hebt en wat nog wél kan
  • Open je hart en voel liefde in plaats van angst
  • Beweeg voldoende en ga zolang het nog toegestaan is, je geen symptomen hebt èn in een dun bevolkt gebied woont de natuur in.
  • Klik hier voor mijn blog Buiten Bewegen of download het e-book. Als dat niet kan doe dan thuis een workout via youtube of een app.
  • Zing, dans en lach!
  • Eet zoveel mogelijk onbewerkt en ongeraffineerd voedsel: volle granen, knollen, peulvruchten, verse kruiden, rauwe groenten (minimaal 5 ons) en fruit (2 tot 4 stuks) liefst van biologische teelt
  • Pers vers geperste sap (80% biologische groenten en 20% biologisch fruit) en drink het direct op
  • Wees matig met koffie, koffie verhoogt je stressniveau
  • Vermijd zoveel mogelijk suiker(s) en witmeelproducten
  • Ga die boeken lezen waar je al tijden niet aan toe bent gekomen of spelletjes doen met je gezin. Houd een Zoomborrel met vrienden.
  • Doe deze oefening van de befaamd acupuncturist Peter Deadman (geen handige naam in deze tijd 😉) om je longenergie te versterken
  • Check deze video van dr. Joe Dispenza over hoe je met meditatie je biochemie kan veranderen van. Dr. Joe Dispenza auteur van Breaking the Habbit of Being Yourself, You are the Placebo, Evolve your Brain, en Becoming Supernatural
  • En last but not least een mooie hypnose oefening van Edwin Selij

  

Zorg goed voor jezelf. Neem jouw eigen gezondheid en die van anderen serieus!!

Take good care!!

Wat is jouw gezondheid je waard?

Wat is jouw gezondheid waard?

  

Gezondheid is voor mij een groot goed en staat daarom met stip op nummer één! Als ik goed voor mijzelf zorg -gezond eet, voldoende beweeg, voor voldoende ontspanning zorg en rust neem wanneer het nodig is, voldoende reflecteer en mediteer gaat het goed met mij en kan ik er ook zijn voor de mensen in mijn omgeving.

Dat is niet over één nacht ijs gegaan. Ik heb 30 jaar lang chronische pijn gehad. Steeds legde ik de verantwoordelijkheid voor mijn gezondheid buiten mijzelf. Ik volgde therapieën, veranderde mijn voedingspatroon, werd lid van een sportschool waar ik 3x per week naartoe ging, maar er was één ding dat niet veranderde en dat was de manier waarop ik omging met mijn eigen gedachten en emoties. Dat wat ik liet zien aan de buitenwereld en degene die ik vanbinnen was waren verre van congruent aan elkaar. Dat zorgde voor een intern conflict dat de boosdoener bleek van mijn jarenlange fysieke pijn.

Ik begreep toen nog niets van de impact die negatieve overtuigingen, gedachten en gevoelens op mijn mentale en fysieke welzijn hadden.

Totdat ik in aanraking kwam met het levenswerk van Dr. Sarno. Dr Sarno (revalidatie-arts) heeft ontdekt dat chronische pijn, zelfs wanneer er sprake is van een zichtbaar afwijkende structuur, geen pijnklachten hoeft te veroorzaken. Je lichaam beschikt namelijk over een zelfherstellend vermogen en herstelt doorgaans binnen 2 á 3 maanden van een breuk, blessure, operatie, whiplash etc. Zelfs een hernia hoeft geen pijnklachten te geven. Als het lichaam niet zelf hersteld is er in de meeste gevallen iets anders aan de hand.

Dr.Sarno heeft ontdekt dat 85% van de chronische pijnklachten ontstaat in ons brein. De pijn is echt, dat verbeeld je je niet, maar jouw brein heeft als functie jou te beschermen in een situatie waarvan ingeschat wordt dat die weleens gevaarlijk (lees levensbedreigend) voor je zou kunnen zijn. En dan slaat je zenuwstelsel alarm. In de oertijd had dat een functie, want als je dan oog in oog stond met een sabeltandtijger kon je je maar beter rap uit de voeten maken of net doen of je dood was om daarna alsnog het hazenpad te kiezen. Maar in de huidige tijd gaat het veelal niet om levensbedreigende situaties, maar blijft je alarm wel afgaan.

Je lichaam blijft dus in de stress-modus, waardoor er allerlei chemische en hormonale processen in je lichaam in gang gezet worden die er op hun beurt weer voor zorgen dat op bepaalde plekken in je lichaam de zuurstof toevoer in je bloed minder wordt en pijn ontstaat. Als het zuurstof percentage 3% minder is, kan dat al leiden tot (chronische) pijnklachten.

“(onbewust ) beperkende overtuigingen,  leiden tot innerlijke conflicten en die leiden vroeg of laat tot gezondheidsproblemen”

,(Onbewust) Onderdrukte emoties, beperkende overtuigingen, stress, niet voldoen aan je eigen zelfbeeld, teveel van jezelf eisen, leidt tot innerlijke conflicten en die leiden vroeg of laat tot gezondheidsproblemen.

Even kort door de bocht: pijn ontstaat doordat onbewust opgekropte emoties de overhand hebben. In plaats van onze gedachten en daaraan gerelateerde gevoelens en emoties toe te laten en te observeren worden ze diep weggestopt. En de energie die eigenlijk je lichaam uit moet, zet zich vast in jouw lichaam. Emotionele gezondheid kan dus niet los gezien worden van fysieke gezondheid.

Allereerst is het van belang dat je je bewust wordt van je gedachten(patronen). Per dag produceer je namelijk 40.000 tot 70.000 gedachten en 90% van die gedachten zijn hetzelfde als de dag ervoor. 90%! Als je leuke, blije, hartverwarmende gedachten hebt is dat natuurlijk geen enkel probleem, maar onze geest blijkt een voorkeur te hebben om vast te houden aan gedachten die voortkomen uit beperkende overtuigingen die gebaseerd zijn op gebeurtenissen uit het verleden. En die projecteren we vervolgens op onze toekomst. Eigenlijk leef je daardoor dus constant in het verleden.

Klik hier voor mijn blog: De Eerste Stap Naar Verandering is Bewustwording en download de oefening gedachtenregistratie.

“Duurzaam veranderen is mogelijk!
Ik heb het zelf ervaren en inmiddels ook al tientallen mensen
begeleid naar een Optimaal en Pijnvrij Leven

 

Hoe zou het zijn?

  • als je controle hebt over je geest, over je gedachten en over het gedrag dat daar uit voortkomt?
  • als je je gedachten kan omdenken?
  • als je bevrijdende gedachten zou hebben in plaats van beperkende?
  • als je geen pijn meer zou hebben?
  • als je weer vol vertrouwen in het leven staat?
  • om de regie over je leven terug te hebben? 

 

“Al had ik 10x zoveel moeten betalen,
dan had ik het nog gedaan!”

Quote klant Pijnvrij Programma-

Pijnvrij Programma

 

Ik kan je helpen het pad van vertrouwen in te slaan. Ook ik had ooit veel  pijn en een ontzettend groot verlangen om de regie over mijn leven terug te krijgen. Het is mij gelukt en dat gun ik jou ook! Daarom heb ik het Pijnvrij Programma ontwikkelt; een coachingsprogramma, waarbij meerdere aspecten onder de loep worden genomen.

Elk traject is maatwerk. Je begint voorafgaand aan de eerste live sessie met het KickStart Programma van drie weken, waarin je allerlei opdrachten krijgt die je ongelooflijk veel inzicht geven. Zoveel zelfs dat een aantal mensen al vóór aanvang van de eerste sessie voor een groot deel van hun pijn af zijn! Hoe mooi is dat!

Het Pijnvrij Programma daagt je uit, confronteert je, maar is ook vooral leuk en geeft veel inzicht in wat zich op onbewust niveau afspeelt. Wat nog waardevoller is, is dat je tools krijgt om daar invloed op uit te oefenen!  Je neurale netwerk verandert daardoor en als gevolg daarvan je biochemie. Als je biochemie verandert, verandert je leven!

 

“De beste investering is de investering in jezelf!”

Ben jij gemotiveerd, open-minded en ben je bereid om te investeren in jouw gezondheid?

Klik dan hier voor het aanvragen van een gratis adviesgesprek. Dan kijken we samen of ik jou verder kan helpen.

MindBody Coach

Maaike de Waard

Het is MIJN MISSIE om jou met het Pijnvrij Programma de weg te wijzen naar een (nagenoeg) pijnvrij bestaan. Want geloof het of niet, dat ligt wellicht ook voor jou binnen handbereik.

Bel me

(0031) 6 124 725 76

Bezoek mij

C. Hagestraat 2 te Zutphen

Ontwerp: Evites – VA

FRISSE START OP NIEUWE LOCATIE

Frisse start

 

Het is bijna zover!! Vanaf 1 februari gaat de deur van mijn nieuwe locatie aan de  Laan naar Eme 99 in Zutphen open! Achter de schermen is hard gewerkt om er een mooie plek van te maken. De ruimte straalt rust uit. Nog een paar details en dan is het klaar!! En bij een opening hoort een actie!

 

KENNISMAKINGSACTIE NEURAL RESET THERAPY®

 

Wanneer je als nieuwe klant voor -of in de maand- februari een sessie NEURAL RESET THERAPY® boekt krijg je op je vervolgsessie 15% KORTING!!

Boek hier je afspraak. Heb je vragen? Stuur me dan een persoonlijk bericht.

NRT HELPT BIJ:

– Nek- en rugklachten
– Schouderklachten
– Tennis- en/of golfelleboog
– Hoofdpijn
– Heupklachten
– Klachten in bekkengebied
– Spanningsklachten
– Gewrichtsklachten
– Somatische Onbegrepen Lichamelijk Klachten (SOLK)
– Diverse andere (chronische) pijnklachten

 

WAT IS NEURAL RESET THERAPY® (NRT)

 

NRT is een erkende en revolutionaire behandeltechniek uit Amerika. NRT is ontwikkeld door Lawrence Woods en richt zich volledig op het snel en vooral pijnloos behandelen van klachten in het gehele lichaam. Bij NRT worden zowel spieren, zenuwen als zenuwbundels behandeld. De technieken zijn zo geavanceerd, dat pijnlijke spieren in ‘no time’ worden gereset en terugkeren naar de default-mode; dus naar hun oorspronkelijke staat van zijn. Ontspannen en pijnvrij! En wie wil dat niet!!

Wanneer een spier te pijnlijk is om aan te raken (door bv brandwonden of een spiertrauma) biedt NRT uitkomst, door op een bepaalde manier de identieke spier aan de andere kant van het lichaam te behandelen en zo verlichting te brengen. Zo kan je tóch behandeld worden!

Boek hier je afspraak. Heb je vragen? Stuur me dan een persoonlijk bericht. 

“Opmerkelijk, ik ben blij verrast :)”

Wat zeggen klanten over NRT!

 

‘Ik kom binnen met pijn van mijn bil tot in mijn voet en jij haalt binnen mijn 5 minuten die pijn weg. Ik snap er niks van’

‘Ik kan niet geloven dat de pijn in mijn rug door slechts een paar NRT- resets gewoon niet meer te lokaliseren is’

‘Ik heb na een sessie al meer bewegingsvrijheid in mijn frozen shoulder en heb meteen 2 vervolgsessies geboekt!

‘Ongelooflijk ik kon nog geen minuut staan van de pijn. Aan het eind van de eerste sessie voelde ik nog wel wat tintelingen, maar de pijn was weg!!

‘Geen idee dat de spanning in mijn hamstrings te maken zou kunnen hebben met mijn schouderklachten. Niemand heeft daar ooit naar gekeken! Mijn lijf voelt zoveel soepeler en mijn been kan weer plat liggen!’

Klik hier voor mijn blog over NRT waarin nog meer wonderlijke resultaten aan de orde komen en lees ook hoe NRT sportprestaties verbetert.

 

Kosten

De eerste afspraak bestaat uit een intake en een behandeling en duurt ongeveer 2 uur. U betaalt alleen de tijd dat ik met u bezig ben. Het uurtarief bedraagt 75 euro.

Klik hier om en afspraak te plannen.

MindBody Coach

Maaike de Waard

Het is MIJN MISSIE om jou met het Pijnvrij Programma de weg te wijzen naar een (nagenoeg) pijnvrij bestaan. Want geloof het of niet, dat ligt wellicht ook voor jou binnen handbereik.

Bel me

(0031) 6 124 725 76

Bezoek mij

C. Hagestraat 2 te Zutphen

Ontwerp: Evites – VA

NEURAL RESET THERAPY® VERBETERT OOK SPORTPRESTATIES

NEURAL RESET THERAPY® VERBETERT OOK SPORTPRESTATIES

Vorige week kwam ik zeer enthousiast van de Advanced training Neural Reset Therapie® (NRT) terug. Lawrence Woods de ontwikkelaar van NRT gaf aan dat met NRT niet alleen pijnklachten, spanningsklachten, doofheid en tintelingen opgelost kunnen worden, maar dat het ook ingezet kan worden om prestaties te verbeteren bij top)sporters. Tja, dat wilde ik natuurlijk even uitproberen!

Gelukkig vond ik een gewillig slachtoffer die tijdens het hardlopen altijd pijntje hier, pijntje daar krijgt en dan met name in heupen, voeten, knieën en enkels. Deze man geeft ook aan korte hamstrings te hebben. Maar na de NRT-resets, die maar een paar minuten in beslag nemen, blijken zijn hamstrings ineens niet meer zo kort, maar lekker soepel. Een half uur later gaat hij hardlopen.

Ik zeg dat ik graag wil weten hoe zijn hardlooprondje is gegaan. Zijn hardlooprondje is 7 kilometer, tussendoor stopt hij vaak vanwege allerlei lichamelijke ongemakken.

Als hij terugkomt laat hij mij weten dat hij zonder pijn èn met gemak 10 kilometer heeft gelopen! Hij heeft zelfs nog een sprintje getrokken aan het eind. (ík kon nog wel langer!’). Hij voelt daarna geen enkele behoefte om rek- en strekoefeningen te doen voor zijn benen. ‘Mijn hele lijf voelt superrelaxt, ik adem zelfs makkelijker!’. Nu voelen zijn benen nog steeds soepel!!

“Opmerkelijk! Ik ben blij verrast 😊 

Ik heb tijdens de training gezien en aan den lijve ondervonden wat mogelijk is met NRT. Ik heb in juni jl. een operatie ondergaan waarbij mijn oor en een deel van mijn kaak open hebben gelegen, waardoor ik in mijn oor geen gevoel meer had en het weefsel eromheen vervelend aanvoelden.

Al na één NRT reset kwam het weefsel rondom mijn oor weer tot leven en na een tweede reset -de volgende dag- is het gevoel terug in een groot deel van mijn oor, inclusief de gehoorgang! In totaal is er hooguit een half uur aan gewerkt, maar het resultaat is verbazingwekkend!!

En het werkt nog steeds door; ondertussen heb ik ook in een deel van mijn oorlel weer gevoel en kan ik weer zonder in de spiegel te hoeven kijken een oorbel indoen, zonder dat ik bang ben mezelf te beschadigen.

Resultaten bij pijnklachten

 

Ondertussen bereik ik met NRT dagelijks resultaten waarvan ik zelf ook sta te kijken.

  • Gisteren nog had ik een client die al tijden naar een manueeltherapeut gaat voor haar rugklachten. Binnen 15 minuten waren 70% van haar klachten verdwenen en haar spieren waren weer soepel. Haar reactie: ‘hoe is het mogelijk dat jij het binnen een kwartier oplost en de manueeltherapeut al maanden bezig is!’

 

  • Een andere dame wiens onderrug vast zat vroeg me haar bindweefsel los te maken. Ik zei dat ik een andere methode had die beter werkt. Ik ben aan de slag gegaan met NRT en al snel was deze dame vrij van rugpijn, waardoor ik nog tijd voor een ontspanningsmassage. He? Hoe kan dat! Je doet bijna niks!

 

  • Een dame met frozen shoulder-achtige klachten heeft al na 10 minuten meer bewegingsvrijheid en minder pijn. ‘Wow, je kan toveren!’

 

  • Een man die al sinds zijn verhuizing last van zijn duim heeft en na één reset geen pijn meer voelt. Hij zegt nooit zoveel, maar verbaasd was hij wel.

Het geheim schuilt wellicht in benaderingswijze van de klacht en de manier van behandelen. Ik kijk namelijk naar het hele lichaam en niet alleen naar de plek waar de pijn zit. Dat betekent dat ik bijvoorbeeld in het geval van rugpijn ook de benen onderzoek en meeneem in de behandeling als dat nodig is. Maar daarover een volgende keer meer.

Contact

Heb jij pijnklachten of wil jij je sportprestaties verbeteren? Stuur dan een PB naar mij via FB of stuur een email naar info@pijnvrijprogramma.nu vermeld dat het om NRT gaat.

 

Klik hier voor meer informatie over NRT (scroll door naar Neural Reset Therapie®) en boeken van losse sessies.

MindBody Coach

Maaike de Waard

Het is MIJN MISSIE om jou met het Pijnvrij Programma de weg te wijzen naar een (nagenoeg) pijnvrij bestaan. Want geloof het of niet, dat ligt wellicht ook voor jou binnen handbereik.

Bel me

(0031) 6 124 725 76

Bezoek mij

C. Hagestraat 2 te Zutphen

Ontwerp: Evites – VA

Buiten bewegen: van slenteren tot bootcampen

Leuke buitenactiviteiten die ook nog eens gezond zijn

Is de zomer voorbij? Verstop je niet binnen! Buiten zijn en buiten bewegen is namelijk ontzettend gezond. Door buiten in de natuur te zijn merk je hoe je langzaam maar zeker meer afstand creëert tussen jou en je gedachten.

Buiten zijn werkt meditatief. Je genereerd minder gedachten en je kan ze beter observeren, waardoor je creatieve brein in actie komt. Ik krijg bijvoorbeeld altijd de beste ideeen tijdens een wandeling in de natuur.

Ook voor wie minder sportief is aangelegd en zéker voor wie de hele dag binnen zit vanwege zijn baan. Want:

 

  • Daglicht verbetert je humeur en voorziet je lichaam van vitamine D, waardoor je weerstand en calciumopname verbeteren
  • Buitenlucht bevat meer zuurstof dan de lucht in gebouwen, en zuurstof heeft je lichaam nodig om zich te zuiveren en te herstellen
  • Natuur om je heen laat je lichaam ontspannen, vermindert spierspanningen en verbetert je geheugen
  • Buiten bewegen is makkelijker dan binnen bewegen (blijkt uit onderzoek)
  • Buiten zijn is leuk!

Ga naar buiten,maak je hoofd leeg en volg je voeten

Buiten bewegen

Volgens onderzoek aan de Universiteit van Essex laten de groene kleuren van bomen, gras en planten buiten bewegen makkelijker lijken.

Deelnemers aan het onderzoek fietsten (binnen) met voor zich groene, rode of grijze beelden. De fietsers die groene beelden te zien kregen, vonden het fietsen minder inspannend.

Daarbij blijkt uit een ander onderzoek aan de universiteit dat je door ook buiten te sporten later meer gemotiveerd bent om weer in beweging te komen dan wanneer je alleen binnen sport.

 

Buitenactiviteiten met diverse levels

Je doet jezelf en je lichaam dus een groot plezier om naar buiten te gaan en actief te zijn. Ben je minder sportief? Is hardlopen niet voor je weggelegd?

Er zijn genoeg manieren om buiten te bewegen en van alle voordelen te profiteren. Kies jouw favoriete buitenactiviteit en pas de intensiteit aan . Het belangrijkste is dat je de activiteit leuk vindt! Dan blijf je meer gemotiveerd om te bewegen.

Licht intensief

  • Wandelen
  • Recreatief fietsen
  • Jeu-de-boulen
  • Golfen
  • Badmintonnen
  • Yoga

Matig intensief

  • Snelwandelen
  • Bergwandelen
  • Mountainbiken
  • Trampolinespringen
  • Paardrijden
  • Roeien
  • Zwemmen
  • Pilates

Zwaar intensief

  • Hardlopen
  • Wielrennen
  • Bootcampen
  • Voetballen
  • Suppen
  • Tennissen
  • Triatlon

Houd je lichaam gezond met deze Blessurevrij Checklist

Bij elke sport is het raadzaam om te waken voor blessures. Dit doe je door:

  • je aan een trainingsschema te houden, ook al gaat het prima en wil je sneller voortgang boeken;
  • vóór de buitenactiviteit een warming-up te doen;
  • je spieren te versterken, zeker je rompspieren (je ‘core’) en álle spieren die betrokken zijn bij jouw sportactiviteit;
  • en bij alle activiteiten te zorgen voor voldoende herstel en ontspanning voordat je weer opnieuw actief bent.

Bij sommige buitensporten, zoals hardlopen en voetballen, komen een aantal klachten veel voor . Intensieve sporten vergen immers meer van je lichaam. Het is daarom extra belangrijk om je lichaam gezond en sterk te maken (én te houden) voordat je enthousiast aan de slag gaat. Hoe je dat doet, lees je zo meteen.

Motivatie zet je aan tot actie, gewoonte houd je aan de gang

-Jim Rohn-

Beweegmotivatie nodig? Alsjeblieft: 4 tips

 

Wie moeite heeft om daadwerkelijk de deur uit te gaan en in beweging te komen… gebruik deze 4 tips:

 

  1. Luister muziek als je sport: daardoor ben je gemotiveerd langer door te sporten, later weer opnieuw te gaan sporten én gaat het sporten je makkelijker af (blijkt uit onderzoek).
  2. Ga mee met een georganiseerde buitensport, zoals bootcamp, mountainbiken of snelwandelen: door het groepsverband én de feedback, hulp en oppeppende woorden van de trainer of coach krijg je extra motivatie.
  3. Maak een concreet buitensportplan: wat ga je doen? Waar? Wanneer? Hoelang? Wat doe je als het slecht weer is? Wat doe je als je minder energie of pijnklachten hebt? Wat doe je als je in tijdnood komt doordat je het druk hebt? Door hier vooraf over na te denken, lukt het je beter om je doelen te behalen. Oók als je te maken krijgt met verhinderende situaties.
  4. Zet vaste data en tijdstippen in je agenda. Zo hoef je je niet af te vragen of het uitkomt, het weer wel ok is of welke andere uitvlucht je ook maar kunt bedenken. Onderhandel niet met jezelf. Een bescheiden doel leidt meestal tot een beter resultaat. Houdt de dingen die je van plan bent dus klein en haalbaar.

Plan om mee te beginnen bijvoorbeeld 3 keer per week 10 minuten de buitenactiviteit van jouw keuze in, in plaats van meteen 45 minuten. Dan is de kans dat je het volhoudt groter, want het wordt makkelijker als je het opdeelt in kleine stukjes. Een gewoonte heeft ongeveer 66 dagen nodig om in te slijten. De uitdaging is dus volhouden!!

Je kunt ook mijn gratis E-book ‘Buiten bewegen’ downloaden, voor tips en inspiratie!!

Bronnen

 

Verander je gedachten, verander je leven

Verander je gedachten, verander je leven

 

Kracht van gedachten deel 3

Kleine verschuivingen in je denken leiden tot kleine veranderingen in je energie en kunnen leiden tot enorme veranderingen van je eindresultaat. We zouden ons elke dag moeten voorstellen alsof onze verlangens al verwezenlijkt zijn, want zoals ik in mijn vorige blog vertel weet je brein het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt.

 

“Een herinnering is een archiefstuk uit het verleden”

 

Het Kwantumveld van mogelijkheden

  

Een mens maakt deel uit van een groter geheel. Noem het Universum, De Bron,  Nulpuntveld, Kwantumveld, Het Veld van Oneindige Potentie, God, Allah etc. Ik zal in deze tekst de term ‘Kwamtumveld’ handhaven, omdat die mij het beste past.

Sinds het kwantumveld begin vorige eeuw werd ontdekt door wetenschappers, is het duidelijk dat achter de realiteit die wij met onze fysieke zintuigen kunnen waarnemen een gigantisch veld verborgen ligt waarin alle informatie van alle tijden zou liggen opgeslagen. Vergelijk het met een soort bibliotheek van de schepping waar iedereen in principe een lidmaatschap van heeft, maar waar vrijwel niemand gebruik van maakt[i]. Alles en iedereen is met elkaar verbonden door middel van dit veld. Onze interactie met dit veld bepaalt wie wij zijn.

 

Alles is energie


Alles in het kwantumveld is energie en heeft een bepaalde frequentie of trilling. Dus wie wij zijn, de wereld om ons heen, alles wat we waarnemen, alles wat we niet waarnemen, alles wat we horen, alles wat we niet horen, alles wat we denken en alles wat we voelen en de ruimte overal tussenin en alle materie.

Het wordt steeds duidelijker dat de menselijke overtuigingskracht ons tot dát laat worden wat wij geloven te zijn. Dus wat zend je uit, wat ontvang je? Wat neem je op, wat kost je energie en wat levert je energie op? De buitenwereld is slechts een reflectie van onze binnenwereld. We creëren dus onze eigen werkelijkheid. Inherent daaraan is het zo dat als je je binnenwereld verandert, je buitenwereld mee verandert. Dat is een wetmatigheid.

Werkelijke grenzen bestaan alleen maar in je hoofd, maar juist die kunnen zeer beperkend werken. Gelukkig kan je dát veranderen! Je kan jezelf trainen in het leren denken in positieve patronen en bekrachtigende gedachten bijvoorbeeld over hoe je wilt dat je leven verandert of eruitziet. Voordat je daarmee aan de gang gaat is het raadzaam je eerst bewust te worden van je beperkende gedachten/overtuigingen. In mijn vorige blog vind je daar een oefening voor.

 

“Het werkelijke kenmerk van intelligentie is niet kennis,
maar verbeeldingskracht”

– Albert Einstein-

 


5 TOOLS OM DAGELIJKS TE OEFENEN
 


Hier zijn enkele basistools die ècht een positieve invloed op je leven hebben als je ze consequent blijft doen. Laat ‘ik heb geen zin’, ‘ik ben te moe’ of ‘ik heb geen tijd’ etc. geen excuus zijn. Je zelfsabotage-mechanisme zal echt zijn best doen om je te doen stoppen en alles bij het oude vertrouwde te laten. En vertrouwd is niet altijd fijn, zoals je zelf waarschijnlijk al ervaren hebt. Dus laat je geest heersen over je lichaam en ga het gewoon doen! Wanneer je in jezelf investeert, investeer je in je toekomst en dus in de rest van je leven!
Deze oefening is het meest effectief voordat je opstaat en/of vlak voordat je naar bed gaat. Maak er een gewoonte van deze oefeningen dagelijks te doen en schrijf dingen op; niet op je computer, maar met pen en papier, dat doet namelijk ook al iets met je brein.

1. Wat geloof jij over jezelf?
Breng jouw beperkende overtuigingen in kaart. Bepaal welke jou niet langer dienen en je ervan weerhouden jou naar jouw gewenste toekomst te brengen. Merk op welke emoties, woorden en zinnen mogelijk jouw waarheid zijn (geworden). Bepaal welk gedrag, acties of onbewuste gewoonten je wilt veranderen en welke emoties niet in jouw toekomstbeeld horen. In mijn vorige blog vind je hier een fantastische oefening voor.

2. Stap uit je drukke wereld van alledag
Neem de tijd om elke dag even uit jouw drukke wereld te stappen. Creëer thuis een rustige, fijne plek waar je je even terugtrekt -bij voorkeur niet je slaapkamer, omdat je brein daar neuro-associaties heeft met betrekking tot slapen.
Ga rechtop zitten of liggen als dat comfortabeler voor je is en sluit je ogen. Haal rustig adem en keer naar binnen.
Wanneer je focust op het huidige moment, heb je meer energie om te creëren. Wanneer je geest afdwaalt naar een voorspelbare toekomst of het vertrouwde verleden -dat is normaal- word je er gewoon van bewust en blijf doorgaan met tot rust komen in het huidige moment. Door het beeld van je oude zelf los te laten creëer je een nieuwe toekomst. Dat lukt niet zolang je vasthoudt aan de biologie van het verleden. Als je in het hier en nu bent, ben je het meest creatief.

3. Creëer je toekomstige zelf
Stel jezelf de vraag: kan ik door een andere visie op de toekomst te hebben -in plaats van herinneringen aan het verleden- een leven leiden dat ik zelf creëer? Wat wil ik in mijn leven? Wat wil ik met mijn leven? Welke beperkende overtuiging(en) wil ik ombuigen? Neem de tijd om deze vragen te beantwoorden. Terwijl je nadenkt over het antwoord op deze vragen verandert je brein. Kies vervolgens de emoties die je wilt voelen wanneer je je nieuwe toekomst creëert.
Je kan beginnen met het ombuigen van één beperkende overtuiging in een bekrachtigende overtuiging. Als je je bijvoorbeeld onzeker voelt, stel je dan voor hoe het voelt als je zelfverzekerd bent. Of als je in tekorten denkt, hoe voelt overvloed dan? Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent? Hoe voelt het dan om geweldig te zijn! Voel je je dom? Hoe voelt het dan om superslim te zijn? Leer denken en voelen in mogelijkheden in plaats van in beperkingen.

4. Oefen wie je wilt zijn
Wat is jouw stip aan de horizon? Hoe helderder jouw intentie; jouw stip aan de horizon is, hoe beter.
Dus wat is jouw verlangen? Welke emoties wil je voelen wanneer je een nieuwe toekomst creëert? Wie wil je zijn als je straks je ogen opent? Wat doe je en met wie? Welke keuzes maak je? Welke stappen ga je zetten? Hoe voel je je als je verlangens verwezenlijkt zijn?
Herhaal steeds in gedachten wie je zal zijn en hoe je je voelt als je je ogen opent.
Leer je lichaam emotioneel hoe die nieuwe toekomst, die nieuwe jij aanvoelt. Voel dankbaarheid voor deze creatie. Jouw voorstellingsvermogen tezamen met krachtige emoties/intenties sturen een trilling het kwantumveld van mogelijkheden in.
Open je hart en wees dankbaar voor jouw nieuwe toekomst voordat het zich manifesteert. Hoe langer je dankbaarheid voelt, hoe meer je je nieuwe toekomst aantrekt, omdat dankbaarheid betekent dat de gebeurtenis al heeft plaatsgevonden. Je brein weet namelijk het verschil niet tussen dat wat je in gedachten beleeft en dat wat je in de realiteit meemaakt. Stop dus niet totdat je krachtige, verheven emoties en dankbaarheid begint te ervaren.

5. Plan elke dag tijd
Plan elke dag tijd in je agenda om deze oefening te doen. Als je dit elke dag doet, leg je nieuwe neurale netwerken aan, creëer je je (nieuwe) persoonlijkheid, jouw persoonlijke realiteit. Je persoonlijkheid is een creatie van hoe je denkt, hoe je handelt en hoe je je voelt. Verander één van die dingen en je leven zal veranderen.
Opmerking: er bestaat géén slechte meditatie, maak er een gewoonte van dat als je afdwaalt je gewoon weer terugkeert met je aandacht naar het huidige moment en blijf zitten of liggen totdat je klaar bent ook al gaan er allerlei gedachten door je hoofd. Des te drukker het in je hoofd is, des te langer zou je eigenlijk moeten blijven zitten 😊 Oefening baart kunst. Het is NU tijd voor jou!!
Probeer het eens een maand lang elke dag en kijk wat er gebeurt. Gun jezelf dat. Je kan in het begin gebruik maken van mijn geleide meditatie en uiteindelijk overstappen op meditatiemuziek zonder stem. Download hier de geleide meditatie.

“Creëer jouw mooiste leven en begin NU!”

 

Ik ben heel benieuwd wat deze oefening jou voor inzicht geeft.
Laat onder het blog een reactie achter of stuur mij een email

Bronnen 

Laat hier je gegevens achter Je ontvangt dan mijn waardevolle tips gemakkelijk per email